Bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe

Image description

Tất cả các cơ quan bên trong cơ thể đều cần được cung cấp một lượng máu mang oxy, khí huyết và các chất dinh dưỡng dồi dào, ổn định để có thể thực hiện tốt chức năng của nó. Nếu khả năng tuần hoàn, lưu thông khí huyết kém, tất cả các cơ quan sẽ bị ảnh hưởng. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thì vận động chính là chìa khóa để cải thiện sức khỏe của bộ máy tuần hoàn. Trong đó yoga không những là loại bài tập dễ thực hiện nhất mà nó còn là một trong những cách vận động giúp khí huyết lưu thông hiệu quả. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga chữa khí huyết hiệu quả nhé!

Chúng ta thường tự nhủ, cơ thể mình bị khí huyết kém nên da dẻ mới thiết sức sống, sắc mặt nhợt nhạt, hay bị đau đầu, luôn cảm thấy mệt mỏi. Rất nhiều người tìm tới yoga như một phương pháp giúp lưu thông khí huyết. Tập yoga có tác dụng giúp điều hòa khí huyết, mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc, giúp tăng cường tập trung, trí nhớ trong công việc, học tập. Tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn nên tinh thần cũng hưng phấn và sảng khoái hơn.

Dấu hiệu nhận biết bệnh khí huyết kém

Đa số những người mắc chứng thiếu máu đều rơi vào trạng thái nửa khỏe nửa yếu. Vừa cảm giác có bệnh lại đồng thời thấy cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhưng bệnh vẫn thể hiện chủ yếu với các dấu hiệu sau:

-Tay chân lạnh, dễ tê cứng

-Sắc mặt chuyển vàng hoặc trắng bệch thiếu sức sống

-Làn khô rấp, xuất hiện các đốm đồi mồi, tàn nhang

-Thường xuyên mất ngủ, hay thức đêm

-Tóc khô rụng, dễ bị chẻ ngọn

-Tứ chi suy nhược và các cơ quan trong cơ thể bị suy giảm

-Ở phụ nữ, khi mắc bệnh này sẽ khiến sắc mặt xấu, thiếu tinh thần, nhiều lần ngáp ngắn ngáp dài, còn bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, hay đau bụng kinh.

Bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe

Tư thế yoga chó úp mặt

Đây là tư thế cực kỳ thuận lợi cho lưu thông khí huyết, bởi phần hông được đặt phía trên trái tim và trái tim lại nằm trên đầu. Tư thế này lợi dụng lực hấp dẫn giúp máu lưu thông lên phần đầu tốt hơn. Nó cũng làm vững chắc thêm cho đôi chân, cải thiện lưu thông trong đó.

Cách thực hiện:

-Chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống thảm.

-Hai bàn tay được đặt rộng bằng vai, hai đầu gối cách nhau rộng bằng hông. Tức vai không vượt quá cổ tay và đầu gối nằm ngay dưới hông.

-Nhấn chặt lòng bàn tay, xoè rộng đồng thời ấn 5 ngón tay xuống sàn nhằm tăng điểm tiếp xúc bàn tay.

-Hóp nhẹ cơ bụng trong, làm mềm phần thắt lưng. Khi bạn cảm nhận được phần thắt lưng mềm mại, không bị gồng cứng là được

-Hít sâu, thở chậm, nâng đầu gối nhẹ tách ra khỏi sàn.

-Giữ gối co, kéo dài cánh tay tối đa để làm thẳng cột sống nhưng không rút vai, làm mềm vai để vai và ngực được mở rộng.

-Áp sát phần đùi trên và bụng

-Để vào sâu tư thế, bạn nhẹ nhàng thẳng gối và bước về phía trước một chút.

-Hạ gót chân chạm sàn, hai bàn chân tách nhẹ bằng hông hoặc khép sát đều được.

 

Tư thế yoga chiến binh 2

Tư thế này là giải pháp tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở phần chân. Nó giúp giải phóng các tĩnh mạch ở chân, do đó làm tăng lưu thông máu hiệu quả.

Cách thực hiện:

 Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau một khoảng tầm 90cm. Đặt chân phải ở trước, chân trái ở sau.

 Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái xoay hướng vào trong một góc 15 độ. Giữ gót chân phải sao thẳng với phần giữa bàn chân trái.

 Dang hai cánh tay thẳng sao cho chúng ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và hai cánh tay song song với mặt đất.

 Hít một hơi thật sâu.  Khi thở ra gập đầu gối phải xuống, đầu gối thẳng phía trên mắt cá nhân.

 Nhẹ nhàng quay đầu nhìn sang bên phải. Mắt nhìn theo tay.

 Cảm nhận cơ thể thoải mái. Bạn có thể hơi đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu xuống.

 Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể. Thở đều.

 Lặp lại tư thế đổi chân.

 

Tư thế yoga tam giác

Đây cũng là tư thế đứng, vì vậy nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như hiệu quả lưu thông cho đôi chân, đồng thời tư thế này cho phép mở rộng ngực và phổi, từ đó cải thiện lưu thông khí huyết toàn cơ thể.

Cách thực hiện:

-Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân mình. Bước bàn chân phải qua bên phải từ 100 đến 120 cm

-Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái

-Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và hai vai phải thư giãn thoải mái

-Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải

-Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn

-Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau

-Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn

-Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây

-Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn. Rồi trở lại tư thế đứng

-Lặp lại tương tự ở phía bên kia

 

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế này không chỉ là sự đảo ngược theo nghĩa đưa chân lên trên trái tim, mà còn là sự đảo ngược về cách mà hầu hết chúng ta ngồi hằng ngày. Tư thế này giúp lưu thông máu hiệu quả, làm giảm sự tích tụ máu hoặc dịch trong các chi dưới- điều thường xảy ra ở tuổi già.

Cách thực hiện:

-Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.

-Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.

-Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.

-Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.

-Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.

-Bạn có thể tập tư thế này bất kì lúc nào nhưng cần tránh tập sau khi ăn 30 phút. Có thể tập hai lần buổi sáng và buổi tối trước khi ngủ.

Để theo dõi, cũng như tìm hiểu kiến thức về những bài tập về yoga hoặc gym các bạn có thể theo dõi  và tải app LEEP.APP nhé!

Diệu Linh

Nguồn tham khảo