Có nên tập yoga khi bị ốm?

Có nên tập yoga khi bị ốm?

Có nên tập yoga khi bị ốm không là thắc mắc phổ biến của nhiều tín đồ yoga. Nếu chỉ bị cảm nhẹ, việc duy trì tập các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn nhanh hồi phục.

Tập thể dục, đặc biệt là yoga, rất tốt cho sức khỏe thể chất, tinh thần và hệ thống miễn dịch của con người nếu được thực hiện ở cường độ vừa phải. Bạn yêu thích tập yoga, bạn muốn duy trì luyện tập đều đặn để nâng cao sức khỏe?

Thế nhưng, với những ngày bị cảm lạnh, ốm, sốt thì phải làm sao? Liệu có nên duy trì việc tập yoga hay không? Hiểu được băn khoăn này của bạn, LEEP.APP sẽ bật mí cho bạn một vài thông tin hữu ích thông qua những chia sẻ dưới đây.  

Có nên tập yoga khi bị ốm?

Duy trì một chế độ luyện tập thường xuyên với ít nhất 3 buổi tập một tuần là cách để bạn nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc tập yoga. Tuy nhiên, với những hôm bị bệnh, chẳng hạn như cảm lạnh và ho thì phải làm sao?

Việc nghỉ ngơi vài ngày sẽ không làm ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn. Nếu bị ốm, bạn nên lắng nghe cơ thể mình để đưa ra quyết định có nên tập yoga hay không.

Khi bị cảm cúm thông thường, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol gây căng thẳng. Chính vì vậy, hầu hết các giáo viên dạy yoga đều khuyên bạn nên tiếp tục tập luyện khi bị ốm để hạn chế giải phóng loại hormone này và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn bị ốm nặng, tình trạng sức khỏe kiệt quệ,  bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng để nhanh hồi phục. Còn nếu bạn chỉ bị cảm nhẹ, bạn vẫn có thể duy trì luyện tập tại nhà. Lúc ốm, nhiều người thường thích tập các bài tập nặng để ra mồ hôi nhằm nhanh khỏi.

Tuy nhiên, đa số giáo viên yoga khuyên rằng bạn nên tập nhẹ nhàng và thoải mái khi bị ốm. Vì lúc đấy cơ thể vẫn đang mệt, chưa sẵn sàng để tập các bài nặng.

Do đó, để nhanh giảm sốt, bạn cần chọn đúng những động tác phù hợp kết hợp với việc hít thở đúng cách.  Ngoài việc luyện, người tập cũng nên tắm nước nóng, uống trà gừng và ăn các loại thức ăn giàu vitamin để cải thiện sức khỏe.

tư thế rắn hổ mang

Khi bị ốm, bạn chỉ nên tập các động tác yoga nhẹ nhàng

Khi nào nên quay lại lớp tập yoga?

Khi bị ốm, tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập tại nhà, tránh đến lớp tập để hạn chế lây lan cho giáo viên và học viên khác. Khi cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn nếu bạn thấy bản thân có thể tham dự tiệc sinh nhật của bạn, đi hẹn hò hoặc chơi quần vợt, bạn có thể quay lại lớp yoga. 

Nói chung, người tập có thể quay trở lại lớp nếu các triệu chứng cảm lạnh đã biến mất hoàn toàn. Nếu vẫn còn một chút nghet mũi và không thoải mái, bạn vẫn nên tập nhẹ nhàng ở tại nhà. Ngoài ra, người tập cũng cần điều chỉnh các tư thế tập để cảm thấy thoải mái nhất.  

Ngoài khi bị ốm, còn có những thời điểm nào khác nên cân nhắc việc tập yoga?

Ngoài lúc bị ốm, bạn cũng cần nhắc cẩn thận việc tập luyện yoga trong những tình huống sau:

  • Không tập yoga khi vừa ăn xong: Bạn không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Tốt nhất, bạn vẫn nên tập khi bụng chưa có gì, vì thế buổi sáng khi mới ngủ dậy được đánh giá là thời điểm tập yoga tốt nhất.
  • Thời tiết nắng nóng: Hạn chế tập yoga dưới thời tiết nắng nóng, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời buổi trưa. Cũng không nên bước ngay ra trời nắng nóng khi vừa tập yoga xong. Nên tập ngoài trời trong bóng râm và tiết trời mát mẻ, hoặc tập trong nhà, nơi thoáng khí.
  • Bị tổn thương xương khớp: Sẽ có những động tác yoga không phù hợp với tình trạng này. Do đó, để đảm bảo an toàn, bạn cần tập yoga dưới sự hướng dẫn cặn kẽ của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp.
  • Mang thai 3 tháng đầu: Tập yoga trong 3 tháng đầu cần hết sức thận trọng. Đến tháng thứ tư, các động tác có thể tập bình thường, nhưng cần cẩn thận với các động tác thăng bằng, các động tác nhảy hoặc bước dài.

Tập yoga với LEEP.APP – Duy trì luyện tập mỗi ngày

Tham gia lớp tập yoga là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, hình thức này lại gây ra nhiều bất tiện, đặc biệt là khi bạn chỉ bị ốm nhẹ, muốn tập các động tác nhẹ nhàng nhưng lại ngại đến lớp. Nếu bạn đang rơi vào tình huống này, tại sao không tải ngay LEEP.APP về máy và nhận ngay giải pháp đặc biệt từ chúng tôi.

LEEP.APP là ứng dụng thông minh giúp kết nối giáo viên dạy yoga riêng chỉ trong một cú chạm. Nếu bạn bị ốm, bạn chỉ cần mở LEEP. APP, kết nối với giáo viên là bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà dưới sự hướng dẫn của giáo viên chuyên nghiệp.

Nguồn tham khảo 

Advice on Doing Yoga When You’re Sick https://www.verywellfit.com/advice-on-doing-yoga-when-youre-sick-3566718 Ngày truy cập: 7/4/2020