Bao lâu là “nhanh” khi bạn muốn giảm cân nhanh an toàn?
Chúng ta được khuyến cáo chỉ nên giảm tối đa từ 0,5 – 1kg mỗi tuần. Câu hỏi đặt ra là: “Còn những người giảm nhanh hơn thì sao?”. Liệu chế độ giảm cân đó có lành mạnh? Bạn có thể giảm cân nhanh đến mức nào và nên bắt đầu giảm cân từ đâu? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về hành trình giảm cân nhanh an toàn nhé!
Ai cũng muốn giảm cân nhanh, nhưng vấn đề là cân nặng không ập đến chỉ sau một đêm, và dĩ nhiên cũng không bay biến đi nhanh như thế. Vậy, giảm cân nhanh như thế nào là thực tế?
Các chuyên gia đều cho biết, giảm 0,5kg một tuần là “chuẩn” với hầu hết chúng ta. Nhưng nhiều người nghĩ giảm cân phải dễ hơn như thế chứ, và có khi giảm 2,5kg sau một tháng với họ vẫn chưa phải là kết quả đáng hài lòng. Thực tế, như vậy là tuyệt lắm rồi!
Bạn sẽ bắt đầu giảm cân ở vị trí nào trên cơ thể?
Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân, có lẽ bạn sẽ tự hỏi việc giảm cân này có tác dụng lên bộ phận nào đầu tiên. Bụng sẽ thon xuống trước hay là ngực hoặc đùi? Câu trả lời hoàn toàn khác nhau đối với từng người.
Phần lớn chúng ta đều mong giảm cân ở đúng những vị trí cần thon thả, ví dụ vòng eo, vòng đùi, bắp tay (đối với nữ), vòng bụng sáu múi và vòng ngực săn gọn (đối với nam), nhưng hành trình giảm cân thường không như mơ!
Trong giai đoạn đầu của quá trình, người ăn kiêng gặp phải tình trạng mất nước, làm cho bụng nhỏ đi một chút. Nhưng mất nước khác với giảm mỡ, vì giảm mỡ xảy ra với tốc độ rất chậm, trải dài trên toàn bộ cơ thể.
Kết quả sẽ thể hiện ở phần thân trên với vài người, hoặc ở hông và đùi với những đối tượng khác. Mặc dù có thể siết chặt cơ và làm săn chắc các vùng khác nhau trên cơ thể bằng cách tập thể dục, nhưng bạn không thể định vị hoặc lựa chọn vùng nào sẽ may mắn giảm được lượng mỡ thừa trước tiên.
Bạn có thể giảm cân nhanh đến mức nào?
Liệu rằng việc giảm 2-3kg một tuần có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Tương tự, câu trả lời sẽ hoàn toàn khác nhau đối với từng người và phụ thuộc vào từng giai đoạn của quá trình giảm cân.
Bạn phải hiểu rằng việc mong mỏi đạt được kết quả tương tự với những trường hợp giảm cân cấp tốc trên các chương trình truyền hình thực tế hay quảng cáo là điều không mấy khả quan.
Trong vài trường hợp đặc biệt, người ăn kiêng có thể giảm từ 5 – 10kg một tuần. Nhưng “đặc biệt” là từ khóa đáng lưu ý ở đây.
Những người giảm cân trên các chương trình truyền hình thực tế và giảm cân nhằm mục đích thương mại thường áp dụng lộ trình phi thường (thậm chí xen kẽ bất thường) để giảm được số lượng lớn cân nặng trong khoảng thời gian giới hạn.
Và đôi lúc, họ được trả tiền cho những nỗ lực đó. Tình huống mà bạn thấy trên truyền hình thường không giống với tình huống mà bạn phải đối diện trong thực tế. Ngoài ra, người tham gia chương trình truyền hình được theo dõi rất sát sao.
Họ tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên (lên đến 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày) và phải tuân thủ chế độ ăn kiểm soát calorie rất nghiêm ngặt. Bên cạnh đó, thiết bị camera còn được trang bị để theo dõi liên tục tất cả sinh hoạt từ bữa ăn cho đến việc luyện tập.
Truyền thông cũng đưa ra các bài viết cho rằng nỗ lực giảm cân phi thường này thường không bền vững trong khoảng thời gian dài. Nhiều thí sinh tham gia giảm cân đã tăng cân trở lại khi họ quay về nhà và tiếp tục cuộc sống bình thường.
Chế độ giảm cân nhanh có hiệu quả?
Tất nhiên, không phải tất cả mọi thứ trên truyền hình đều chỉ mang tính giải trí. Nhiều chương trình giảm cân thương mại đã áp dụng các hình thức ăn kiêng mới nhằm thúc đẩy giảm cân trong những giai đoạn đầu và được hưởng ứng rộng rãi.
