9 tư thế yin yoga đánh thức năng lượng tiềm ẩn của bạn
Bạn muốn học một loại hình yoga giúp bạn tập trung vào sự cân bằng về thể chất, năng lượng và tinh thần. Vậy thì đừng vội bỏ qua các tư thế yin yoga nhé.
Nếu bạn mới bắt đầu với yin yoga, bạn sẽ cần khám phá dần dần các chiều mới của cơ thể, năng lượng và tâm trí. Dưới đây, LEEP.APP sẽ chia sẻ với bạn đọc chuỗi tư thế yin yoga nhằm nuôi dưỡng và luân chuyển năng lượng.
Nếu năng lượng của bạn yếu (cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh), chuỗi tư thế dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn để năng lượng lưu thông. Nếu cảm thấy thiếu năng lượng, giọng nói yếu, dễ bị cảm lạnh và tiêu hóa kém, trình tự của loại hình yoga này sẽ giúp bạn xây dựng lại nó.
1. Tư thế con bướm
Tư thế này tác động vào đùi trong, hông ngoài và cột sống của bạn.
Cách thực hiện
- Cơ thể ở tư thế ngồi, lòng bàn chân áp vào nhau và mở đầu gối sang 2 bên. Tạo một khoảng trống giữa xương chậu và gót chân.
- Nhẹ nhàng gập người về phía trước, cho phép cột sống cong nhẹ và đầu thả hướng về phía bàn chân.
- Bạn có thể đặt khuỷu tay trên sàn với đầu đặt trên bàn tay hoặc đặt một cái đệm trên bàn chân để đầu tựa vào.
- Nếu gập người về trước thách thức, bạn hãy thử ngồi lên một cái chăn gấp.
- Giữ tư thế khoảng 3 – 5 phút.
2. Tư thế nhân sư
Tư thế này tác động vào lưng dưới.
Cách thực hiện
- Nằm sấp và đặt khuỷu tay thẳng dưới vai. Thả lỏng cơ thể bạn lên cẳng tay.
- Để lưng dưới của bạn thư giãn, làm mềm bụng và đùi của bạn. Bạn đang cần sự nén nhẹ ở lưng dưới. Nếu bạn không cảm thấy căng, hãy thử ấn lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng khuỷu tay để tăng phần mở rộng cột sống.
- Giữ tư thế trong 4 – 5 phút.
3. Tư thế mở cánh
Tư thế yin yoga này tác dụng vào ngực, vai và cánh tay.
Cách thực hiện
- Nằm sấp, đưa cánh tay phải của bạn sang bên, tạo với thân một góc khoảng 90 độ với lòng bàn tay úp xuống.
- Sau đó, ấn bàn tay trái xuống sàn để xoay người sang bên phải. Bạn cần cảm nhận phần ngực phải, vai và cánh tay phải.
- Cố gắng gập đầu gối của bạn và mở chân trái nâng lên hướng trần nhà bằng cách chống chân trái xuống sàn. Hoạt động này có thể làm tăng cảm giác ở cánh tay phải, nhưng nếu nó quá mức, hãy để đầu gối trái của bạn xuống.
- Giữ tư thế trong 3 – 4 phút.
4. Tư thế trẻ quỳ gối rộng
Tư thế tác động vào đùi trong và cột sống.
Cách thực hiện
- Mở một tấm chăn rộng để đặt đầu gối lên. Sau đó, bàn tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông, mở rộng đầu gối nhằm làm căng nhẹ phần đùi trong.
- Di chuyển hông về phía gót chân và đặt cánh tay qua đầu hoặc đặt cánh tay dọc cơ thể.
- Giữ tư thế khoảng 3 – 4 phút.
5. Tư thế thiên nga
Tư thế tác động vào hông ngoài và phần xoay hông.
Cách thực hiện
- Đưa đầu gối phải hướng về cổ tay phải. Đưa bàn chân phải lên trước hông trái và trượt chân trái về phía sau. Bạn sẽ cảm nhận ở phần hông ngoài bên phải và phần trước đùi trái và tránh cảm nhận ở đầu gối phải.
- Cân nhắc việc hỗ trợ hông phải bằng một tấm chăn, cũng xem xét để hông phải của bạn xuống sàn, để chân trái của bạn xoay nhẹ hướng ra ngoài.
- Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 phút, sau đó đổi bên.
6. Tư thế con sâu bướm
Thực hiện tư thế yin yoga này giúp vận động phần sau của chân và cột sống.
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế ngồi, chân duỗi thẳng về phía trước, gập người về phía trước, để cột sống cong nhẹ.
- Cân nhắc việc ngồi lên một cái chăn và thư giãn đầu và cánh tay trên đệm.
- Thư giãn chân và cột sống. Bạn cũng có thể xoay chân ra ngoài một chút.
- Giữ tư thế trong 4 – 5 phút.
7. Tư thế bananasana
Đây là một trong những tư thế yin yoga tác động hiệu quả phần bên cạnh thân, đặc biệt là eo.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, gập đầu gối và chống bàn chân xuống sàn.
- Nâng và dịch chuyển hông sang bên phải.
- Duỗi thẳng chân, đặt bàn chân hướng về góc trái của thảm và vắt bàn chân phải qua chân trái.
- Cố gắng ép hông trái xuống và tạo thành hình quả chuối.
- Đặt cánh tay qua đầu, uốn cong khuỷu tay và nắm nhẹ cổ tay của bạn.
- Giữ tư thế trong 4 – 5 phút, rồi lặp lại với bên kia.
8. Tư thế xoắn gốc
Tư thế xoắn gốc này nhắm tới phần cột sống dưới, xương chậu và thân trên.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa và gập đầu gối, giữ chân trên sàn nhà
- Bắt chéo gối phải qua trái. Sau đó, nâng và dịch chuyển hông của bạn qua bên phải một chút.
- Cuộn qua bên trái trong tư thế thai nhi, sau đó từ từ đưa cánh tay phải sang bên phải, để vai trên bên phải thư giãn trên mặt đất.
- Nếu điều này khó khăn với bạn, hãy đặt bàn tay của bạn trên eo phải và dần đưa nó sang bên cạnh để xoắn sâu hơn.
- Giữ tư thế 4 – 5 phút, sau đó đổi bên.
9. Tư thế xác chết
Tư thế này đặc biệt chú trọng tới phần ngực và cánh tay.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa và đặt cánh tay của bạn dọc cơ thể với lòng bàn tay ngửa lên
- Giải phóng bất kỳ sự căng cơ nào, cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và hoàn toàn thư giãn.
- Cân nhắc việc thực hiện phiên bản mở rộng của tư thế xác chết bằng cách đưa 2 cánh tay của bạn lên trên đầu và di chuyển chân rộng hơn hông.
- Giữ tư thế trong 10 phút.
Để có thêm nhiều kiến thức cũng như tin tức về yoga hay tập thể hình, bạn đọc đừng quên tải ngay LEEP.APP để có thể cập nhật thường xuyên nhé. Hy vọng bạn đọc sẽ có trải nghiệm tuyệt vời với ứng dụng thể hình thông minh này.
Nguồn tham khảo
12 Yin Yoga Poses to Awaken Dormant Energy and Recharge Your Practice https://www.yogajournal.com/ Ngày truy cập: 14/7/2020
