Gợi ý 7 bài tập tim mạch cho người cao tuổi tốt cho sức khỏe
Bài tập tim mạch cho người cao tuổi là rất cần thiết để nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai. Có nhiều dạng bài tập khác nhau có thể đáp ứng được nhu cầu này.
Những bài tập tim mạch cho người cao tuổi thường sẽ có cường độ và độ khó giảm đi để phù hợp với thể chất của họ. Tuy nhiên, cường độ này vẫn đủ sức tác động lên tim mạch để đảm bảo nhịp tim luôn được kích thích và khỏe mạnh hơn. Cardio không quan trọng về độ tuổi, ở bất cứ độ tuổi nào chúng ta vẫn có thể tập luyện thể thao hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu những bài tập tim mạch tốt nhất dành cho người cao tuổi.
1. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập phù hợp với mọi độ tuổi. Đối với người cao tuổi, những bài tập đi bộ luôn là sự lựa chọn hợp lý và an toàn. Đi bộ với một nhịp độ nhất định sẽ giúp nhịp tim đập nhanh hơn, phổi tiếp thêm nhiều oxy hơn và đặc biệt giảm đáng kể lượng cholesterol trong máu.
2. Chạy bộ
Tương tự như đi bộ, chạy bộ là một bộ môn cardio khá phổ biến ở mọi lứa tuổi trong đó có người cao tuổi. Chạy đều hay chạy bền là phương pháp tập khá thích hợp với người cao tuổi bởi nhịp độ không quá dồn dập và động tác dễ dàng thực hiện.
3. Bơi lội
Bơi lội là một hình thức tập luyện cardio hiệu quả. Đối với người lớn tuổi bơi lội giúp gia tăng sự dẻo dai của cơ thể, sức đề kháng và gia tăng đáng kể khả năng hô hấp. Hơn nữa, việc bơi lội vào mỗi bữa sáng giúp cải thiện tâm trạng cho người cao tuổi. Lưu ý rằng không nên bơi lội vào thời gian quá trễ như chiều tối đối với người lớn tuổi.
4. Đạp xe đạp
Đạp xe đạp là một bài tập cardio khá thú vị và đơn giản. Người cao tuổi có thể đạp ở trên máy hoặc đạp ngoài đường phố tùy theo nhu cầu. Tương tự như chạy bộ, đạp xe giúp giảm căng thẳng, phát triển cơ bắp và gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
5. Chơi tennis
Tennis là bộ môn thể thao hấp dẫn với mọi lứa tuổi. Tập luyện tennis giúp gia tăng khả năng phản xạ và thể lực. Ngoài ra, tennis cũng là một bộ môn với một cộng đồng rộng lớn, phù hợp cho việc kết bạn và giải tỏa căng thẳng của người lớn tuổi.
6. Cầu lông
Tương tự với tennis là bộ môn cầu lông. Được đánh giá là bộ môn dễ tiếp cận hơn tennis, cầu lông là bộ môn giúp gia tăng phản xạ rất nhiều và tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Đây là một bộ môn cardio cho người cao tuổi hoàn hảo.
7. Khiêu vũ
Tại sao khiêu vũ được xếp vào danh sách này? Đơn giản vì những động tác khiêu vũ có tác dụng làm gia tăng nhịp tim của người cao tuổi. Những điệu nhảy khác nhau sẽ cho ra những bài tập khác nhau. Đây chính là điều thú vị ở bộ môn khiêu vũ. Người cao tuổi hoàn toàn có thể tập luyện, vừa mang lại niềm vui, vừa có thể nâng cao thể lực.
Trên đây là 7 bài tập tim mạch cho người cao tuổi phổ biến nhất. Không chỉ có tập luyện, người cao tuổi còn cần được chăm sóc nhiều hơn về dinh dưỡng, bí quyết tập luyện để an toàn và khỏe mạnh. Muốn vậy, nếu được, người cao tuổi cần có huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn tập luyện. Hãy tải ngay LEEP.APP để tìm kiếm huấn luyện viên phù hợp và trải nghiệm những điều thú vị khác của ứng dụng nhé.
Nguồn tham khảo
50 Cardio Exercises for Seniors https://www.vivehealth.com/blogs/resources/cardio-exercises-for-seniors Ngày truy cập 20/9/2020
