Lợi ích của vitamin D: Một khi biết là muốn bổ sung ngay

Lợi ích của vitamin D là gì? Nếu là người thường xuyên rèn luyện cơ thể, bạn không thể bỏ qua những thông tin cực hữu ích dưới đây để tăng cường sức khỏe và hiệu suất tập luyện của mình.

Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động của xương, não, tim và nhiều bộ phận quan trọng khác trong cơ thể. Không chỉ dừng lại ở đó, các cuộc nghiên cứu gần đây đã chứng minh loại vitamin này có khả năng hỗ trợ rất tốt cho các hoạt động thường ngày của bạn, đặc biệt là với việc tập luyện.

Vitamin D là gì?

Vitamin D, còn được gọi là “vitamin ánh nắng”, phát triển tự nhiên trong cơ thể bạn để đáp ứng với ánh nắng mặt trời. Chất này cũng được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm thường ngày, chẳng hạn như cá và lòng đỏ trứng.

Thực phẩm giàu vitamin D cũng rất đa dạng

Mặc dù cơ thể chúng ta có thể tạo ra vitamin D tự nhiên nhưng chỉ khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ. Ngoài ra, bạn cũng có một cách tốt để tìm kiếm vitamin D là từ các thực phẩm như cá ngừ, cá thu và cá hồi… 

Vitamin D cũng tồn tại trong lòng đỏ trứng, ngũ cốc, sữa, và phô mai. Một số loại rau lá xanh, như rau bina, cải xoăn… cũng là nguồn cung cấp vitamin D.

Đối với cơ thể không đủ Vitamin D, các sản phẩm bổ sung cũng có thể được sử dụng để tăng mức vitamin quan trọng này.

>>> Xem thêm: Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin D

Một số lưu ý khi bổ sung Vitamin D

Việc tiêu thụ quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến độc tính. Các triệu chứng ngộ độc vitamin D bao gồm nôn mửa, buồn nôn và suy nhược cơ thể.

Bà Nicole Weinberg, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, California cho biết rằng không có gì thay thế cho việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục và lắng nghe cơ thể của bạn. Bà cũng khuyến khích bệnh nhân của mình thử tập thể dục và cải thiện chế độ ăn uống hơn các chất bổ sung để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Không điều gì có thể thay thế cho việc luyện tập và ăn uống lành mạnh

Lợi ích của vitamin D với người tập thể thao

Năm 2011, các nhà nghiên cứu của Harvard đã công bố một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục cường độ cao và thường xuyên có lượng vitamin D cao hơn.

Một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Johns Hopkins ở Maryland cũng đã tìm thấy mối liên kết giữa tần suất tập luyện của người tập thể dục và lượng vitamin D có trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu cũng xác định rằng những người tập thể dục nhiều hơn sẽ có lượng vitamin D cao hơn. Thêm vào đó, những người tham gia nghiên cứu với mức vitamin D cao nhất cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp nhất.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu cũng cho thấy hàm lượng vitamin D cao hơn có liên quan đến khả năng tập thể dục nhiều hơn. Nhiều bằng chứng trong nghiên cứu này cho thấy rằng vitamin D đóng vai trò trong sức khỏe của tim, tăng khả năng tập thể dục và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có có lượng vitamin D cao. Việc này đã xem xét mối liên hệ giữa vitamin D và nhịp tim khi luyện tập hoặc cơ thể bạn hoạt động tốt như thế nào trong khi tập thể dục.

Nhịp tim khi luyện tập được đo tốt nhất bằng lượng oxy tối đa bạn tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Con số này trình bày độ hiệu quả của phổi và tim phối hợp với nhau trong khi tập thể dục để dẫn truyền oxy quanh cơ thể đến các cơ cần thiết.

Một số phát hiện được báo cáo dựa trên chỉ số VO2Max của bạn. VO2Max là chỉ số thể hiện khả năng tối đa của cơ thể một người trong việc chuyển và sử dụng oxy trong khi tập thể dục.

Những người có sức khỏe tim mạch lớn hơn hoặc VO2Max cao hơn sẽ có khả năng tập thể dục lâu hơn và mạnh mẽ hơn. Điều này cũng có nghĩa là họ cũng có thể có sức khỏe tổng thể tốt hơn so với những người có hệ tim mạch kém.

Mỗi lần tăng 10 điểm về nồng độ vitamin D trong máu thì sẽ tăng 0,78 điểm trong V02 Max. Điều này cho thấy rằng sự gia tăng vitamin D tăng dần tương đương với sự cải thiện khả năng tập thể dục của bạn.

Những người có mức vitamin D trung bình đến cao sẽ có sức khỏe tim mạch tốt hơn so với những người còn lại. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ liều lượng lớn để bổ sung vitamin D. 

Thay vào đó, bạn nên cố gắng bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một lưu ý nhỏ là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn có tiền sử ung thư da. 

Nếu không chắc chắn mức vitamin D của mình là bao nhiêu, bạn có thể yêu cầu xét nghiệm từ bác sĩ. Để nâng cao sức khỏe, bạn không chỉ cần bổ sung dinh dưỡng mà còn nên kết hợp chế độ luyện tập khoa học. 

Nguồn tham khảo

Can Vitamin D Enhance Your Fitness Routine? https://www.healthline.com/health-news/can-vitamin-d-enhance-your-fitness-routine Ngày truy cập 19/3/2020