4 bài tập giúp giảm mỡ toàn thân thần kỳ

4 bài tập giúp giảm mỡ toàn thân thần kỳ

Các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản nhưng cực tốt cho bạn khi thực hiện tại nhà. Hãy theo dõi và tập luyện cùng Đại sứ Erik Đào và người mẫu Hoàng Như Mỹ nhé:

Lunge

Lunge là động tác khá dễ tập, không cần nhiều thiết bị hoặc không gian để tập nên bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu như công viên, phòng khách, hàng lang… Đây là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh và giảm mỡ phần thân dưới mà không cần đến phòng tập gym.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn bắt đầu từ tư thế đứng với hai chân mở rộng bằng hông. Bạn cần kiểm tra tư thế đứng trước khi bắt đầu. Hãy đảm bảo phần thân trên của bạn phải thẳng, siết chặt cơ vùng core, vai đưa ra sau, nâng cằm lên và mắt nhìn về phía trước.
  • Tiếp theo, bạn bước chân phải lên trước một khoảng rộng bằng 2 bàn chân. Bạn có thể điều chỉnh khoảng cách bước sao cho dễ dàng nhấc gót chân trái khi di chuyển là được. Tay bạn có thể chống hông hoặc đung đưa một cách tự nhiên khi thực hiện mỗi bước.
  • Bạn hãy siết chặt và giữ thẳng các nhóm cơ vùng core. Khuỵu cả hai đầu gối và hạ người thấp xuống, khi gối chân sau gần chạm đến sàn thì ngừng lại. Lúc này, đùi và cẳng chân trước sẽ vuông góc với nhau. Hít vào trong lúc hạ đầu gối.
  • Sau đó, bạn dồn trọng lượng lên gót chân phải và duỗi thẳng đầu gối phải để đứng dậy, đồng thời nhấc chân trái lên và bước về phía trước một khoảng rộng bằng 2 bước chân. Hãy tránh đổ người về phía trước khi thực hiện động tác này và thở ra khi bạn đứng dậy.
  • Thực hiện luân phiên giữa các chân và 16 cái/hiệp (3 hiệp)

Bodyweight clean and jerks

Bài tập bodyweight clean and jerks sẽ mô tả lại tư thế nâng tạ và nó khá dễ thực hiện mà không cần bất kì dụng cụ nào để hỗ trợ. Đây là bài tập giúp giảm mỡ rất hiệu quả, đặc biện là đùi, mông và bắp tay. Luyện tập thường xuyên tư thế này bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng khoẻ mạnh và cân đối.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai
  • Từ từ gập đầu gối đưa hông ra sau như tư thế squat. Giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hai tay thả lỏng thả xuống giữa hai chân
  • Nâng đầu gối duỗi người thẳng, hay tay đưa lên qua đầu và tiếp tục lặp lại tư thế squat
  • Thực hiện liên tục 12 lần mỗi hiệp, tập trong 3 hiệp động tác này
  • Lưu ý: gập đầu gối cố gắng siết cơ đùi và mông, không dùng lực khớp gối để tránh chấn thương

Body cross

Body cross là động tác giúp giảm mỡ phần eo, hông và đùi rất hiệu quả. Không quá khó thể thực hiện động tác này nhưng bạn cần lưu ý luôn giữ thẳng lưng khi tập.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị đứng thẳng lưng
  • Nâng đầu gối chân phải lên, tay trái gập khuỷ tay và hạ xuống sao cho gần chạm đầu gối phải. Giữ thẳng lưng và lại hạ xuống đổi bên.
  • Thực hiện liên tục 12 cái mỗi hiệp và tập trong 3 hiệp

Toes touch

Thêm một động tác giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà lại dễ thực hiện bạn có thể tham khảo là toes touch.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, bắt đầu đá chân phải lên tạo thành một góc vuôg với cơ thể, đầu gối thẳng
  • Tay trái đưa lên để gần chạm mũi trân phải. Sau đó thả tay và chân xuống đổi bên
  • Thực hiện 16 cái/hiệp và tập trong 3 hiệp
  • Lưu ý: không cong lưng khi đưa chân lên

Không quá khó để thực hiện 4 bài tập giảm mỡ toàn thân trên, hãy cùng LEEP.APP luyện tập các bài tập này để bắt đầu một ngày mới năng động và đầy sảng khoái nhé: https://www.youtube.com/watch?v=H5BzK62yLis