Trải nghiệm thú vị khi chèo thuyền kayak

Chèo thuyền kayak ở TP. HCM đang trở thành hoạt động thể thao phổ biến. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm hiểu nhiều lợi ích của hoạt động này.

Kayaking là một môn thể thao thú vị trên mặt nước. Hiện nay, hoạt động ngoài trời này rất được ưa thích tại nhiều nước trong đó có Việt Nam. Không chỉ phổ biến tại các điểm du lịch, chèo thuyền kayak cũng đang được tổ chức phổ biến tại nhiều điểm vui chơi. Vậy bạn đã biết những gì về kayaking? Hãy cùng tìm hiểu bộ môn thể thao thú vị này ngay dưới đây nhé.

Chèo thuyền kayak là gì?

Chèo thuyền kayak là một môn thể thao dưới nước bao gồm sử dụng mái chèo hai cánh để chèo một chiếc thuyền nhỏ gọi là thuyền kayak. Có nhiều loại thuyền kayak khác nhau. Hầu hết các thuyền kayak chỉ có thể chứa một người, nhưng một số thiết kế có thể chứa hai hoặc ba người.

Bạn có thể chèo thuyền kayak ở bất kỳ vùng nước nào, chẳng hạn như hồ, sông và biển. Nếu bạn vẫn là người mới bắt đầu, tốt nhất nên bắt đầu với kayaking trên mặt nước phẳng và không có gió, sóng lớn. Nếu không, bạn sẽ gặp một số khó khăn khi di chuyển và có thể gặp tai nạn.

Trước khi bắt đầu, bạn cũng nên đọc một số bài về cách chèo thuyền kayak và cách chèo thuyền đúng ngay từ đầu. Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc có hiểu biết cơ bản về hình thức và kỹ thuật phù hợp có thể cứu bạn khỏi nguy hiểm.

Đối với những người chưa quen với môn thể thao này, đây là danh sách các thiết bị và vật dụng bạn cần mang theo trong chuyến đi chơi đầu tiên:

• Thuyền kayak
• Hai mái chèo (một mái chèo phụ)
• Phao cứu hộ 
• Máy bơm phôi
• Túi chống nước
• Còi

Hoặc một số vật dụng khác như la bàn, bản đồ, bộ đàm… nếu bạn muốn có những chuyến chèo thuyền kayak dài hơn và đầy thử thách. 

Các động tác chèo thuyền kayak cơ bản

Hoạt động thể thao phổ biến tại nhiều quốc gia

Bên cạnh việc chuẩn bị đầy đủ trang phục cũng như các dụng cụ cần thiết bạn cũng cần nắm vững các kỹ thuật chèo cơ bản. Đây là điều mà tất cả mọi người, đặc biệt là người mới cần phải biết.

Chèo thuyền kayak xuôi

Đây là kỹ thuật chèo thuyền đơn giản nhất và được nhiều người thực hiện.

• Giai đoạn bắt đầu: Xoay thân mình và nhúng lưỡi mái chèo hoàn toàn xuống nước ở bên cạnh thuyền gần vị trí chân
• Giai đoạn đẩy lực: Xoay thân khi lưỡi mái chèo di chuyển về phía sau. Nhìn theo lưỡi mái chèo trong nước và tập trung đẩy trục mái chèo bằng tay khi di chuyển.
• Giai đoạn thả: Khi tay bạn chạm ngay sau hông, hãy đưa lưỡi mái chèo khỏi mặt nước.

Lặp lại tương tự với bên còn lại để đẩy thuyền về phía trước.

Chèo thuyền kayak ngược

Đây là cách “phanh” cơ bản khi chèo thuyền. Nó cũng có thể khiến bạn lùi lại nếu thuyền kayak của bạn đã dừng. Kỹ thuật này hoàn toàn ngược lại với chèo thuyền suối. Bạn nhúng lưỡi mái chèo bên cạnh hông. Sau đó, cú đẩy nước sẽ được thực hiện bằng tay dưới của bạn. Tương tự sau đó, nhấc lưỡi mái chèo lên khỏi mặt nước khi nó gần đến chân bạn.

