Chế độ ăn nào giúp cải thiện tình trạng cơ thể dễ dàng?

Cải thiện tình trạng cơ thể bằng dinh dưỡng? Tại sao không? Dinh dưỡng có mối liên hệ chặt chẽ đến sức khỏe, tinh thần và thể chất. Vì vậy, dù là tâm trạng kém hay cơ thể khó chịu, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày theo những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn quay lại tình trạng tốt nhất.

Chắc hẳn ai cũng mong muốn mình có sức khỏe thật tốt. Bên cạnh những hoạt động rèn luyện cơ thể, chúng ta cũng có thể áp dụng một số chế độ ăn phù hợp với thể trạng của mình để tăng hiệu quả nâng cao sức khỏe từ các bài tập vận động đấy!

Cải thiện chế độ dinh dưỡng để giảm đầy hơi

Đối với những người bị nhạy cảm với thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là một số loại đường, như lactose, có trong sữa và ngũ cốc thường sẽ cảm thấy đầy hơi ngay sau khi ăn những thực phẩm đó.

Do vậy, điều đầu tiên là bạn cần kiểm tra xem mình có mắc hội chứng không dung nạp lactose hay không? Nếu có, hãy tránh xa sữa và các sản phẩm từ sữa gốc động vật. Bạn có thể uống sữa gốc thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân… để thay thế.

Ngoài ra, chế độ ăn để giảm đầy hơi tốt nhất là giảm hàm lượng chất xơ tổng thể. Bạn chọn những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan để tiêu thụ đủ lượng chất cần thiết và giảm các loại chất xơ khác. Như vậy, chúng sẽ giúp giảm khí có trong đường tiêu hóa.

Trà thảo mộc và các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa leo, cần tây… sẽ giúp hút chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Cuối cùng, các loại thực phẩm lên men như sữa chua là không thể thiếu trong các thực đơn trị đầy hơi. Bạn có thể ăn hoặc uống sữa chua mỗi ngày để bảo vệ đường ruột khỏe mạnh.

Ăn sữa chua mỗi ngày giúp phát triển lợi khuẩn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Nếu thường xuyên bị đầy hơi hay gặp những triệu chứng nghiêm trọng hơn, bạn nên đi khám hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện vấn đề sức khỏe hệ tiêu hóa một cách tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng giúp hạn chế cơn thèm ăn

Thèm ăn là tình trạng thường xảy ra do tác động của tâm trạng, hành vi hay chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Việc lựa chọn thực phẩm để ăn sẽ ảnh hưởng đến tần suất và số lượng thực phẩm tiêu thụ của bạn.

Ví dụ, nếu bạn thường xuyên uống trà chiều và ăn cùng một ít bánh ngọt chẳng hạn, khi trở thành thói quen, cơ thể sẽ khiến bạn muốn ăn bánh vào khung giờ đó hay mỗi khi uống trà dù bạn không thật sự đói.

Mặt khác, việc tiêu thụ quá nhiều đường hay quá ít carb có thể khiến năng lượng hao hụt một cách nhanh chóng, bạn sẽ dễ thèm đồ ngọt và mau thấy đói hơn.

Vì vậy, nếu cơn thèm ăn của bạn xuất phát từ thói quen, hãy cố gắng phá vỡ thói quen đó. Bạn thích ăn bánh ngọt cho bữa phụ, vậy hãy thử vận động hoặc thực hiện những hoạt động khác và tránh giờ ăn đi hoặc ít nhất là chuẩn bị những món vặt lành mạnh để bạn thỏa mãn cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe.

Ngoài ra, hạn chế lượng đường tiêu thụ là điều vô cùng cần thiết. Nếu bạn đã quen ăn ngọt, hãy giảm lượng đường dần dần trong bữa ăn hàng ngày, như vậy sẽ dễ kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

Cải thiện tình trạng cơ thể: Giảm cân ngắn hạn

Giảm 1 – 2kg

Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc khoảng 1 – 2kg, bạn có thể đạt được mục tiêu này chỉ trong 1 – 2 tuần nếu lựa chọn đúng thực đơn.

Mặc dù phần lớn trọng lượng quyết định nằm ở chất lỏng, thế nhưng nếu bạn muốn thon gọn hơn cho một dịp bất ngờ nào đó, thì đây là những bí quyết hữu ích mà bạn nên nắm.

