Các bài tập yoga chữa thần kinh tọa tập đến đâu khỏe đến đó

Bạn hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những lợi ích mà yoga đem lại cho sức khỏe và các bài tập yoga chữa thần kinh tọa hiệu quả nhất.

Dây thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới, chạy sâu qua hông và đùi, kéo dài xuống tận bàn chân và ngón chân. Khi dây thần kinh này gặp phải các kích thích do chấn thương hoặc bị chèn ép, chúng gây ra các cơn đau, gọi là đau thần kinh tọa.

Yoga từ xưa đến nay đã được sử dụng như một phương pháp trị liệu bảo tồn. Các động tác yoga không chỉ hỗ trợ xoa dịu và chữa lành những cơn đau nhức do các bệnh xương khớp gây ra mà còn giúp loại bỏ căng thẳng. Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp lưu thông máu và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Về mặt định nghĩa, đau thần kinh tọa là triệu chứng đau âm ỉ ở bất kỳ vị trí nào dọc dây thần kinh tọa, thường xuất hiện ở một bên của cơ thể. Cấu tạo cơ thể sẽ có hai dây thần kinh tọa – mỗi dây ở một bên chân. Đây là hai dây thần kinh dài nhất cơ thể người.  

Chúng được hình thành từ các nhánh đầu dây thần kinh xuất phát từ tủy sống, sau đó di chuyển theo các khe hở ở khu vực xương cùng và hợp nhất lại tạo thành cấu trúc chính của dây thần kinh tọa.

Dây thần kinh tọa đi sâu qua những lớp cơ ở vùng mông (cơ mông nhỡ và cơ mông lớn), xuyên sâu vào lớp cơ ở vùng đùi sau và kéo dọc theo cạnh ngoài của chân xuống đến bàn chân.

Triệu chứng nhận biết bạn bị đau thần kinh tọa

• Cảm giác đau và như kiến bò kéo dọc xuống cạnh ngoài của bắp chân đến phần lõm giữa ngón chân út và ngón áp út.
• Gặp khó khăn đi bước đi trên gót chân hoặc các đầu ngón chân.
• Cảm giác nóng rát ở phía sau bắp đùi và bắp chân kéo dọc xuống đến gót chân cùng với sự khó khăn trong việc gập/duỗi ở chân (Lưu ý: trong một số trường hợp, đây cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề từ cột sống chứ không phải từ cơ hình lê).
• Đau khi ngồi kèm theo cảm giác đau nhói ở bắp đùi sau. Triệu chứng đau này có thể dịu bớt khi ở tư thế đứng. Thế nhưng, thậm chí khi đứng bạn vẫn có cảm giác tê ở các đầu ngón chân.
• Đau ở phần mông và hông do tập luyện hoặc do ngồi trong thời gian dài, có thể kèm theo hoặc không kèm theo cảm giác tê, yếu hoặc đau nhói. Mặc dù triệu chứng đau này có thể xuất hiện trong khi hoạt động ở tư thế đứng, cảm giác đau sẽ tăng lên khi bạn ngồi.

Đau thần kinh tọa mang lại cảm giác khó chịu

Lợi ích yoga mang lại là gì?

Đau thần kinh tọa thường gây cảm giác đau nhức lan tỏa và làm hạn chế khả năng vận động một cách đáng kể. Điều này đã khiến cho bệnh nhân ngại vận động, luyện tập vì sợ triệu chứng bệnh bùng phát phát dữ dội hơn. 

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp đầu ngành cho biết: Yoga chính là giải pháp khắc phục chứng đau thần kinh tọa đơn giản nhất hiện nay. Bởi yoga là một trong những bộ môn thể thao kết hợp động tác vật lý và điều chỉnh nhịp thở để cải thiện sức khoẻ.