The Sweep stroke

Đây là một động tác quay cơ bản. Nếu bạn thực hiện các động tác chèo thuyền lặp lại trên cùng một phía, bạn sẽ nhận thấy rằng thuyền từ từ quay theo hướng khác. Cú quét giống như một cú đẩy về phía trước. Ngoại trừ việc bạn thay đổi đường đi của lưỡi mái chèo để nó tạo ra một vòng cung rộng hơn nhiều trên mạn thuyền. Các nét quét bên phải của thuyền sẽ đưa thuyền sang trái và các bước quét bên trái sẽ đưa thuyền sang phải.

Lợi ích của việc chèo thuyền kayak

Ngoài là một hoạt động thể thao, chèo thuyền kayak còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.

Đạt trọng lượng cơ thể lý tưởng

Chèo thuyền kayak là một trong nhiều hình thức tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Lượng calorie đốt cháy khi chèo thuyền sẽ đạt gần 500 mỗi giờ nếu bạn chèo thuyền ở tốc độ trung bình 8km/h. Mặc dù có vẻ như nó ít hơn các bài tập khác, chẳng hạn như chạy. Tuy nhiên hoạt động này thú vị hơn rất nhiều so với việc tập trên máy chạy bộ.

Hầu hết những người tập kayaking đều có thể thực hiện trong hơn một giờ, thậm chí cả buổi chiều. Điều đó có nghĩa là bạn có thể đốt cháy gần 1.600 calorie mỗi lần chèo thuyền. Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu của bạn, bạn có thể phân bổ hoạt động này vào một số buổi chiều. Thường xuyên chơi kayaking cho đến khi đạt được cân nặng lý tưởng.

Tăng sức mạnh cơ trên cơ thể

Vì bạn chủ yếu sử dụng cánh tay của mình trong suốt bài tập chèo thuyền kayak. Do đó, các bộ phận cơ thể này trở nên săn chắc hơn. Việc gắng sức trong khi chèo thuyền kéo dài đến hầu hết các cơ trên như lưng, vai và ngực. Chèo thuyền trong nhiều giờ giúp rèn luyện các cơ này.

Để đi được 1,5km trên thuyền kayak, bạn cần thực hiện khoảng 500 lần sải tay. Nếu bạn đi khoảng 3km, bạn đã có thể thực hiện 1.000 lần lặp lại. Khối lượng công việc này giúp cải thiện sức mạnh phần cơ trên hiệu quả.

Phát triển đôi chân săn chắc

Mặc dù lợi ích của việc chèo thuyền kayak thể hiện rõ ràng hơn trên cánh tay, vai và lưng trên. Tuy nhiên, nó cũng có những ảnh hưởng đáng kể đến chân và tay của bạn. Cơ chân vẫn được sử dụng khi bạn tham gia kayaking.

Trong khi chèo thuyền kayak, chân của bạn sẽ tạo áp lực cần thiết để giữ thăng bằng trên thuyền. Ngoài ra, khi bạn cố gắng xoay người hoặc di chuyển, bạn sẽ vô tình siết chặt và thả lỏng các cơ ở chân vô số lần.

Tăng cường cơ lõi (cơ trung tâm)

Cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới của bạn cũng hoạt động trong quá trình chèo thuyền. Trong mỗi lần đẩy nước, khi vươn người về phía trước, bạn sẽ co cơ bụng lại. Trong khi kéo, bạn sẽ co cơ ở lưng dưới. Khi bạn thực hiện bất kỳ chuyển động xoắn nào, nó sẽ có tác động đến cơ xiên.

Ngoài ra, cách hiệu quả nhất để giữ thăng bằng thuyền kayak đó là ngồi thẳng lưng. Điều này giúp các cơ lõi của bạn hoạt động nhẹ nhàng trong suốt quá trình chèo thuyền.

Tăng sức bền

Bởi vì chèo thuyền kayak được thực hiện trong nhiều giờ, nó cho phép bạn cải thiện sức chịu đựng của mình. Điều đó có nghĩa là bạn có thể chịu được những nỗ lực kéo dài mà không dễ bị mệt mỏi.

