Bị trào ngược dạ dày: tập thể dục sao cho phù hợp?

Tập thể dục được coi là “phương thuốc chữa bách bệnh” và chứng trào ngược dạ dày không phải một ngoại lệ.

Ở lối vào dạ dày có một van – một vòng cơ được gọi là cơ vòng thực quản dưới (LES). Thông thường, LES đóng ngay khi thức ăn đi qua nó. Nếu LES không đóng hết hoặc nếu mở ra quá thường xuyên, axit do dạ dày tiết ra có thể di chuyển ngược lên thực quản. Điều này gây ra các triệu chứng như nóng rát khó chịu ở ngực được gọi là chứng ợ nóng. Nếu các triệu chứng trào ngược axit xảy ra hơn 2 lần/ tuần, bạn có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày (GERD). Ngoài uống thuốc, tập thể dục cũng là một phương pháp trị triệu chứng này khá hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ này, bạn đọc đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.

Trào ngược dạ dày là gì?

Một nguyên nhân phổ biến của bệnh trào ngược axit là tình trạng bất thường ở dạ dày được gọi là thoái vị gián đoạn. Điều này xảy ra khi phần trên của dạ dày di chuyển lên trên cơ hoành, một cơ ngăn dạ dày với ngực. Thông thường, cơ hoành giúp giữ axit trong dạ dày. Nhưng nếu bạn bị thoát vị gián đoạn, axit có thể di chuyển lên thực quản và gây ra các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày.

Mối quan hệ giữa tập thể dục và triệu chứng này

Trào ngược dạ dày liên quan đến dòng chảy ngược của axit dạ dày vào thực quản. Khi điều này xảy ra, bạn có thể cảm thấy chất lỏng chua ở phía trong miệng. Chất lỏng này có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản và gây ra chứng ợ nóng. 

Nếu bạn không thường xuyên bị trào ngược axit, bạn có thể không cần thay đổi lối sống nào để giảm triệu chứng của mình. Dùng thuốc kê đơn có thể đủ làm dịu bất kỳ cảm giác khó chịu nào. 

Nếu các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày (GERD). Bạn có thể cần thay đổi thói quen cũng như thuốc để giảm bớt các triệu chứng. 

Tùy thuộc vào chế độ luyện tập của bạn, tập thể dục có thể giúp ích hoặc làm giảm chứng trào ngược axit của bạn. Tất cả phụ thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện và cách bạn chăm sóc cơ thể trước và sau khi tập luyện.

Tập luyện giúp kiểm soát trào ngược axit

Tập thể dục có thể giúp gì cho chứng trào ngược dạ dày?

Ưu điểm

Các bác sĩ thường khuyến nghị giảm cân như một cách “phòng thủ” đầu tiên. Trọng lượng cơ thể có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện điều này.

Duy trì cân nặng phù hợp là một cách tốt để làm giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày. Nếu bạn đang tăng cân, nó có thể ép dạ dày và ảnh hưởng đến cơ vòng thực quản dưới của bạn. Điều này có thể làm cho các triệu chứng của trào ngược axit tồi tệ hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2013, giảm cân thường là tiêu chí đầu tiên chống lại chứng trào ngược axit. Bạn nên tập thể dục và cũng tuần theo chế độ ăn kiêng phù hợp với chứng bệnh này.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng của bạn và hạn chế khả năng xảy ra bất kỳ biến chứng nào liên quan đến GERD. Cách tiếp cận này có thể cải thiện cả sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.

Nhược điểm

Tập thể dục có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy hoặc nâng tạ, có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

Ăn trước khi tập luyện cũng có thể kích hoạt tình trạng trào ngược axit.

Khi nhắc đến trào ngược axit, việc tập luyện giống như một “con dao hai lưỡi”. Một số bài tập có thể làm giảm lưu lượng máu đến khu vực đường tiêu hóa của bạn. Điều này có thể khiến chất lỏng trong dạ dày đọng lại, dẫn đến viêm và kích ứng.  Các tư thế hạn chế trên cơ thể gây áp lực lên dạ dày và ngực của bạn cũng có thể dẫn đến triệu chứng này. Những chuyển động này bao gồm tư thế uốn cong và dốc ngược người. 

Việc hít thở không đúng cách khi tập thể dục tác động mạnh cũng có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới. Điều này cũng là một nguyên nhân dẫn đến axit bị đẩy ngược lên thực quản. 

Tránh hoạt động cường độ mạnh

Một số lưu ý khi tập luyện

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng của các triệu chứng trào ngược axit bằng cách giảm cân và tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, một số kiểu tập thể dục có thể làm tình trạng này tồi tệ hơn. Lựa chọn tốt nhất là các bài tập có tác động thấp để giữ cho bạn đứng thẳng nhất có thể.

Bạn có thể lựa chọn các thể loại sau:

• Đi bộ
• Chạy bền với tốc độ thấp
• Yoga
• Bơi lội
• Đạp xe tại chỗ

Không phải ai cũng bị trào ngược dạ dày với những bài tập cường độ cao. Trước tiên, hãy thử các bài tập có tác động thấp và xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn không có biểu hiện ợ nóng hoặc các triệu chứng khác, bạn có thể thử một bài tập có tác động cao hơn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể cần phải tuân theo một chế độ tác động thấp.

Tập thể dục ít tác động vẫn có thể giúp giảm cân nếu bạn kết hợp nhất quán với chế độ ăn lành mạnh. Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm cân nhưng sẽ hạn chế được tình trạng trào ngược axit của mình. 

Để có lộ trình tập luyện phù hợp với từng cá nhân cũng như có sự hướng dẫn nhiệt tình của huấn luyện viên, bạn đọc đừng quên kết nối với LEEP.APP nhé. 

Nguồn tham khảo

What Is Acid Reflux Disease? https://www.webmd.com/heartburn-gerd/guide/what-is-acid-reflux-disease#1 Ngày truy cập: 17/8/2020

Can Exercise Help My Acid Reflux? https://www.healthline.com/health/digestive-health/acid-reflux-exercise Ngày truy cập: 17/8/2020