Nên tập luyện như thế nào khi bị bệnh crohn?

Nên tập luyện như thế nào khi bị bệnh crohn?

Mặc dù nhiều chuyên gia vẫn chưa chắc chắn về nguyên nhân cũng như cách điều trị tận gốc bệnh crohn nhưng tập thể dục được coi là một “vũ khí” giúp bạn đẩy lùi và ngăn chặn căn bệnh này. 

Nếu bạn mắc bệnh crohn, chắc hẳn bạn đã nghe rằng tình trạng có thể thuyên giảm với thói quen tập thể dục phù hợp. Điều này có thể khiến bạn thắc mắc: tập thể dục bao nhiêu là đủ? Bài tập nào tốt nhất để giảm các triệu chứng này? Các bài tập có thể làm tồi tệ tình trạng hơn không? Dưới đây là bài viết giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về căn bệnh này cũng như các loại hình phù hợp,

Bệnh crohn là gì?

Bệnh crohn là một loại bệnh viêm ruột (IBD). Rất nhiều nhà nghiên cứu không biết rõ nguyên nhân của căn bệnh này, nó thường xảy ra với ai hay cách nào có thể điều trị tốt nhất. Mặc dù tiến bộ trong phương pháp điều trị suốt 3 thập kỷ qua những vẫn chưa có cách chữa trí chắc chắn nào. 

Bệnh này thường xảy ra ở ruột non và ruột kết. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của đường tiêu hóa (GI), từ miệng đến hậu môn. Nó có thể liên quan đến một số phần của đường GI và bỏ qua các phần khác. 

Phạm vi nghiêm trọng từ nhẹ đến mức suy nhược. Các triệu chứng khác nhau có thể thay đổi theo thời gian. Trong trường hợp nghiêm trọng, căn bệnh này có thể dẫn đến bùng phát và biến chứng đe dọa đến tính mạng. 

Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để giảm các triệu chứng. Ngoài việc ăn uống theo chế độ, hãy cố gắng kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bạn và khiến bệnh crohn bùng lên. 

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. 

Bệnh crohn - Một loại bệnh viêm ruộtBệnh crohn – Một loại bệnh viêm ruột

Lợi ích của việc tập luyện với người bị bệnh crohn

Trong khi hầu hết những người mắc bệnh crohn đều biết rằng không có cách chữa trị cụ thể căn bệnh này, nhiều người rất muốn tìm mẹo đơn giản để loại bỏ các triệu chứng. Để tình trạng này thuyên giảm, bạn cần giảm viêm, giải quyết các vấn đề với hệ thống miễn dịch. 

Tập thể dục có thể giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể tốt, có thể làm giảm các triệu chứng, tăng cường năng lượng và hệ thống miễn dịch. 

Tập thể dục được cho rằng có thể làm giảm các triệu chứng crohn bằng cách giảm mức độ căng thẳng. 

Vì căng thẳng có thể làm nặng thêm các vấn đề tiêu hóa, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm đau. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm – một biến chứng phổ biến của bệnh crohn. 

Tập thể dục cũng có tác dụng phòng ngừa loãng xương. Bệnh crohn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, do chính căn bệnh này và cả tác dụng phụ của nhiều loại thuốc. 

Tập thể dục giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng cường hệ tiêu hóa

Tập thể dục giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng cường hệ tiêu hóa

Loại hình phù hợp nhất

Bài tập aerobic vừa phải

Khi bạn mắc bệnh crohn, việc tập luyện tác động mạnh có thể khiến bạn kiệt sức. Bạn nên thực hiện những hoạt động aerobic có tác động thấp. Ví dụ, hãy cân nhắc việc đi bộ. Các lựa chọn khác bao gồm đạp xe, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. 

Đi bộ là một cách cải thiện căn bệnh crohnĐi bộ là một cách cải thiện căn bệnh crohn

Rèn luyện sức bền

Các hoạt động tăng cường cơ bắp rất cần thiết để giữ sức khỏe. Hãy cố gắng kết hợp 2-3 buổi tập thể dục tăng cường cơ bắp vào thói quen tập luyện của bạn. Rèn luyện sức bền được coi là “tiêu chuẩn vàng” cho những bài tập chống loãng xương và cải thiện thành phần cơ thể. Sử dụng dây tập luyện đàn hồi, máy móc hoặc tạ để rèn luyện cơ bắp của bạn. Các bài tập phổ biến bao gồm gập bụng, back extension, chest press hoặc chống đẩy, squat và lunge.

Nhớ nghỉ ngơi trong 15-30 giây giữa mỗi bài tập và 2-3 phút giữa các set. Nếu bạn chưa từng thực hiện những bài tập bao giờ, hãy tập luyện cùng huấn luyện viên để có được cách thực hiện đúng và an toàn nhất.

Rèn luyện sức bền có tác động tích cực lên tình trạng sức khỏe của bạn

Rèn luyện sức bền có tác động tích cực lên tình trạng sức khỏe của bạn

Yoga và thái cực quyền

Đây có thể là một bổ sung tốt cho thói quen luyện tập của bạn. Cả hai hình thức tập luyện đều kết hợp những chuyển động được kiểm soát cẩn thận. Sự kết hợp thiền định giúp giải tỏa stress đồng thời đốt cháy calo, cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và cân bằng.

Yoga là một loại hình bạn có thể chọn để thuyên giảm bệnh crohn

Yoga là một loại hình bạn có thể chọn để thuyên giảm bệnh crohn

3 tư thế yoga cải thiện hệ tiêu hóa:

  • Tư thế cây cầu
  • Supported prone (Tạm dịch là nằm sấp, đỡ bụng)
  • Supine twist (Nằm ngửa và xoắn người)

Dù bạn chọn loại hình nào thì vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nhé. Để đảm bảo an toàn khi tập luyện, cách tốt nhất là được hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp và không ngừng trau dồi kiến thức về tập luyện và dinh dưỡng. Tải ngay LEEP.APP để tập luyện mọi lúc mọi nơi nhé.

Nguồn tham khảo

Which Exercise Is Best for People with Crohn’s? https://www.healthline.com/health/crohns-disease/exercise#benefits-of-exercise Ngày truy cập: 23/7/2020


Chủ đề: