8 tư thế yoga cho bà bầu giúp xoa dịu các cơn đau nhức thai kỳ

8 tư thế yoga cho bà bầu giúp xoa dịu các cơn đau nhức thai kỳ

Yoga là một trong số ít các bộ môn thể thao vừa an toàn vừa giúp bà bầu đánh bay các cơn đau nhức thai kỳ một cách hiệu quả. Vì thế, mẹ hãy thử ngay những tư thế yoga cho bà bầu dưới đây để nhanh chóng nói tạm biệt với tình trạng khó chịu này nhé.

Mang thai là một thời gian vô cùng đặc biệt trong cuộc đời của người phụ nữ. Việc tạo ra cuộc sống và nuôi dưỡng một linh hồn bé nhỏ bên trong cơ thể suốt chín tháng là điều cực kỳ tuyệt vời và hạnh phúc đối với những bà mẹ.

Tuy nhiên, bên cạnh niềm vui khi sắp được gặp bé cưng, còn có vô vàn những thử thách mà mẹ phải đối mặt, đặc biệt các cơn đau nhức trong thai kỳ. Yoga cho bà bầu có thể giúp mẹ xua tan nỗi lo về các cơn đau và tận hưởng thời gian hạnh phúc khi mang thai.

Thế nhưng, mẹ nên tập tư thế yoga cho bà bầu nào để có hiệu quả? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có lời giải đáp cho câu hỏi này nhé.

Mang thai ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?

Mang thai là thời điểm cơ thể người phụ nữ trải qua rất nhiều sự thay đổi, từ sắc tố da, các cơn đau nhức cho đến tần suất đi vệ sinh. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều mẹ sẽ phải đối mặt với tình trạng ốm nghén, đau đầu và sự thay đổi liên tục về trạng thái cảm xúc.

Với những giai đoạn sau của thai kỳ, bạn sẽ có khả năng gặp hàng ngàn những thử thách khắc nghiệt khác như ợ nóng, trào ngược dạ dày, đau dây thần kinh tọa, đau nhức, phù nề chân và mệt mỏi.

Chính vì vậy, ở thời điểm nhạy cảm này, bạn cần đối xử “nâng niu” với chính mình. Mẹ nên hiểu cơ thể mình đã tuyệt vời như thế nào và sự hiện diện của bé cưng trong bụng là điều vô giá.

Đây là thời điểm mà bạn cần chăm sóc bản thân cẩn thận để em bé có thể phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và một lối sống khoa học, việc tập yoga bầu thường xuyên, đều đặn mỗi ngày cũng sẽ mang lại sự hỗ trợ rất lớn để bạn vượt qua những triệu chứng thai kỳ một cách dễ dàng.

Các tư thế yoga cho bà bầu không chỉ giúp em bé phát triển khỏe mạnh mà nó còn giúp mẹ xua tan căng thẳng, giảm đau ở lưng trên, giảm cảm giác lo lắng khi chuyển dạ, giảm tình trạng ứ nước và tăng sức mạnh ở chân để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.

Một số lưu ý cho bà bầu khi tập yoga

Trong thời gian mang thai, bạn nên tránh tập các loại yoga sau:

  • Yoga nóng hoặc bikram yoga
  • Các tư thế backbend
  • Tư thế vặn xoắn cột sống sâu
  • Các tư thế nằm sấp (tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung…)
  • Các tư thế phải nằm ngửa trong một thời gian dài
  • Các tư thế căng, giãn cơ quá mức. Vì trong thời gian này, cơ thể bạn đang sản xuất một loại hormone làm mềm các mô và dây chằng ở sàn chậu. Nếu bạn còn thực hiện các tư thế căng cơ, cơ thể sẽ bị kéo giãn hơn so với mức bình thường.

8 tư thế yoga cho bà bầu có tác dụng giảm đau nhức trong thai kỳ

Dưới đây là 8 tư thế yoga cho bà bầu có tác dụng xoa dịu các cơn đau nhức thai kỳ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, dù lợi ích mang lại của nó rất lớn nhưng tốt nhất, trước khi tập, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn. Nếu trong quá trình tập, bạn cảm thấy không thoải mái, hãy ngừng lại ngay lập tức.

1. Tư thế góc cố định nằm ngửa (supta baddha konasana)

Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng làm tăng lưu thông máu ở bụng dưới, kéo dài háng và tăng độ linh hoạt ở hông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn thư giãn tâm trí, giảm lo lắng và cảm thấy bình tĩnh hơn.

