Bắn cung có thể giúp bạn gọn gàng hơn?

Vi Cao

28/03/2022

Bắn cung là một môn thể thao thật sự giúp cung thủ cải thiện theo nhiều cách khác nhau. Bắn cung có thể giúp bạn rèn luyện sự tự tin, kiên nhẫn, phối hợp tay mắt và đạt được trạng thái tĩnh tâm, thiền định. Không chỉ vậy, bắn cung còn có thể giúp bạn tăng cơ, đốt cháy chất béo và lấy lại vóc dáng.

Nghiên cứu của Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng bắn cung trong 30 phút giúp đốt cháy từ 100 – 140 calorie. Điều đó có nghĩa là nếu bạn bắn cung và luyện tập ít nhất 2 giờ, bạn có thể đốt cháy 400 calorie. Đó là lượng calorie gần bằng khi thực hiện các bài tập thông thường trong cùng một khoảng thời gian.

Bạn có thể giảm cân khi tập bắn cung?

Vâng. Mỗi hoạt động bạn làm sẽ đốt cháy calorie, vì vậy bạn có thể sẽ giảm cân khi bắn cung. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào lượng bài tập bạn thực hiện so với lượng thức ăn nạp vào. Nếu bạn không ăn uống lành mạnh, bắn cung và hầu hết các bài tập khác sẽ không thể làm bạn giảm cân. Ngoài ra, để cải thiện vóc dáng với môn bắn cung, bạn phải khởi động và tập các bài tập bổ sung.

Tạp chí Economist đã ước tính các cung thủ ở Thế vận hội London 2012 đốt cháy hơn 1.000 calorie khi thi đấu. Chỉ ít hơn vận động viên marathon 700 calorie. Còn một nghiên cứu trên tạp chí gần đây cho thấy rằng lượng calorie đốt cháy trong 10 phút bắn cung ngang bằng với các hoạt động khác như chạy bộ, khiêu vũ và bơi lội.

Bạn có thể giảm cân khi tập bắn cung?

Đội tuyển nữ bắn cung Hàn Quốc tại London Olympic Games 2012

Những con số thống kê như vậy không có gì đáng ngạc nhiên vì bắn cung có nhiều cách giúp giảm cân. Việc đầu tiên là đi bộ thường xuyên để rút các mũi tên từ bảng mục tiêu. Thứ hai là hành động giương cung và giữ cung. Hoạt động này dẫn đến giảm cân đáng kể vì nó liên quan đến việc tiêu tốn nhiều năng lượng.

Bắn cung tập luyện cơ bắp nào?

Những người tập luyện bắn cung thường xuyên thấy mình rất mệt mỏi khi bắt đầu tham gia. Điều này là do việc giương cung và bắn vào mục tiêu liên quan đến việc sử dụng nhiều cơ bắp.

Bắn cung tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, ví dụ như cơ lưng, bụng, vai, lưng dưới, cơ delta, cơ tam đầu, bắp tay và ngực. Khi giương cung, bạn không chỉ thực hiện nhiều nhóm cơ cùng một lúc mà sau đó bạn phải giữ tư thế này trong vài giây để nhắm mục tiêu. Điều này rất tốt cho tất cả các cơ liên quan.

Galaxy Archery: Nơi Giúp Bạn Vui Chơi Theo Cách Riêng

Nhiều người không nhận ra rằng bắn cung thực sự rất tốt cho việc tập luyện cơ bụng và lưng dưới của bạn. Khi giương cung, cơ thể bạn sẽ cố gắng giữ thăng bằng một cách tự nhiên, lưng dưới và cơ bụng phải giữ được độ căng.

Các cơ liên quan đến việc giương cung phát triển và đạt được sức mạnh vì hai lý do. Đầu tiên, hoạt động này tương tự như nâng tạ. Khi kéo dây, cánh tay của bạn thực hiện một lực kéo. Nếu sử dung cung truyền thống, lực kéo của nam từ 20 – 25 kg trong khi của nữ là từ 15 – 22 kg. Vì vậy, khi một người kéo cung và thả, giống như họ đã nâng tạ từ 15 – 25kg. Nếu trong hai giờ bắn, một cung thủ có thể bắn 100 mũi tên. Điều đó tương tự với việc nâng tạ 2.000kg trong hai giờ.

Thứ hai, cung thủ không chỉ kéo cung, giữ trong vài giây và thả ra. Khoảng dừng ngắn này được gọi là sự co lại đẳng áp. Tác dụng của nó đối với cơ bắp tương đương với tác dụng của một vận động viên thể hình khi nâng và giữ tạ trong một thời gian. Khi được thực hiện thường xuyên, bắn cung có thể tái tạo sức mạnh thể chất mà người tập thể hình có được thông qua việc nâng tạ.

Lặp lại chuỗi bài tập này trong khoảng thời gian từ nửa giờ đến một giờ, một vài lần trong tuần là rất tốt vì không chỉ làm săn chắc cơ mà còn xây dựng sức mạnh.

>>> Xem thêm: Cô gái nặng gần 140kg và hành trình giảm cân, duy trì vóc dáng nhờ bắn cung

Bạn phải đi nhiều để rút mũi tên về

Bạn không chỉ nhận được tất cả các bài tập tuyệt vời và xây dựng cơ bắp từ việc bắn cung, mà khi chơi bộ môn này, bạn còn phải đi tới đi lui rất nhiều lần để lên bảng mục tiêu rút mũi tên về. Có thể bạn cho rằng việc đi tới đi lui này không có tác dụng gì nhưng trên thực tế, người ta ước tính chỉ cần bắn cung tại một giải đấu bắn cung điển hình, bạn đã đi số bước bằng với việc đi bộ 8km một ngày.

Nếu bạn sử dụng đồng hồ thông minh hoặc một thứ gì đó để đo số bước của mình, bạn sẽ thấy bạn thực sự đi được bao nhiêu khi bắn cung.

>>> Xem thêm: Giải phóng năng lượng tiêu cực sau ngày làm việc với bắn cung

Tôi nên tập bài tập tim mạch hay bắn cung?

Bạn nên tập cả hai. Bắn cung có thể đốt cháy calorie như chạy bộ, nhưng phụ thuộc vào thời gian bạn chạy hoặc bắn cung. Thực hiện bài tập tim mạch để khởi động trước khi bắn cung và chạy bộ 20 phút nữa với tốc độ vừa phải có thể giúp bạn có được thân hình cân đối. Cardio sẽ giúp đốt cháy chất béo, còn bắn cung tác động lên cơ bắp để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn.

9 lợi ích của chạy bộ có thể bạn chưa biết

Những bài tập nào có thể bổ trợ cho môn bắn cung?

Có một số bài tập có thể giúp bạn nâng cao kỹ năng bắn cung và cải thiện điểm số. Ví dụ, chống đẩy là một bài tập tuyệt vời vì nó có tác dụng với cánh tay và ngực của bạn. Tập cơ bụng sẽ giúp bạn phát huy sức mạnh cơ core đồng thời cũng giúp bạn giữ tư thế khi ngắm bắn. Nâng tạ sẽ giúp bạn vai, bắp tay và cẳng tay.

chống đẩy

Mở LEEP để tìm ngay địa điểm bắn cung siêu xịn xò

Bạn muốn bắn cung để có thể vừa vui chơi vừa rèn luyện thêm thể lực? Vậy hãy mở ngay LEEP.APP, vào mục Thể thao giải trí, chọn những địa điểm bắn cung phù hợp với mình và nhấn đặt lịch.

bắn cung