Điểm danh 10 sai lầm tập luyện mà ai cũng có thể mắc phải
Bạn tập luyện chăm chỉ nhưng không hiệu quả? Những sai lầm tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về lý do bạn cố gắng mà không có kết quả.
Bạn thường xuyên tập luyện thể dục? Bạn tuân theo chế độ ăn khoa học và lành mạnh? Bạn không ngừng nỗ lực mỗi ngày nhưng không đạt được kết quả tập luyện mong đợi? Bạn đang tìm kiếm nguyên nhân cho những vấn đề trên? Cùng LEEP.APP điểm danh những sai lầm khiến việc tập luyện của bạn không hiệu quả.
1. Trang phục tập luyện không phù hợp
Với sự phát triển mạnh mẽ của ngành công nghiệp may mặc, các trang phục thể thao dần được thời trang hóa. Bởi vậy việc lựa chọn các sản phẩm trợ lực và được thiết kế hỗ trợ cho việc tập luyện vô cùng quan trọng. Một đôi giày phù hợp là yếu tố đặc biệt quan trọng để bảo vệ đôi chân khỏi áp lực. Không chỉ giúp bạn tập luyện hiệu quả mà còn giảm chấn thương cho đôi chân. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cân nhắc mua các loại quần áo chuyên biệt. Đối với phụ nữ, một chiếc áo ngực thể thao vừa vặn thật sự tạo nên sự khác biệt.
2. Bỏ qua phần khởi động và hạ nhiệt sau khi tập luyện
Một trong những sai lầm tập luyện phổ biến khác đó là bỏ qua phần khởi động. Khởi động đã được các chuyên gia đánh giá là phần quan trọng của bất kỳ bài tập nào. Hãy dành năm phút để khởi động để máu được bơm nhiều hơn đến các bộ phận và thả lỏng các mô xung quanh khớp. Hãy thử đi bộ nhanh và một vài động tác giãn cơ để giúp cơ bắp của bạn sẵn sàng hoạt động.
Việc dừng lại đột ngột khi kết thúc buổi tập sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng ngay. Vì vậy, việc thả lỏng, căng giãn cơ được ví giống như cách chúng ta giảm tốc độ xe trước khi dừng lại hẳn. Điều này không những giúp quá trình dừng lại diễn ra suôn sẻ mà còn giúp bảo vệ động cơ xe. Bạn nên dành năm phút để thả lỏng và hạ nhiệt bằng cách đi bộ, vươn vai hoặc tập các động tác yoga căng giãn cơ nhẹ nhàng.
3. Không có kế hoạch tập luyện cụ thể
Làm việc mà không có kế hoạch cũng giống như xây một ngôi nhà mà không có bản thiết kế. Đây là sai lầm tập luyện hầu hết mọi người đều xem nhẹ và bỏ qua. Để tiết kiệm tối đa thời gian và công sức và nâng cao hiệu quả, bạn cần thiết kế một chương trình phù hợp với mình. Bạn có thể tham khảo các kế hoạch tập luyện mẫu trên internet hoặc tìm ngay cho mình một huấn luyện viên để hướng dẫn và đưa ra một kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn nhất.
4. Trọng lượng tạ không phù hợp
Bạn tập luyện chăm chỉ mà không thấy hiệu quả? Nguyên nhân có thể là do bạn lựa chọn mức tạ không phù hợp. Với mức tạ quá nhẹ, cơ thể hoàn toàn có thể thích nghi và vẫn trong trạng thái ổn định. Lúc này não bộ cũng không còn được kích thích khiến cơ thể không đốt cháy nhiều calorie như bạn mong muốn.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc tập càng nặng sẽ càng khiến cơ thể bạn đốt mỡ nhanh hơn. Nếu bạn tập quá sức và không đúng kỹ thuật có thể đem đến tác động tiêu cực cho cơ thể như chấn thương hoặc ảnh hưởng đến cột sống. Lựa chọn mức tạ không phù hợp chính là sai lầm tập luyện mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là người mới.
5. Phân tâm bởi nhiều hoạt động
Bạn đến phòng tập nhưng không quên “sống ảo”. Bạn chăm chỉ check in mỗi ngày và lãng phí khoảng thời gian đó. Hoặc bạn quá bận rộn với công việc khiến quá trình tập luyện bị gián đoạn. Sai lầm tập luyện này thường gặp ở nhiều người. Các chuyên gia đã chỉ ra thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp chỉ nên kéo dài khoảng 30 đến 60 giây. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể phục hồi sức lực và tăng hiệu quả đốt cháy calorie.
6. Bỏ qua việc nghỉ ngơi
Khi bạn mệt mỏi, ốm hoặc tập luyện quá sức, bạn có nguy cơ bị chấn thương nếu tiếp tục gắng sức. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết. Cố gắng trong thời điểm này chính là sai lầm tập luyện khiến mệt mỏi hơn và không đạt được kết quả nào.
7. Bỏ qua bữa ăn trước và sau khi tập luyện
Nếu nghĩ rằng việc cắt giảm calorie sẽ giúp bạn giảm cân nên trước khi tập bạn không ăn gì. Đây là cách làm hoàn toàn sai. Để hoàn thành các bài tập cường độ cao, cơ thể bạn phải được cung cấp đủ năng lượng và nước. Do đó, bạn nên có bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện. Bữa ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất tập luyện hơn.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện giúp bổ sung glycogen, giảm sự phân hủy protein và tăng tổng hợp protein. Điều này dẫn đến quá trình phục hồi tốt hơn, ít đau cơ hơn. Ăn sau tập là yếu tố quan trọng tăng khả năng xây dựng cơ bắp và cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể.
8. Không thay đổi và nâng cao bài tập
Cách duy nhất để cải thiện mức độ thể chất của bạn là thay đổi bài tập thường xuyên. Việc tập luyện cùng một chế độ, cường độ tập lâu dần sẽ mất đi tác dụng của bài tập. Hãy thay đổi các bài tập để thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.
9. So sánh mình với người khác
Đây cũng là một trong những sai lầm tập luyện nghiêm trọng. Bởi nó sẽ là yếu tố tâm lý khiến bạn nản chí và không còn muốn cố gắng. Trên thực tế, cấu tạo và cơ địa mỗi người khác nhau, việc tăng hay giảm cân cũng khác nhau. Bạn chỉ cần cân nhắc tự đánh giá khả năng của bản thân. Điều này rất quan trọng trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới. Sau đó thực hiện kiểm tra định kỳ để theo dõi hiệu quả.
10. Bỏ quên tập luyện phần cơ core
Cơ core là phần cơ quan trọng giúp gắn kết các cơ quan trong cơ thể. Chúng nằm ngay phần trung tâm và bao gồm tất cả các cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu ở đằng sau và cơ bụng cùng các nhóm cơ xiên dọc dọc bụng đằng trước. Bởi vậy cơ core có vai trò quan trọng giúp ổn định, cân bằng cơ thể. Thậm chí cơ này được tập luyện thường xuyên còn giúp tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác.
Nguồn tham khảo
20 Mistakes Guaranteed to Ruin Your Workout https://www.active.com/fitness/articles/20-mistakes-guaranteed-to-ruin-your-workout Ngày truy cập 20/03/2021
