Thái Cực Quyền 24 thức – Bài tập đơn giản cho mọi người

Thái Cực Quyền 24 thức là bài tập phổ biến nhất trên toàn thế giới. Dưới đây LEEP. APP sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết hơn về biểu mẫu này.

Thái Cực Quyền ban đầu được tập luyện như một hình thức chiến đấu, nhấn mạnh vào sức mạnh, sự cân bằng, tính linh hoạt và tốc độ. Qua thời gian, nó đã phát triển thành một hình thức tập thể dục phù hợp với mọi lứa tuổi. Thái Cực Quyền 24 thức có nhiều tên gọi khác nhau bao gồm hình thức 24 bước.

Một bộ Thái Cực Quyền là gì?

Có nhiều bộ Thái Cực Quyền khác nhau

Thái Cực Quyền là một nghệ thuật mạnh mẽ có chiều sâu, tập hợp các biểu mẫu là cấu trúc hoặc nền tảng. Yang Chan Fu – cha đẻ của Thái Cực Quyền cho biết: “Để bắt đầu học thái cực quyền bạn phải bắt đầu với các hình thức”. Có rất nhiều phong cách và trong mỗi phong cách có các hình thức khác nhau. Ngay cả với một bộ biểu mẫu nổi tiếng, cũng có nhiều phiên bản. 

Mặc dù có thể luyện tập bất kỳ một bộ hình thức nào và phát triển Thái Cực Quyền ở cấp độ rất cao, nhưng việc học nhiều bộ sẽ có lợi thế hơn. Các tập hợp và phong cách khác nhau của biểu mẫu có những đặc điểm và điểm chú ý riêng. Học nhiều bộ hơn sẽ làm phong phú thêm kỹ thuật và là một điều thú vị, đầy thử thách. Đối với nhiều người, học các bộ khác nhau giúp cải thiện cấp độ Thái Cực Quyền của họ nhanh hơn. 

Vì các biểu mẫu và kiểu dáng khác nhau có những đặc điểm riêng biệt và một số đặc điểm có thể phù hợp với từng người khác nhau. Nhiều thức truyền thống phù hợp với hầu hết mọi người, một số trong số đó là bài Thái Cực Quyền 24 thức.

Nguồn gốc của Thái Cực Quyền 24 thức

24 thức Thái Cực Quyền ra đời nhằm đáp ứng sự phát triển của xã hội

Nhằm phổ biến Thái Cực Quyền, Ủy ban Thể thao Quốc gia Trung Quốc đã ủy quyền cho bốn chuyên gia Thái Cực Quyền nổi tiếng biên soạn 24 thức. Dựa trên phong cách Yang và loại bỏ nhiều sự lặp lại và giữ lại các nguyên tắc. 88 thức của Thái Cực Quyền đã được cô đọng lại chỉ còn 24 thức.

Thể thức này dễ học hơn, dễ nhớ và dễ thực hành hơn, thời gian thực hiện khoảng 5 phút. Người ít bận rộn có thể thực hiện ba hiệp trong 20 phút (bao gồm cả bài tập khởi động). Chính vì vậy 24 thức này đã nhanh chóng trở thành bài tập phổ biến nhất trên thế giới của môn võ này.

Cấu trúc 24 thức Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền 24 thức được chia thành bốn phần. Phần đầu tiên bao gồm động tác kéo giãn nhẹ nhàng tay và chân, có tác dụng khởi động cho các phần sau. Chẳng hạn như động tác “Bờm chia đôi ngựa hoang trái và phải” là động tác phổ biến để khởi động nhẹ nhàng. Phần thứ hai thử thách hơn với việc kéo dài và xoay người. Chẳng hạn như động tác “Nắm phải đuôi chim” thể hiện chủ đề của hình thức này. Động tác này bao gồm bốn động tác cơ bản của đẩy tay, là hình thức quan trọng nhất của tập hợp.

Phần thứ ba chứa các động tác nâng cao hơn và là thực hiện các phần thử thách nhất. Chẳng hạn như động tác “Cú đá gót chân”. Phần thứ tư bao gồm các động tác khó về mặt kỹ thuật như “Needle at The Sea Bottom”. Các chuyển động chậm hơn sau đó chẳng hạn như “Đóng cửa” hoạt động như bài tập giảm tốc. 

24 thức Thái Cực Quyền có thể được thực hiện trong 5 đến 8 phút. Bài tập này giảm thiểu đáng kể số lần lặp lại một số động tác ở dạng dài 88 dạng. Dạng bài Thái Cực Quyền này là thể chuẩn, dạng ngắn, có thể được dạy khá nhanh. Chính vì vậy nó phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau trong các chương trình giáo dục thể chất. Sự ngắn gọn của biểu mẫu đã thu hút được nhiều đối tượng khác nhau cùng tham gia tập luyện.

Các động tác trong Thái Cực Quyền 24 thức

Biểu mẫu này loại bỏ sự trùng lặp của các thể thức khác

Là một dạng  thức rút gọn và loại bỏ sự lặp lại trong thái cực quyền 88 thức, Thái Cực Quyền 24 thức gồm các động tác:

• • Bắt đầu
  • Phần bờm ngựa hoang
  • Cò trắng xoè cánh 
  • Chải đầu gối và bước về phía trước 
  • Chải đầu gối và bước xoắn
  • Chơi đàn nguyệt 
  • Cánh tay quay ngược
  • Nắm đuôi chim sẻ trái
  • Ward Off 
  • Khôi phục
  • Nhấn 
  • Đẩy
  • Nắm đuôi chim sẻ phải
  • Roi đơn
  • Vẫy tay như mây
  • Roi đơn
  • Vỗ cao ngựa 
  • Đá gót chân phải
  • Đánh vào tai bằng cả hai nắm tay
  • Quay người và đá gót chân trái
  • Thân dưới bên trái và đứng trên một chân
  • Roi đơn Ngồi xổm xuống, Rắn leo xuống,
  • Gà trống vàng đứng một chân, chim vàng anh đứng một mình
  • Thân dưới bên phải và đứng trên một chân
  • Shuttle Back and Forth
  • Kim đáy biển
  • Fan Through Back
  • Xoay người, đánh võng, xoay người và đấm
  • Đóng rõ ràng
  • Bàn tay chéo
  • Kết thúc

Thái Cực Quyền sử dụng các kỹ thuật có thể có từ hơn một nghìn năm trước. Tuy nhiên do nhu cầu đối kháng ngày càng thấp mà Thái Cực Quyền đã được chứng minh là bài tập hiệu quả cho sức khỏe. Thái Cực Quyền 24 thức là một biến thể của thái cực quyền cổ truyền nhằm đáp ứng sự phát triển của xã hội.

Nguồn tham khảo

Tai Chi 24 form moves in Chinese, Pinyin, English & 4 other languages https://qialance.com/tai-chi-24-form-moves-chinese-pinyin-english/ Ngày cập nhật 14/01/2021

The Combined 42 Forms https://taichiforhealthinstitute.org/the-combined-42-forms-4/ Ngày cập nhật 14/01/2021