5 bí quyết đi bộ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn

Đi bộ là phương pháp tập luyện phù hợp với hầu hết mọi người. Thế nhưng, bí quyết đi bộ sao cho tối ưu hóa hiệu quả là điều ít ai nắm rõ. Vì thế, bạn hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên, lợi ích của việc đi bộ thường xuyên đem đến lại vô cùng to lớn. Với cuộc sống vội vã như hiện nay, rất ít người có thời gian vận động. Do đó, đây hoàn toàn là giải pháp hữu hiệu đối với sức khỏe. Nếu muốn tập luyện bằng phương pháp này thì bạn nhất định không nên bỏ qua những thông tin dưới đây.

1. Bí quyết đi bộ hiệu quả hơn khi khởi động

Giống như hầu hết các môn thể thao khác, nếu bạn coi đi bộ là phương pháp tập luyện thì khởi động rất cần thiết. Nếu khởi động không tốt có thể sẽ khiến bạn gặp chấn thương hoặc làm giảm hiệu suất của quá trình đi bộ. Bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác đơn giản như xoay tay, sải dài chân trước khi bắt đầu thực hiện đi bộ rèn luyện sức khỏe.

Một số cách khởi động đơn giản ai cũng có thể thực hiện như:

• Giữ thẳng lưng, thả lỏng vai và xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
• Đan các ngón tay lại với nhau, kéo giãn các ngón tay và đẩy căng phần lòng bàn tay về phía trước.
• Kéo giãn phần cơ chân, bước 1 chân về phía, đặt 2 tay lên gối và dồn trọng tâm về phía trước.
• Thực hiện chạy bước nhỏ tại chỗ kết hợp với vung tay theo các bước.

Khởi động trước khi đi bộ vô cùng quan trọng

2. Giày đi bộ cần đảm bảo chất lượng

Phụ kiện này chính là đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi chân của bạn. Đôi giày tốt cũng giúp giúp việc di chuyển dễ dàng hơn. Một đôi giày chuyên dụng vô cùng cần thiết để tăng lợi ích đi bộ. Ngoài ra, bạn cũng cần phân biệt được các loại giày.

Giày chuyên dùng để chạy thường có phần gót cao hơn, trong khi giày đi bộ cần có độ bằng phẳng, không có sự chênh lệch về độ cao để tránh đau chân. Giày chuyên dùng cho việc đi cũng không cần phải có phần đệm quá dày và thường giữ được độ cong tự nhiên của bàn chân.

Đôi giày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ đôi chân

3. Tăng sức bền – thử thách chính mình

Đi bộ không chỉ đơn giản là sải bước trên một đoạn đường. Bạn cần nhớ đây là cách tập luyện sức khỏe phù hợp với hầu hết mọi người.

Bên cạnh tăng thể lực thì đây cũng là phương pháp giảm cân hữu hiệu. Tuy nhiên để có thể phát huy hết tác dụng, bạn cần phải có sự cải thiện trong quá trình. Tăng sức bền của chính mình bằng cách nâng cao quá trình luyện tập.

Mỗi ngày bạn có thể đặt mục tiêu cho riêng mình. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tăng thời gian đi hay tăng tốc độ, đi quãng đường dài hơn… Mục tiêu này chính là động lực để thúc đẩy bản thân rèn luyện sức khỏe tốt hơn.

Bạn nên trang bị máy đếm bước chân hoặc sử dụng phần mềm trên điện thoại. Đây là phương pháp giúp đánh giá lộ trình dễ dàng. Các dữ liệu này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng phân tích chỉ số cơ thể trước và sau quá trình luyện tập.

Mỗi ngày hãy cố gắng tăng sức bền của chính mình

Để bắt đầu luyện tập đi bộ, bạn có thể thực hiện 15 phút mỗi ngày. Sau đó hãy tăng thời gian, quãng đường và tốc độ đi lên để đạt được hiệu quả.

4. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu

Khi nào thì nên đi bộ, bắt đầu tập luyện thế nào, vào thời điểm nào? Sẽ chẳng bao giờ là quá muộn để bạn bắt đầu thực hiện luyện tập với phương pháp này. Dù là buổi sáng sau khi ngủ dậy, thời gian nghỉ trưa hay buổi tối trước khi đi ngủ, bạn đều có thể luyện tập.

Rất nhiều người cũng thường lo lắng về độ tuổi của mình khi bắt đầu muốn tham gia luyện tập hay các hoạt động mới. Tuy nhiên, đây là phương pháp giúp bạn không phải lo lắng bất kỳ điều gì về độ tuổi. Dù là trẻ nhỏ hay người già, đi bộ luôn là cách cải thiện sức khỏe đơn giản và hữu hiệu.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên sau 55 tuổi sẽ giúp nâng cao tuổi thọ. Đặc biệt, các vấn đề về xương khớp tuổi già cũng được cải thiện tốt nhất khi bạn luôn duy trì thói quen lành mạnh này.

Bắt đầu rèn luyện bằng cách đi bộ không bao giờ là muộn 

5. Bí quyết đi bộ để cải thiện sức khỏe

Phù hợp với mọi lứa tuổi, đi bộ luôn được đánh giá là cách chăm sóc sức khỏe hữu hiệu. Đặc biệt, cho dù bạn bị tiểu đường, viêm khớp hay bệnh tim thì phương pháp này vẫn phù hợp. 

Tùy vào từng tình trạng bệnh khác nhau mà cường độ luyện tập sẽ thay đổi. Bạn cần chú ý đến độ phù hợp. Ngoài ra, đi bộ còn giúp ngăn ngừa một số bệnh như béo phì, loãng xương, thậm chí là ung thư. Hãy duy trì thói quen này khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn sẽ luôn cảm nhận được sự khỏe khoắn từ bên trong.

Đi bộ còn giúp ngăn ngừa một số bệnh như béo phì, loãng xương, thậm chí là ung thư

Đi bộ là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe lý tưởng. Bạn có thể bắt đầu tập luyện bất kỳ lúc nào và ở đâu. Để cập nhật thông tin về luyện tập, sức khỏe và dinh dưỡng, bạn hãy tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP về điện thoại của mình ngay nhé.

Nguồn tham khảo

The best things you need to know when you go to https://blog.myfitnesspal.com/8-things-to-know-before-fitness-walking/ Ngày cập nhật 22/9/2020