Với bà bầu, khi tập, bạn nên sử dụng các vật dụng hỗ trợ để đạt kết quả tốt nhất. Bạn có thể đặt một hoặc hai cái gối dưới lưng và đầu để tạo một độ nghiêng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng đặt một viên gạch tập yoga giữa 2 bàn chân để mở rộng xương chậu.

2. Tư thế đứa trẻ (balasana)

Bà bầu tập tư thế đứa trẻ trong thời gian mang thai có thể ngăn ngừa các cơn buồn nôn, giảm lo âu và làm dịu tâm trí. Để thoải mái, bạn có thể đặt một chiếc gối phía dưới thân mình để hỗ trợ.

3. Tư thế con mèo – con bò (marjaryasana bitilasana)

Em bé càng lớn thì cột sống càng chịu nhiều áp lực. Việc di chuyển tay và đầu gối trong tư thế con mèo con bò sẽ phần nào xua tan những áp lực này.

Ngoài ra, tư thế cái bàn trong động tác con mèo – con bò cũng tạo điều kiện để em bé dễ dàng di chuyển vào vị trí thích hợp trong kênh sinh, đồng thời giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ.

4. Tư thế ngồi xổm hay tư thế squat (malasana)

Thực hiện động tác ngồi xổm trong thai kỳ sẽ có hỗ trợ rất lớn cho quá trình sinh nở. Bởi nó có thể giúp mở rộng hông và xương chậu. Ngoài ra, động tác này còn giúp kích thích và mát xa hệ tiêu hóa, đồng thời giúp kéo căng chân và lưng.

Trong quá trình tập, bà bầu có thể dựa vào tường hoặc ngồi xổm trên chăn để thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, cần lưu ý là động tác này chỉ phù hợp khi bà bầu chưa bước qua tuần thứ 30 của thai kỳ.

tư thế yoga cho bà bầu

5. Tư thế nữ thần (utkata konasana)

Đây là một tư thế tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tư thế này có tác dụng mở rộng hông, háng và tạo không gian trong khung chậu. Không những vậy, nó còn có tác dụng tăng cường và làm săn chắc nhiều cơ bắp ở chân.

Tư thế nữ thần tượng trưng cho hình ảnh những nữ thần yoga tuyệt đẹp, tự tin tỏa sáng và ngập tràn năng lượng. Với những ưu điểm tuyệt vời kể trên, tư thế này rất cần được đưa vào các bài tập yoga bầu ngay hôm nay đấy.

tư thế yoga cho bà bầu

6. Tư thế tam giác mở rộng (trikonasana)

Tư thế tam giác mở rộng rất có ích trong việc giảm đau lưng và kéo giãn cơ thể. Không những vậy, tư thế yoga cho bà bầu này còn được mệnh danh là một liều thuốc giúp các mẹ giảm cứng cổ, làm săn chắc cơ sàn chậu và giảm chứng khó tiêu.

tư thế yoga cho bà bầu

7. Tư thế góc vươn một bên (utthita parsvakonasana)

Tư thế góc vươn một bên sẽ giúp kéo căng cơ thể để tạo không gian cho em bé. Trong số các tư thế yoga cho bà bầu, đây cũng là một tư thế có tác dụng chuẩn bị cho việc sinh nở rất tuyệt vời. Vì nó có tác dụng tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu, đồng thời giúp tăng sức chịu đựng cơ thể.

tư thế yoga cho bà bầu

Ở tư thế này, thay vì một tay duỗi xuống nắm lấy cổ chân, một tay vươn lên trời, bà bầu có thể đặt một tay lên trên đầu gối và một tay vươn lên trần. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể, tránh té ngã do bụng lớn khiến bạn mất trọng tâm.

8. Tư thế xác chết (savasana)

Khi thực hiện tư thế xác chết, bà bầu nên nằm nghiêng một bên và đặt một chiếc gối ôm đặt giữa 2 chân để hỗ trợ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng phải nằm ngửa quá lâu.

Trên đây là một số thông tin hữu ích giúp bà bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh nhờ vào việc tập yoga. Nếu bạn không có thời gian tập yoga bầu tại trung tâm, bạn có thể cân nhắc mời một giáo viên dạy của LEEP.APP để được hướng dẫn cụ thể.

nút download

Nguồn tham khảo

8 Yoga Poses to Ease Pregnancy Pains https://www.doyou.com/Ngày truy cập: 3/6/2020