Bổ sung omega 3 có giúp bạn giảm cân nhanh chóng không?
Uống omega 3 có thật sự giúp bạn giảm cân hiệu quả? Thoạt nghe, bạn sẽ tưởng chừng là một nhận định thiếu khoa học. Tuy nhiên, những thông tin theo góc nhìn chuyên gia dưới đây dưới đây có thể làm bạn thay đổi suy nghĩ đấy!
Bổ sung omega 3 giúp giảm cơn đói, sự thèm ăn
Lợi ích đầu tiên này cực kỳ hữu dụng cho những ai đang theo chế độ ăn uống giảm cân, đặc biệt là các trường hợp thường xuyên bị dày vò bởi những cơn đói bụng dễ bật trào.
Một nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân hấp thụ ít hơn 0,3g so với nhóm người tương tự hấp thụ hơn 1,3g dầu cá omega 3 mỗi ngày. Trường hợp bổ sung hàm lượng dầu cá cao đã cho biết mình cảm giác no lâu hơn, đến tận 2 tiếng sau khi ăn.
Bổ sung dầu cá thường xuyên giúp giảm cơn thèm ăn rất hiệu quả
Dù vậy, hiệu quả này vẫn chưa được xác nhận 100%. Chẳng hạn như khi thực hiện một nghiên cứu nhỏ khác, nhóm người trưởng thành khỏe mạnh (không áp dụng chế độ ăn giảm cân nào) được yêu cầu bổ sung 5g dầu cá hay giả dược mỗi ngày.
Các trường hợp sử dụng dầu cá chia sẻ mình cảm giác ít no bụng hơn 20% sau khi ăn bữa sáng đầy đủ nhưng lại gia tăng 28% cảm giác thèm ăn.
Một cuộc nghiên cứu khác được thực hiện trên nhóm người béo phì cho thấy dầu cá omega 3 khiến hàm lượng hormone làm no bụng ở người thừa cân gia tăng. Trong khi đó, chúng lại làm giảm hàm lượng hormone này với những người sở hữu cân nặng lý tưởng.
Do đó, chúng ta có thể tạm thời kết luận là hiệu quả giảm cân của omega 3 với mỗi người sẽ là khác nhau. Kết quả cải thiện cân nặng còn tùy thuộc vào từng tình trạng sức khỏe và chế độ ăn của người bổ sung. Vì thế, chúng ta sẽ cần nhiều cuộc nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận rõ ràng và chính xác.
Nói tóm lại, dầu cá sẽ mang lại hiệu quả nhất định trong việc giảm cơn đói bụng và cảm giác thèm ăn ở những người khỏe mạnh, đang theo chế độ ăn giảm cân khoa học.
Uống dầu cá giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất
Dầu cá omega 3 sẽ hỗ trợ hoạt động trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Sự trao đổi chất và quá trình giảm cân có mối quan hệ mật thiết với nhau.
Hệ trao đổi chất của bạn có thể được đo lường bằng tỉ lệ trao đổi chất. Điều này sẽ quyết định lượng calorie mà cơ thể của chúng ta đốt cháy mỗi ngày.
Khi tốc độ trao đổi chất được tăng cao, có thể càng đốt cháy nhiều calorie, từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn. Theo một cuộc nghiên cứu nhỏ, nhóm người trưởng thành khỏe mạnh được bổ sung 6g dầu cá/ngày trong vòng 12 tuần. Kết quả là tốc độ trao đổi chất của nhóm người này đã tăng khoảng 3,8%.
Gia tăng tốc độ trao đổi chất là lợi ích giảm cân “đắt giá” của omega 3
Một nghiên cứu khác được thực hiện với người nữ giới trung niên khỏe mạnh. Họ bổ sung mỗi ngày 3g dầu cá trong 12 tuần. Kết quả là tốc độ trao đổi chất ở những phụ nữ tăng khoảng 14%. Điều này tương đương họ đốt cháy thêm 187kcal mỗi ngày.
