14 loại vitamin cho phụ nữ luôn trẻ đẹp và khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin cho phụ nữ, có tác động lớn đến ngoại hình, sức khỏe và cả khả năng luyện tập ở nữ giới. Bạn hãy cùng LEEP.APP khám phá nhé!

Là phụ nữ, để khỏe đẹp từ trong ra ngoài đòi hỏi bạn phải kết hợp giữa việc tập luyện điều độ và bổ sung đầy đủ các loại vitamin cho phụ nữ. Chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, cho bạn vẻ ngoài rạng rỡ đồng thời đem lại hiệu quả tập luyện cao hơn.

14 loại vitamin cho phụ nữ cần được bổ sung

Mỗi loại vitamin cho phụ nữ đều có những công dụng nhất định, tác động đến một hay một số chức năng hoạt động trong cơ thể, từ hệ thần kinh đến hệ tiêu hóa và còn có lợi trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, hạn chế viêm nhiễm giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.

1. Vitamin A

• Công dụng: Cải thiện sức khỏe của mắt, da;  phát triển xương; tổng hợp protein tốt cho mô cơ
• Nguồn cung cấp: Cà rốt, quả mơ, các loại dưa
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 1,5mg

2. Vitamin B1 (thiamin)

• Công dụng: Giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và tạo ra năng lượng; duy trì hoạt động của tế bào
• Nguồn cung cấp: Thịt nạc, các loại hạt, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 1,5mg

3. Vitamin B2 (riboflavin)

• Công dụng: Là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trong cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại
• Nguồn cung cấp: Sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 1,7mg

4. Vitamin B3 (niacin)

• Công dụng: Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch; hỗ trợ hệ thần kinh, hệ tiêu hóa; giúp da khỏe mạnh
• Nguồn cung cấp: Các loại đậu, cá, thịt gia cầm
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 20mg

5. Vitamin B5 (axít pantothenic)

• Công dụng: Cần thiết cho việc sản xuất nội tiết tố, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và sản sinh năng lượng cho cơ thể
• Nguồn cung cấp: Bông cải xanh, khoai lang, khoai tây và nấm
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 10mg

6. Vitamin B6 (pyridoxine)

• Công dụng: Sản xuất myelin – lớp bảo vệ xung quanh tế bào; hỗ trợ phát triển não, giúp hệ thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh
• Nguồn cung cấp: Bơ, chuối, các loại quả hạch
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 2mg

7. Vitamin B7 (biotin)

• Công dụng: Cần thiết cho quá trình trao đổi chất; giúp da, tóc, móng và các tế bào khỏe mạnh
• Nguồn cung cấp: Thịt heo, các loại quả hạch, sôcôla đen
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 300mcg

8. Vitamin B9 (folate)

• Công dụng: Hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động đúng cách; sản sinh hồng cầu và giúp các tế bào phát triển
• Nguồn cung cấp: Củ cải, đậu lăng, bơ đậu phộng
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 400mcg

9. Vitamin B12 (cobalamin)

• Công dụng: Sản sinh tế bào hồng cầu và tế bào thần kinh; chuyển hóa chất béo và protein; cung cấp oxy cho tế bào cơ
• Nguồn cung cấp: Động vật có vỏ, trứng và sữa
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 6mcg

10. Vitamin D

• Công dụng: Giúp cơ thể hấp thu canxi để phát triển cơ, xương khỏe mạnh; cải thiện hệ miễn dịch; chống viêm nhiễm
• Nguồn cung cấp: Cá béo như cá hồi, sữa và các sản phẩm từ sữa, ánh nắng
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 10mcg

11. Vitamin E

• Công dụng: Bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại; tăng cường miễn dịch; ngăn ngừa lão hóa; cung cấp năng lượng cho tế bào cơ
• Nguồn cung cấp: Xoài, măng tây, dầu thực vật
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 27mg

12. Vitamin C

• Công dụng: Sản sinh collagen tốt cho da, hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi các loại mô trong cơ thể
• Nguồn cung cấp: Trái cây họ cam, dâu tây, cải Brussel
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 60mg

13. Vitamin K

• Công dụng: Hỗ trợ khả năng đông máu; tốt cho sức khỏe tim mạch và phát triển xương
• Nguồn cung cấp: Bông cải, cải xoăn, thịt bò
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 80mcg

14. Choline

• Công dụng: Quan trọng đối với chức năng gan, chức năng thần kinh và vận động cơ bắp
• Nguồn cung cấp: Trứng, thịt, cá, các loại rau cải
• Lượng khuyến nghị mỗi ngày: 400mg

Có nên dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ?

Nếu bạn có một chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất, bạn có thể hấp thụ đủ các loại vitamin cho phụ nữ cần thiết trong cơ thể. Do đó, bạn sẽ không cần dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ.

Những đối tượng có khả năng bị thiếu một số loại vitamin cho phụ nữ:

• Những người ít vận động, ăn uống không đủ chất thì nên cân nhắc sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho phụ nữ
• Người theo chế độ ăn chay thường dễ bị thiếu vitamin B12 và vitamin A, bạn có thể chọn uống bổ sung 2 loại vitamin cho phụ nữ này.
• Phụ nữ mang thai cần thêm vitamin B6, B9 và B12 để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế dị tật bẩm sinh
• Người lớn tuổi và ít tiếp xúc với ánh nắng có nguy cơ thiếu vitamin D và các vitamin nhóm B. Tuy nhiên, bạn nên tắm nắng hoặc trao đổi với bác sĩ trước khi uống bổ sung vitamin D để cung cấp đúng lượng cần thiết.

Chỉ nên uống bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ khi bạn bị thiếu hụt nghiêm trọng một số loại dưỡng chất

Thiếu hay thừa vitamin cho phụ nữ đều có những tác hại nhất định đến sức khỏe, vì vậy hãy ăn chú trọng ăn uống đủ chất trước và chỉ dùng viên uống vitamin trong trường hợp cần thiết. Bạn cũng nên tìm hiểu và theo dõi các triệu chứng thiếu hụt vitamin để có thể bổ sung kịp thời.

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng LEEP.APP để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà LEEP.APP mang đến cho bạn.

Nguồn tham khảo

The Best Vitamins for Women https://www.healthline.com/health/vitamins-for-women Ngày truy cập: 28/9/2020

Vitamins and Minerals: the Essentials for Women https://health.usnews.com/health-news/health-wellness Ngày truy cập: 28/9/2020