Bí quyết tập yoga trồng chuối cho người mới bắt đầu

Bí quyết tập yoga trồng chuối cho người mới bắt đầu

Yoga trồng chuối là một tư thế khó. Do đó, trước khi tập yoga trồng chuối, bạn cần biết một số thông tin cơ bản về tư thế này để thực hiện đúng và hạn chế chấn thương.

Yoga trồng chuối là một tư thế có thể đem đến cho cơ bạn rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, để thành thạo tư thế này không phải là việc đơn giản. Thậm chí, nếu tập không đúng, bạn còn có nguy cơ đối mặt với những chấn thương nghiêm trọng.

Ngoài việc gân kheo phải khỏe, tư thế yoga này còn đòi hỏi cột sống và vai phải linh hoạt và cơ thể phải rắn chắc. Điều quan trọng nhất là bạn phải tập trung để thực hiện đúng kỹ thuật. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để có thêm một số thông tin hữu ích về cách thực tư thế yoga trồng chuối nhé.

Cách tập yoga trồng chuối cho người mới bắt đầu

Để tập yoga trồng chuối, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây:

  • Ngồi trên gót chân trong tư thế đứa trẻ. Tay trái nằm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách sau đó thả tay ra.
  • Đưa cánh tay về phía sàn, ở dưới vai
  • Không di chuyển khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau và đưa ra phía trước để tạo thành thế “3 chân”
  • Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào 2 bàn tay đang đan vào nhau
  • Không di chuyển đầu và khủy tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay, khuỷu tay không di chuyển.
  • Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng
  • Tiếp tục bước đi cho đến khi cảm nhận được hông ở ngay bên trên đầu
  • Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực
  • Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà
  • Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay
  • Hít thở sâu, giữ tư thế tùy theo khả năng của bạn
  • Khi kết thúc tư thế, làm ngược lại cách thao tác, bắt đầu bằng cách co đầu gối lại, gập hông và đưa bàn chân xuống sàn.

trồng chuối 1

Các động tác cần phải được thực hiện chậm và không vội vàng

Ngoài phương pháp này, bạn cũng có thể vào tư thế trồng chuối bằng cách:

  • Sau khi đặt tay lên sàn, nâng hông và duỗi thẳng đầu gối, bạn hãy hít vào và nâng chân phải hướng thẳng lên trần nhà
  • Khi đã thấy ổn định, hít vào một lần nữa, dùng sức của toàn thân nâng chân trái lên và đặt  bên cạnh chân phải.

Lúc mới bắt đầu, bạn có thể giữ tư thế trong khoảng 10 giây. Sau đó, người tập có thể tăng dần lên. Quan trọng là bạn phải tự lắng nghe cơ thể mình và thực hiện động tác khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, cần nhớ là khi thực hiện, các động tác cần phải được thực hiện chậm và không vội vàng. 

Một số lỗi thường gặp khi tập yoga trồng chuối

Thông thường, những người mới tập yoga trồng chuối sẽ mắc phải những lỗi cơ bản sau: 

  • Khuỷu tay đặt quá rộng
  • Không giữ thẳng cột sống một cách tự nhiên
  • Thực hiện trực tiếp trên sàn nhà mà không dùng thảm tập yoga
  • Không kiểm soát được các chuyển động khiến bạn dễ đá chân vào đầu
  • Sử dụng ít lực vai và cánh tay. Cánh tay của bạn cũng sẽ chịu một phần trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn không thể phân phối đều trọng lượng, hãy thử kê một cái khăn phía dưới cánh tay để ổn định.
  • Di chuyển quá nhanh, thực hiện các bước quá vội vàng có thể khiến bạn tập sai và gây ảnh hưởng không tốt. Do đó, hãy tập chậm lại, tập trung, hít thở và chú ý đến cơ thể.
  • Hít thở quá nông và không đều

Bí quyết giúp bạn tập yoga trồng chuối dễ dàng

Tư thế yoga trồng chuối là tư thế khó, thậm chí đối với những người đã tập yoga nhiều năm. Nếu bạn vẫn chưa tự tin để tập tư thế này, hãy thử một số bí quyết dưới đây:  

  • Dựa lưng tường để tạo cảm giác an toàn và có thể hỗ trợ bạn khi thực hiện các kỹ thuật thở trong lúc giữ tư thế.
  • Nhờ giáo viên hỗ trợ: Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể nhờ giáo viên hỗ trợ để vào tư thế. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà giáo viên còn khuyến khích và nhắc nhở bạn thở đúng cách.
  • Sử dụng dụng cụ tập yoga: Bạn có thể cân nhắc đến việc dùng gạch tập yoga để hỗ trợ.

Tập yoga trồng chuối an toàn

Tập yoga trồng chuối không đúng cách sẽ khiến trọng lượng cơ thể dồn lên cổ sẽ gây ra chấn thương cổ nghiêm trọng. Bởi phần xương ở cổ không được thiết kế để chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể.

Yoga trồng chuối thật sự là một tư thế rất khó, cách thực hiện an toàn nhất là xây dựng tư thế từ dưới lên, kiểm tra cẩn thận để đảm bảo tính chính xác và cần hết sức tập trung khi tập luyện.

Để đảm bảo an toàn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, đặc biệt nếu bạn đã từng gặp phải các chấn thương liên quan đến cổ hoặc cột sống. Bạn nên tránh tập tư thế này nếu:

  • Đang mang thai 
  • Bị huyết áp cao hoặc tăng nhãn áp 
  • Bị đau cổ, đau vai, đau cánh tay do chấn thương, tai nạn 
  • Bị đau đầu cấp tính hoặc đau nửa đầu
  • Có các vấn đề về tim 
  • Bị loãng xương 

Ngoài ra, trẻ em dưới 8 tuổi cũng không nên luyện tập và thực hiện tư thế này. Vì hộp xương sọ của của các em gần như chưa phát triển hoàn thiện.

Trên đây là một số bí quyết để tập yoga trồng chuối đúng cách. Như đã đề cập ở trên, yoga trồng chuối là một tư thế khó. Để thực hiện đúng và tránh chấn thương, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Nếu bạn không muốn đến các lớp học yoga, đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về điện thoại để mời một giáo viên hướng dẫn yoga cho riêng mình nhé.

Nguồn Tham Khảo

How to Do a Headstand (Sirsasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/how-to-do-a-headstand-3567150 Ngày truy cập: 8/4/2020