Đầu tiên, hãy thay thế các thực phẩm giàu carb (đặc biệt là carb đơn giản) bằng những thực phẩm giàu chất lỏng hơn. Ví dụ, ăn sáng với protein lắc hay sữa chua, sinh tố bổ dưỡng. Ăn salad trong các bữa chính của ngày, uống thêm trà thảo mộc và nước…

Ngoài ra, nhiều người có thể giảm được ½ – 1kg cân nặng ngay lập tức khi điều chỉnh chế độ ăn ít calorie (khoảng 500 – 600), ưu tiên ăn nhạt, hạn chế tối đa các loại gia vị.

Trứng chiên rau củ là món ăn lành mạnh và dễ chế biến, lại hỗ trợ giảm cân

Thực đơn mẫu mà bạn có thể áp dụng theo 1 ngày là:

• Bữa sáng: 1 ly cà phê nhỏ hoặc 1 ly sinh tố xanh
• Bữa trưa: Trứng chiên rau củ
• Bữa tối: Súp hoặc salad

Giảm 5kg

Không giống như giảm cân 1 – 2kg có thể chủ yếu tập trung vào chất lỏng, giảm 5kg trọng lượng đòi hỏi thời gian dài hơn, ít nhất là gần 1 tháng.

Để giảm đến 5kg trong thời gian ngắn, bạn cần kết hợp chế độ ăn chỉ khoảng 400 – 500 calorie mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.

Hãy cắt giảm calorie trong bữa ăn chính, thay đổi thành sinh tố, protein lắc, súp hoặc salad và loại bỏ bữa nhẹ. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục nhẹ hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân.

Lưu ý về chế độ ăn giảm cân

Hai chế độ ăn kể trên tuy có thể giúp bạn thay đổi cân nặng trong thời gian ngắn nhưng bạn không nên lạm dụng chúng mà chỉ thực hiện khi thực sự cần phải giảm cân cấp tốc.

Các thực đơn này tuy không gây hại cho sức khỏe nếu dùng ngắn hạn nhưng về lâu dài, bạn sẽ dễ thiếu hụt năng lượng và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Cách duy trì cân nặng lành mạnh tốt nhất là kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên.

Cải thiện tình trạng cơ thể: Ăn gì để giảm mệt mỏi?

Mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng khiến bạn làm việc kém hiệu quả và ảnh hưởng đến tinh thần cũng như thể chất về lâu dài. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì dinh dưỡng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng cơ thể này.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể chế độ dinh dưỡng của bạn đang thiếu chất sắt. Để đáp ứng đủ nhu cầu sắt, bạn cần ăn thịt đỏ 3 – 4 lần/tuần hoặc chọn các thực phẩm giàu sắt như trứng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt… để bổ sung vào thực đơn.

Bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ cải thiện tình trạng cơ thể hay mệt mỏi và kiệt sức

Ngoài sắt, bữa ăn của bạn nên đủ các chất thiết yếu, bao gồm protein, carb, chất béo cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác. Ăn các bữa nhỏ sau mỗi 3 – 4 tiếng có thể giúp bạn duy trì đường huyết và năng lượng một cách hiệu quả.

Cuối cùng, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là điều thiết yếu để ngăn cơ thể mệt mỏi do thiếu nước, đặc biệt là các trường hợp đổ nhiều mồ hôi do tập luyện.

Chế độ ăn uống cải thiện tâm trạng

Để cải thiện tình trạng cơ thể, đặc biệt là tâm trạng, bạn có thể kết hợp với một số chế độ ăn có tác động tích cực đến tâm trạng như DASH. Đây là chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bao gồm 7 – 10 khẩu phần rau củ quả, 2 – 3 khẩu phần dầu ô-liu cùng với cá béo, các loại hạt và quả hạch mỗi ngày.

Chế độ DASH có thể cải thiện tâm trạng và giảm viêm trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Ngoài áp dụng chế độ ăn, bạn nên tắm nắng để nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, giúp tâm trạng tốt hơn.

Với những gợi ý trên đây, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện tình trạng cơ thể một cách tốt nhất. Hãy tận dụng lợi ích của thực phẩm thật hiệu quả nhé!

Nguồn tham khảo

A diet for every health issue https://coach.nine.com.au/diet/a-diet-for-very-health-issue. Ngày truy cập: 11/10/2020