Thực hiện các bài tập cường độ vừa phải như chèo thuyền kayak, ít nhất ba lần một tuần có thể tăng mức năng lượng của bạn lên 20%. Lợi ích của việc chèo thuyền này không chỉ cho phép bạn thực hiện hoạt động lâu hơn mà còn tăng năng lượng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chèo thuyền kayak là một môn thể thao hiếu khí, còn được gọi là bài tập tim mạch. Loại hình tập luyện này tăng cường cơ tim của bạn và cải thiện hiệu quả bơm máu. Nó cũng cải thiện hiệu quả lưu thông và tăng tổng lượng hồng cầu trong cơ thể.

Kayaking đạt được điều này bằng cách tăng nhịp tim của bạn đến mức khỏe mạnh. Nếu thực hiện hoạt động này một cách nhất quán, bạn cũng sẽ tập thể dục thường xuyên cho trái tim, làm cho nó trở nên mạnh mẽ hơn.

Kích hoạt vitamin D trong cơ thể

Có một số loại thực phẩm mà bạn có thể nhận được vitamin D, bao gồm cá béo, gan bò và pho mát. Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn uống chúng ta cũng có thể nhận được vitamin này thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Vitamin D cần thiết cho xương chắc khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển trí não, hỗ trợ chức năng cơ và giữ cho tim khỏe mạnh. Chèo thuyền kayak giúp bạn phơi mình dưới ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể sản xuất vitamin D.

Cải thiện sự tập trung

Lợi thế này của chèo thuyền kayak một lần nữa có liên quan mật thiết đến ba lợi ích sức khỏe tinh thần. Dopamine, norepinephrine và serotonin là những chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện sự tập trung và chú ý của một người. Trong khi bạn tập thể dục bằng kayaking, những hóa chất này sẽ được giải phóng trong não.

Bạn có thể dành một vài giờ mỗi tuần để tập trung vào môn thể thao này. Những khoảng thời gian này là thời gian nghỉ ngơi tinh thần khỏi những vấn đề, lo âu mà bạn phải đối mặt. Nó cho phép bạn quay trở lại ngay sau đó với sự tập trung và động lực hơn. Làm như vậy giúp bạn có thể tìm ra các giải pháp phù hợp.

Tăng cường trí nhớ

Tích cực hơn và tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn. Các bài tập thể dục nhịp điệu, không giống như các bài tập luyện sức bền và các bài tập săn chắc cơ. Nó có thể làm tăng kích thước của hồi hải mã, là phần não cụ thể chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ bằng lời nói.

Chèo thuyền kayak là một loại bài tập thể dục nhịp điệu và thực hiện nó liên tục sẽ kích thích sự phát triển của các mạch máu mới trong não. Đồng thời giúp nâng cao tổng số tế bào não mới. Nhìn chung, nó có thể giúp não khỏe mạnh một cách đáng kể.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục vào ban ngày sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, sử dụng tất cả năng lượng bạn có có thể giúp bạn ngủ sâu lâu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn suốt đêm.

Địa điểm chèo thuyền kayak tại TP. HCM

Thuyền kayak trước đây là phương tiện đi săn của người bản địa tại các khu vực cận Bắc cực. Tuy nhiên đến nay hoạt động thể thao này đã ngày càng trở nên phổ biến và đem đến nhiều trải nghiệm thú vị cho người chơi. Cảm giác lướt mái chèo nhẹ nhàng trên những con sông, khám phá các miền non nước giúp bạn bỏ lại những mệt mỏi sau lưng. 

Cũng bởi lẽ đó, chèo thuyền kayak đang được phát triển như một loại hình du lịch kết hợp thể thao vận động được yêu thích tại Việt Nam. Việc khám phá địa danh du lịch thông qua hoạt động thể thao luôn đem lại những hiệu quả tích cực.

Nguồn tham khảo

15 Surprising Benefits of Kayaking – Physical, Mental, and More https://abovehouse.com/benefits-of-kayaking/ Ngày truy cập 04/02/2021

Getting Started Kayaking https://www.rei.com/learn/expert-advice/getting-started-kayaking.html Ngày truy cập 04/02/2021