Atkins hay South Beach Diet là những chương trình thiết lập chế độ giảm cân cấp tốc từ khoảng thời gian đầu của kế hoạch ăn kiêng. Vài kết quả cho thấy người tham gia giảm được đến 7kg trong hai tuần.
Một số chế độ ăn kiêng sẽ đẩy mạnh giảm cân nhanh trong giai đoạn đầu, sau đó chậm lại
Vậy chế độ giảm cân cấp tốc này có thật sự hiệu quả? Câu trả lời đa phần là có. Nhưng giảm cân nhanh trong thời gian ngắn sau đó nên được chuyển đổi thành kế hoạch duy trì lâu dài để quá trình giảm cân diễn ra chậm và hợp lý hơn. Vì vậy, sau giai đoạn khởi đầu, số cân nặng giảm xuống chỉ còn 0,5 – 1kg một tuần.
Một dạng chế độ giảm cân khác là chế độ ăn rất ít calorie (VLCD) được các bác sĩ theo dõi. Đối tượng của chế độ này thường là bệnh nhân. Họ được đưa vào một chế độ ăn kiêng lỏng khoảng 800 calorie một ngày để chuẩn bị cho những ca phẫu thuật hoặc vì các lý do y tế khác.
Cần lưu ý rằng chế độ này không an toàn cho tất cả mọi người và bắt buộc phải được thực hiện dưới sự giám sát của các chuyên viên y tế.
Cuối cùng, người đã từng trải qua phẫu thuật giảm cân, chẳng hạn như phẫu thuật thắt đai dạ dày hay phẫu thuật thắt dạ dày trải qua quá trình giảm cân với tốc độ cao hơn 0,5 – 1kg một tuần. Nhưng tốc độ này sẽ càng ngày càng chậm lại theo thời gian.
Trào lưu giảm cân cấp tốc
Vậy chương trình giảm cân cấp tốc nào được xem là không hiệu quả? Đó chính là những chương trình hứa hẹn mang lại kết quả tuyệt vời nhất. Rất nhiều chế độ ăn kiêng tuyên bố có thể giúp bạn thổi bay từ 5 – 10kg trong một tuần, hay thậm chí 5kg trong vòng 3 ngày.
Tuy nhiên, tất cả những gì chúng ta có thể thổi bay chỉ là lượng nước trong cơ thể, có nghĩa là chỉ mất đi một lượng mỡ rất ít. Hậu quả tệ hơn là suy giảm cơ bắp, trong khi bạn cần xây dựng cơ bắp để cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài ra, việc giảm cân nhanh rồi lấy lại cân nặng sẽ làm gia tăng rủi ro đối với các vấn đề sức khỏe nhất định như sỏi mật. Giảm cân được ví như một vòng quay của bánh xe đạp, thực hiện chế độ ăn kiêng trào lưu hay phương pháp giảm cân phi thường hầu như luôn mang cân nặng trở lại sau đó, và cả những hệ lụy kèm theo.
Làm thế nào để giảm cân ở mức khỏe mạnh?
Giảm cân ở mức độ 0,5 – 1kg một tuần thường được khuyến khích nhiều nhất. Tại sao? Bởi vì các chuyên gia nhận thấy đó là một tỉ lệ thực tế và mang tính khả thi với đại đa số những người muốn giảm cân.
Thay đổi một cách nhanh chóng thường không bền vững và luôn mang lại tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vậy chúng ta nên giảm cân nhanh ở mức nào?
Câu trả lời là ở một mức độ cơ thể bạn có thể thích nghi và cảm thấy thoải mái nhất. Kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục giảm cân chính là chìa khóa. Hãy cẩn trọng khi bạn dùng bất cứ loại thuốc giảm cân nào, cho dù biết rõ nguồn gốc.
Dù nhanh hay chậm, quá trình giảm cân cần kết hợp giữa luyện tập và ăn kiêng hợp lý
Ngoài ra, đừng quên rằng bác sĩ và các huấn luyện viên là một trong những nguồn thông tin đáng tin cậy khi bạn cần tham khảo về lộ trình giảm cân nhanh an toàn của mình. Bạn có thể tìm thấy kế hoạch giảm cân phù hợp với sự hỗ trợ về tập luyện và dinh dưỡng từ các “hiệp sĩ” LEEP.APP đấy!
Nguồn tham khảo
How Fast Should You Lose Weight? https://www.verywellfit.com/back-to-basics-how-fast-to-lose-weight-3496056 Ngày truy cập: 01/04/2020