Phần lớn các cuộc nghiên cứu đều cho thấy tốc độ trao đổi chất gia tăng sẽ giúp khối lượng cơ nạc gia tăng. Cơ bắp vốn đốt cháy nhiều calorie hơn mỡ. Do đó, khi hàm lượng cơ bắp tăng sẽ kéo theo tốc độ trao đổi chất gia tăng.
Như vậy, dầu cá omega 3 có khả năng hỗ trợ tốc độ trao đổi chất của cơ thể rất tốt. Quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh hơn thì sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày cho bạn.
Bổ sung dầu cá giúp đẩy nhanh hiệu quả tập luyện
Hỗ trợ trao đổi chất từ dầu cá sẽ giúp đẩy mạnh lượng calorie cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Nghiên cứu khoa học khuyến nghị bổ sung dầu cá có thể gia tăng lượng calorie và mỡ thừa mà bạn đốt được trong khi tập luyện.
Hỗ trợ trao đổi chất từ dầu cá sẽ giúp đẩy mạnh lượng calorie cơ thể đốt cháy mỗi ngày
Theo các nhà nghiên cứu, hiện tượng này xảy ra là vì omega 3 có thể giúp cơ thể chuyển từ việc sử dụng carb sang dùng chất béo (như là nguồn năng lượng trong suốt quá trình rèn luyện thể chất). Theo báo cáo của một nghiên cứu khác, một số nữ giới khi bổ sung 3g omega 3 mỗi ngày trong 12 tuần.
Kết quả là nhóm người này đã đốt cháy nhiều hơn 10% lượng calorie cùng hơn 19-27% lượng chất béo trong khi đang tập luyện. Những kết quả này đã lý giải cho việc bổ sung dầu cá kết hợp tập luyện sẽ giúp giảm lượng mỡ tốt hơn rất nhiều so với chỉ tập luyện.
Uống omega 3 hỗ trợ giảm mỡ thừa
Đối với một số trường hợp, dầu cá omega 3 không giúp giảm cân thành công. Thế nhưng, nó vẫn có thể giúp xây dựng cơ và giảm mỡ cơ thể. Đôi khi, cân nặng của bạn hiển thị trên cân có thể gây nhiều hiểu lầm. Bởi có thể cân nặng khi đó vẫn không thay đổi dù bạn đã tăng cơ và giảm mỡ.
Điều này lý giải cho những ai muốn giảm cân thường nhận được lời khuyên là dùng dây để đo các số vòng trên cơ thể hoặc theo dõi tỉ lệ mỡ cơ thể để đánh giá quá trình tiến triển của hành trình cải thiện cân nặng.
Sử dụng thước dây để đo các chỉ số trên cơ thể sẽ giúp bạn biết chính xác sự thay đổi vóc dáng
Việc chỉ dựa vào bàn cân để theo dõi tiến trình giảm cân đã khiến một số cuộc nghiên cứu về hiệu quả giảm cân của omega 3 bị thất bại. Thế nhưng, những cuộc nghiên cứu dùng các phương pháp đo lường chính xác hơn về lượng mỡ lại vẽ ra một bức tranh toàn cảnh thực tế chính xác hơn.
Một cuộc nghiên cứu trên 44 người đã cho thấy rằng những trường hợp bổ sung 4g dầu cá/ngày đã không thể giảm nhiều cân hơn so với nhóm bình thường. Tuy nhiên, những người dùng dầu cá đã giảm hơn 0,5kg mỡ cơ thể và xây được hơn 0,5kg cơ so với nhóm không dùng dầu cá.
Nói chung, dầu cá omega 3 có thể giúp cơ thể của chúng ta đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn để từ đó trông săn chắc và thon gọn hơn, thậm chí là cân nặng không hề thay đổi.
Qua bài viết này, bạn chắc hẳn cũng đã biết được uống dầu cá omega 3 có giúp giảm cân không. Tuy nhiên, tương tự như bổ sung các thực phẩm khác, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng omega 3 nhé.
Nguồn tham khảo
Can Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weight? https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-fish-oil-and-weight-loss Ngày truy cập: 18/3/2021