Yoga là sự kết hợp động tác vật lý và điều chỉnh nhịp thở

Vì thế, bộ môn này mang lại tác dụng toàn diện trên cơ thể. Dù đã được hình thành và phát triển từ rất lâu nhưng yoga vẫn được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị một số bệnh lý. Dưới đây là một số lợi ích của bộ môn yoga đối với bệnh nhân đau thần kinh tọa:

• Tăng độ dẻo dai và linh hoạt: Yoga mang lại những tác động vật lý lên xương khớp và giúp cho cơ bắp, xương, đầu khớp linh hoạt hơn.
• Tăng cường lưu thông máu: Bộ môn luyện này giúp giải phóng tình trạng tắc nghẽn tại các mạch máu, điều hòa khí huyết lưu thông, từ đó ngăn ngừa được tình trạng căng thẳng thần kinh và làm giảm triệu chứng đau nhức.
• Ngăn ngừa thoái hóa xương khớp: Ngoài việc điều hòa cơ thể, yoga còn tác động đến xương khớp và nhiều cơ quan khác, tăng cường trao đổi chất và hạn chế tình trạng rối loạn chuyển hóa.

Chứng đau thần kinh tọa được hình thành bởi một số áp lực đè nén lên các rễ thần kinh và làm tắc nghẽn tại vị trí này. Vì vậy, khi luyện tập yoga đúng cách, chứng đau thần kinh tọa cũng có khả năng được cải thiện.

Những bài tập yoga chữa thần kinh tọa hiệu quả

1. Tư thế cào cào

Cách thực hiện

• Nằm úp xuống thảm tập, hai tay duỗi xuôi sang hai bên người. Ngửa lòng bàn tay ra, hướng ngón chân xuống dưới, hai gót chân không chạm nhau.
• Cằm chạm sàn. Hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng ngực, tay, chân lên. Duỗi thẳng cổ và nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
• Từ từ thở ra, duy trì tư thế này trong vòng 5 – 8 giây. Trở về vị trí ban đầu, đặt hai tay bên dưới trán và nghỉ ngơi trong vòng 1 phút.
• Bạn nên lặp lại bài tập này 5 – 10 lần. Tư thế cào cào giúp củng cố vùng lưng dưới và tăng cường hệ tuần hoàn.

Tư thế nằm ngửa nắm ngón chân cái

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối phải về phía ngực.
• Dùng một sợi dây co giãn, đặt vòng qua bàn chân phải rồi nhấc cẳng chân về phía trần nhà. Duỗi căng chân bằng cách, giữ hông áp chặt xuống sàn.
• Từ từ hít vào. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
• Hạ thấp đầu gối xuống ngực rồi đặt chân trở lại trên sàn.
• Lặp lại với chân kia.

Tư thế cây cầu

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập với hai đầu gối gập và bàn chân chạm sàn.
• Đặt hai tay sang hai bên thân và giữ gót chân ở vị trí gần hông nhất có thể.
• Hít vào thật sâu rồi nâng hông lên khỏi mặt sàn bằng cách dùng lòng bàn tay và bàn chân trợ lực cho cơ thể.
• Vẫn giữ đầu và cổ trên sàn và hai đầu gối không chạm nhau.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây. Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập trên 5 – 10 lần.

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn cũng “bỏ túi” cho mình những bài tập yoga chữa thần kinh tọa dễ thực hiện tại nhà. Để nâng cao hiệu quả luyện tập, bạn có thể tải ngay ứng dụng luyện tập LEEP.APP.

Các huấn luyện viên tận tình và giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn cải thiện tình trạng bệnh và cả sức khỏe.

Nguồn tham khảo

10 Yoga Poses for Sciatica Pain Relief https://www.healthline.com/health/yoga-for-sciatica Ngày truy cập: 25/03/2020

Best Yoga Poses for Sciatica Relief https://www.spine-health.com/blog/best-yoga-poses-sciatica-relief Ngày truy cập: 25/03/2020

Say Goodbye to Sciatic Nerve Pain With These Yoga Poses https://beyogi.com/yoga-poses-for-sciatica Ngày truy cập: 25/03/2020