Yin Yoga: Lợi ích và những trải nghiệm mà bạn có thể chưa biết
Yin yoga, một loại hình yoga nhẹ nhàng, chậm rãi, với các tư thế được giữ trong vài phút, sẽ giúp bạn tận hưởng sự tĩnh lặng và cảm nhận rõ ràng mọi thứ đang diễn ra bên trong cơ thể.
Bạn đã nghe nói nhiều về yin yoga nhưng vẫn chưa thật sự hiểu rõ về bộ môn này? Bạn đang băn khoăn không biết có phù hợp với bản thân không? Yin yoga là gì, phù hợp với ai và nó mang lại những lợi ích gì cho cơ thể? Tất tần tật những thắc mắc này của bạn sẽ được giải đáp thông qua những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP.
Yin yoga là gì?
Là loại hình yoga bao gồm các động tác có nhịp độ chậm rãi, nhẹ nhàng, chú ý vào hơi thở. Loại hình yoga này kế thừa từ loại hình hatha yoga kết hợp với khí công, dựa trên khái niệm âm dương (yin yang của đạo giáo).
Nếu yang yoga chú trọng vào những động tác vận động, các tư thế căng cơ, gồng cơ để cải thiện cơ bắp thì yin yoga lại tập trung chủ yếu vào các mô liên kết sâu (dây chằng và gân).
Các bài tập yin yoga thường bao gồm các tư thế thư giãn, tương đối thụ động, phải giữ trong 5 phút hoặc hơn và chủ yếu hoạt động ở phần dưới của cơ thể – hông, xương chậu, đùi trong, cột sống, những nơi có nhiều mô liên kết.
Lợi ích của yin yoga
Cũng giống như các loại hình yoga khác, yin yoga sẽ có những lợi ích về thể chất và tâm lý mang tính đặc trưng:
- Mang lại sự tĩnh lặng, giúp cân bằng cơ thể và tâm hồn
- Giảm căng thẳng, lo lắng
- Tăng cường tuần hoàn máu
- Cải thiện sự linh hoạt của các khớp tay, chân
- Cân bằng hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể, đồng thời cải thiện nguồn năng lượng tiềm ẩn bên trong.
Mối quan hệ giữ yin yoga và cơ thể
Yin yoga có tác dụng lên các mô mang tính âm hay còn được gọi là các mô liên kết. Các mô liên kết này sẽ hoạt động tốt nhất khi bạn thực hiện các động tác chậm rãi và đều đặn. Nếu bạn nhẹ nhàng kéo giãn các mô liên kết bằng cách thực hiện các tư thế trong thời gian dài, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách kéo giãn và làm mạnh các mô liên kết này.
Ngoài ra, việc giữ tư thế lâu còn tạo sức ép nhẹ lên các mô liên kết, giúp tăng độ bôi trơn của các mô. Đặc biệt, các tư thế yin yoga còn có khả năng kích thích, đả thông kinh mạch cơ, từ đó cân bằng các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là yin yoga đòi hỏi các cơ bắp xung quanh các mô liên kết phải được thư giãn khi thực hiện các động tác căng duỗi, vì vậy không phải tư thế yoga nào cũng có thể được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả theo phong cách Yin.
Yin yoga còn có khả năng kích thích, đả thông kinh mạch cơ, từ đó cân bằng các cơ quan và hệ thống trong cơ thể
Mối quan hệ giữa yin yoga với tinh thần
Việc giữ các tư thế trong thời gian dài còn tạo cho bạn một “không gian trống” để bạn cảm nhận rõ ràng sự lo lắng, hạnh phúc, buồn bã, chán nản. Bằng cách này, cơ thể sẽ có cơ hội để các cảm xúc được thể hiện ra ngoài thay vì phải kiềm nén, giấu sâu bên trong.
Trong lớp học yin yoga, các huấn luyện viên sẽ khuyến khích bạn thể hiện những cảm xúc này nhưng sẽ không để chúng điều khiển cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ khóc cười như một người ngoài đang chứng kiến mọi thứ đang xảy ra bên trong.
Mặc dù nghe có vẻ hơi mơ hồ nhưng nhìn chung, mục đích chính của yin yoga là giúp bạn học được cách nhận thức lý tính của cảm xúc mà không bị vướng bận vào các câu chuyện hay các vấn đề xung quanh cảm xúc ấy.
Tức là bạn nhìn thấy và gọi tên chúng, chúng hiện diện trước mắt bạn nhưng chúng không ảnh hưởng gì đến bạn, chúng sẽ không thể cuốn bạn theo chúng. Nhờ đó, các cảm xúc này sẽ trôi ra khỏi cơ thể.
Yin yoga phù hợp với ai?
Yin yoga sẽ phù hợp với bạn nếu bạn đang ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc bạn đang bị kích thích quá mức. Ngoài ra, còn phù hợp với:
- Những người muốn tìm kiếm và điều khiển các cảm xúc của bản thân
- Những người đang có vấn đề về xương khớp, muốn cải thiện tính linh hoạt cho các khớp.
- Những người muốn tìm kiếm sự bình yên, thanh thản
- Những người muốn giảm căng thẳng, xóa tan phiền muộn.
Mặc dù bất cứ ai cũng có thể thử tập loại hình này như trước khi tập, bạn sẽ phải cần chuẩn bị một tinh thần thật tốt vì loại hình này đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiên trì và kỷ luật. Ngoài ra, khi tập, bạn cũng không nên nóng lòng bởi loại hình yoga không thể mang đến hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn. Do đó, nếu bạn thuộc những đối tượng sau thì không nên chọn loại hình yoga này:
- Những người yêu thích vận động, thích nhịp độ nhanh, không muốn ngồi yên.
- Những người không có khả năng tập trung, không thích sự tĩnh lặng.
- Người nóng tính, vội vàng, không kiên nhẫn.
Yin yoga không khó học nhưng lại vô cùng khó chinh phục. Bởi bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác đơn giản nhưng lại khó tìm được bản ngã mà nó mang lại. Trong cuộc hành trình này, bạn sẽ cần đến một người hướng dẫn – một giáo viên dạy riêng để truyền cảm hứng và năng lượng giúp bạn tiếp cận thế giới nội tâm, thế giới chánh niệm của bản thân.
Nguồn tham khảo
The benefits of Yin yoga https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/the-benefits-of-yin-yoga Ngày truy cập: 17/3/2020
