8 phương pháp giữ dáng dễ đến khó tin

8 phương pháp giữ dáng dễ đến khó tin

Phương pháp giữ dáng là một trong những yếu tố rất quan trọng để bạn nhanh chóng có được thân hình như ý cũng như nâng cao hiệu quả luyện tập.

Có được thân hình như ý là mục tiêu của tất cả mọi người khi đến với bộ môn thể hình. Thế nhưng, tập ở phòng gym là chưa đủ.

Vì nếu không chú ý đến những thói quen sinh hoạt thường ngày, việc tập có thể sẽ không đạt được hiệu quả. LEEP.APP bật mí cho bạn 10 phương pháp giữ dáng để nâng cao hiệu quả tập cũng như giúp bạn duy trì phong độ luyện tập. 

Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ không những tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch mà còn là phương pháp giữ dáng tuyệt vời mà ai cũng có thể thực hiện. Trong trạng thái đi bộ, người tập có thể đi vào trạng thái như khi thiền định, qua đó tăng sức tập trung và giảm căng thẳng, góp phần cân bằng cảm xúc. 

Chạy hoặc đi bộ mỗi ngày luôn có lợi cho sức khỏe

Bạn có thể đi bộ ngoài trời để vừa giảm cân vừa ngắm nhìn đường phố hoặc cây cối xung quanh nếu đi bộ trong công viên. Nếu trong những ngày bận rộn không thể dành thời gian cho việc đi hoặc chạy bộ, hãy cố gắng sử dụng đôi chân nhiều nhất có thể (ví dụ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy).

Bạn cũng có thể tranh thủ thời gian dùng Facebook hoặc xem truyền hình để đi bộ vài vòng quanh phòng khách. Tuy hiệu quả mang lại không bằng việc đi đến phòng gym nhưng còn hơn bạn ngồi một chỗ cả ngày.

Tập những bài tập nhỏ bất cứ khi nào có thể

Bạn là người có quan niệm “đến phòng gym là phải tập cật lực suốt 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng”? Trong những ngày không thể sắp xếp được khoảng thời gian đó, bạn sẽ nghỉ tập? Nếu thế, bạn nên áp dụng phương pháp giữ dáng này để thực hành trong những ngày bận rộn.

Trong những ngày bận rộn, vào công viên gần nhà tập lunge hoặc squat để không gián đoạn việc tập

Khi không thể tới phòng gym, 15 phút tập các động tác như squat, crunch, lunge hoặc chạy bộ là đủ để bạn giữ thói quen tập luyện và tránh hình thành cảm giác lười biếng.

Tranh thủ tập vào lúc mới ngủ dậy, lúc nghỉ trưa hoặc tối trước khi đi ngủ là giải pháp nếu bạn quá bận không thể tìm được thời gian tập trong ngày.

Kết hợp các động tác tập luyện với hoạt động hàng ngày

Đây có thể coi là phương pháp giữ dáng độc đáo nhất khi bạn sẽ phải thực hiện những việc thường ngày trong tư thế của một bài tập nào đó, chẳng hạn như squat trong lúc sấy tóc. Khi kết hợp như vậy, bạn sẽ giảm thiểu khả năng quên tập luyện.

Một vài ví dụ khác mà bạn có thể tham khảo như dùng các túi thực phẩm làm tạ và nâng lên xuống khoảng 25 lần (nhiều nhịp một chút vì chúng nhẹ), đi lên xuống cầu thang nhiều lần hoặc thực hiện các bài tập chân khi đánh răng.

Mua cho mình một chiếc bàn cao

Dù bạn làm việc tại nhà hay công ty, một chiếc bàn cao sẽ giúp bạn hạn chế thời gian ngồi hơn. Thực tế ngồi lâu không bao giờ là tốt cho sức khỏe.

Thử nghĩ mà xem, chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi lái xe, làm việc văn phòng, ngồi ăn, ngồi xem TV, ngồi đọc sách báo, chơi game, như vậy rất có hại cho sức khỏe. Vì ngồi quá lâu có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống, bệnh tim, trĩ và béo phì. 

Bàn cao giúp bạn hạn chế thời gian ngồi

Nếu chưa thể mua ngay chiếc bàn đứng tại nhà, hãy kê cao bàn làm việc của bạn lên bằng sách vở hoặc thùng carton và đặt laptop của bạn lên để làm việc. 

Thay ghế bằng bóng cao su

Bạn có thể không thực hiện được phương pháp giữ dáng này ở văn phòng, nhưng hoàn toàn có thể nếu ở nhà và kết hợp song song với bàn đứng. 

Bóng cao su hoàn toàn có thể thay thế ghế ngồi

Ngồi trên bóng cao su có một điểm lợi là giúp bạn giữ thẳng cột sống, đồng thời vận dụng cơ hông, bụng và lườn để giữ thăng bằng. Bạn có thể ngồi trên bóng khoảng 20 đến 30 phút, sau đó đổi sang bàn đứng một lúc và quay lại bóng. Cứ như vậy, những lúc sinh hoạt của bạn sẽ lành mạnh hơn, tránh việc ngồi một tư thế quá lâu.

Tập yoga

Đừng nghĩ yoga chỉ có ngồi thiền và nhắm mắt thở. Vì đây cũng được coi như một phương pháp giữ dáng hiệu quả với các trường phái yoga đòi hỏi vận động như power yoga hay vinyasa yoga.

Hiệu quả khi tập yoga có thể đến dù bạn tập theo một video 10 phút hay một session 90 phút cùng huấn luyện viên. Yoga còn góp phần cải thiện nhịp thở và giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn và xương khớp.

Tập yoga là một phương pháp giữ dáng “dễ thở”

Không gửi xe gần cơ quan

Hãy đi làm sớm hơn thường ngày một chút và tranh thủ tìm một bãi xe cách nơi làm việc khoảng vài trăm mét để bạn tận dụng thời gian đó để đi bộ thư giãn trước khi bắt đầu một ngày làm việc.

Lúc ra về có thể bạn sẽ hơi nản vì quãng đường đi lấy xe, nhưng thật sự khoảng thời gian đó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn để “chiến đấu” nốt phần ngày còn lại. 

Plank

Plank có thể xem là phương pháp giữ dáng ít tốn thời gian mà lại rất hiệu quả, khi bài tập này tập trung vào phần cơ bụng nhưng đồng thời cơ tay và lưng cũng chịu tác động để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Nhưng cần lưu ý rằng plank sẽ phản tác dụng nếu lưng bạn không thẳng hoặc tay bạn chống không đúng tư thế. Ở những lần tập đầu, nên nhờ một người có kinh nghiệm sửa tư thế cho bạn để hạn chế những chấn thương khi tập plank.  

Các phương pháp giữ dáng trên tuy đã được chứng minh về độ hiệu quả, nhưng mỗi cá nhân khi bước vào bộ môn thể hình chắc chắn cũng đã “bỏ túi” cho mình những bí quyết, kinh nghiệm riêng.

LEEP.APP rất mong nhận được sự chia sẻ từ cộng động để phát triển vững mạnh hơn nữa nền tảng mạng xã hội dành cho những người đam mê thể hình, yoga nói riêng và thể thao nói chung mà chúng tôi đang xây dựng. Để trải nghiệm, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

8 ridiculously easy ways to get (or stay) in shape https://tinybuddha.com/blog/8-ridiculously-easy-ways-get-stay-shape/ Ngày truy cập: 21/5/2020