14 loại vitamin cho phụ nữ luôn trẻ đẹp và khỏe mạnh

14 loại vitamin cho phụ nữ luôn trẻ đẹp và khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin cho phụ nữ, có tác động lớn đến ngoại hình, sức khỏe và cả khả năng luyện tập ở nữ giới. Các nàng hãy cùng LEEP.APP khám phá nhé!

Là phụ nữ, để khỏe đẹp từ trong ra ngoài đòi hỏi bạn phải kết hợp giữa việc tập luyện điều độ và bổ sung đầy đủ các loại vitamin cho phụ nữ. Chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, cho bạn vẻ ngoài rạng rỡ đồng thời đem lại hiệu quả tập luyện cao hơn.

14 loại vitamin cho phụ nữ cần được bổ sung

Mỗi loại vitamin cho phụ nữ đều có những công dụng nhất định, tác động đến một hay một số chức năng hoạt động trong cơ thể, từ hệ thần kinh đến hệ tiêu hóa và còn có lợi trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, hạn chế viêm nhiễm giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Vitamin cho phụ nữ Công dụng Nguồn cung cấp Lượng khuyến nghị mỗi ngày
Vitamin A Cải thiện sức khỏe của mắt, da;  phát triển xương; tổng hợp protein tốt cho mô cơ Cà rốt, quả mơ, các loại dưa 1,5mg
Vitamin B1 (thiamin) Giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và tạo ra năng lượng; duy trì hoạt động của tế bào Thịt nạc, các loại hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt 1,5mg
Vitamin B2 (riboflavin) Là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trong cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại Sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh 1,7mg
Vitamin B3 (niacin) Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch; hỗ trợ hệ thần kinh, hệ tiêu hóa; giúp da khỏe mạnh Các loại đậu, cá, thịt gia cầm 20mg
Vitamin B5 (axit pantothenic) Cần thiết cho việc sản xuất nội tiết tố, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và sản sinh năng lượng cho cơ thể Bông cải xanh, khoai lang, khoai tây và nấm 10mg
Vitamin B6 (pyridoxine) Sản xuất myelin – lớp bảo vệ xung quanh tế bào; hỗ trợ phát triển não, giúp hệ thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh Bơ, chuối, các loại quả hạch 2mg
Vitamin B7 (biotin) Cần thiết cho quá trình trao đổi chất; giúp da, tóc, móng và các tế bào khỏe mạnh Thịt heo, các loại quả hạch, sôcôla đen 300mcg
Vitamin B9 (folate) Hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động đúng cách; sản sinh hồng cầu và giúp các tế bào phát triển Củ cải, đậu lăng, bơ đậu phộng 400mcg
Vitamin B12 (cobalamin) Sản sinh tế bào hồng cầu và tế bào thần kinh; chuyển hóa chất béo và protein; cung cấp oxy cho tế bào cơ Động vật có vỏ, trứng và sữa 6mcg
Vitamin C Sản sinh collagen tốt cho da, hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi các loại mô trong cơ thể Trái cây họ cam, dâu tây, cải Brussel 60mg
Vitamin D Giúp cơ thể hấp thu canxi để phát triển cơ, xương khỏe mạnh; cải thiện hệ miễn dịch; chống viêm nhiễm Cá béo như cá hồi, sữa và các sản phẩm từ sữa, ánh nắng 10mcg
Vitamin E Bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại; tăng cường miễn dịch; ngăn ngừa lão hóa; cung cấp năng lượng cho tế bào cơ Xoài, măng tây, dầu thực vật 27mg
Vitamin K Hỗ trợ khả năng đông máu; tốt cho sức khỏe tim mạch và phát triển xương Bông cải, cải xoăn, thịt bò 80mcg
Choline Quan trọng đối với chức năng gan, chức năng thần kinh và vận động cơ bắp Trứng, thịt, cá, các loại rau cải 400mg

 

Bảng 1. Danh sách 14 loại vitamin cho phụ nữ thiết yếu nhất

Có nên dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ?

Nếu bạn có một chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất, bạn có thể hấp thụ đủ các loại vitamin cho phụ nữ cần thiết trong cơ thể. Do đó, bạn sẽ không cần dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ.

Những đối tượng có khả năng bị thiếu một số loại vitamin cho phụ nữ:

  • Những người ít vận động, ăn uống không đủ chất thì nên cân nhắc sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho phụ nữ
  • Người theo chế độ ăn chay thường dễ bị thiếu vitamin B12 và vitamin A, bạn có thể chọn uống bổ sung 2 loại vitamin cho phụ nữ này.
  • Phụ nữ mang thai cần thêm vitamin B6, B9 và B12 để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế dị tật bẩm sinh
  • Người lớn tuổi và ít tiếp xúc với ánh nắng có nguy cơ thiếu vitamin D và các vitamin nhóm B. Tuy nhiên, bạn nên tắm nắng hoặc trao đổi với bác sĩ trước khi uống bổ sung vitamin D để cung cấp đúng lượng cần thiết.

Chỉ nên uống bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ khi bạn bị thiếu hụt nghiêm trọng một số loại dưỡng chất

Chỉ nên uống bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ khi bạn bị thiếu hụt nghiêm trọng một số loại dưỡng chất

Thiếu hay thừa vitamin cho phụ nữ đều có những tác hại nhất định đến sức khỏe, vì vậy hãy ăn chú trọng ăn uống đủ chất trước và chỉ dùng viên uống vitamin trong trường hợp cần thiết. Bạn cũng nên tìm hiểu và theo dõi các triệu chứng thiếu hụt vitamin để có thể bổ sung kịp thời.

Hãy thiết kế những thực đơn cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại vitamin cho phụ nữ. Bên cạnh đó, một chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng hiệu quả hơn.

LEEP.APP với hệ thống PT giàu kinh nghiệm có thể giúp bạn tìm được lộ trình tập luyện phù hợp nhất để bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh như mong muốn.

Download button new

Nguồn tham khảo

The Best Vitamins for Women https://www.healthline.com/health/vitamins-for-women Ngày truy cập: 25/4/2020

Vitamins and Minerals: the Essentials for Women https://health.usnews.com/health-news/health-wellness Ngày truy cập: 25/4/2020