Chương trình tập bootcamp hiệu quả đến thế nào?

Chương trình tập bootcamp là một hình thức tập luyện theo kiểu quân đội. Với chương trình này, bạn sẽ có dịp được thử sức với các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, giúp xây dựng sức mạnh và sức bền một cách hiệu quả.

Vậy lợi ích của chương trình tập bootcamp là gì và làm thế nào để chọn được chương trình tập phù hợp với bạn? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu thêm trong bài viết này nhé.

Những điều cơ bản về chương trình tập bootcamp

Các bài tập trong chương trình này cũng tương tự như trong các chương trình khác. Bạn sẽ tập trung nhiều vào những bài tập thể dục không cần dùng đến thiết bị như hít đất, burpee và crunch. Bạn thực hiện luân phiên từ bài tập này sang bài tập khác với tốc độ tương đối nhanh. Việc này giúp nhịp tim tăng cao và hỗ trợ cơ thể bạn đốt cháy nhiều calorie hơn.

Điểm khác biệt chính của chương trình tập bootcamp so với các chương trình tập khác là chúng thường được thực hiện theo nhóm và sẽ luôn có một thủ lĩnh để “đốc thúc” bạn luyện tập.

Lợi ích của chương trình tập bootcamp

Dưới đây là các lợi ích mà chương trình tập bootcamp có thể mang lại cho bạn:

• Hiệu quả: Bạn có thể luyện tập và tăng cường sức khoẻ toàn thân nói chung cũng như sức khoẻ tim mạch nói riêng với mỗi buổi tập bootcamp kéo dài 1 giờ.
• Tạo nhiều động lực hơn: Tập thể dục theo nhóm sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có thêm nhiều động lực hơn để tiếp tục luyện tập. Ngoài ra, chương trình tập này giúp phá vỡ sự nhàm chán và đơn điệu của các bài tập cardio cũ.

Tập theo nhóm giúp tạo thêm nhiều động lực cho bạn

• Đốt cháy nhiều calorie hơn: Chương trình bootcamp tập trung chủ yếu vào các bài tập ngắt quãng. Những bài tập với tốc độ và cường độ cao này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calorie và mỡ thừa hơn so với những bài tập theo nhóm khác.
• Chi phí thấp hơn: Bằng cách tập thành nhóm, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều chi phí hơn so với luyện tập với huấn luyện viên cá nhân.
• Biết thêm nhiều thông tin về chế độ luyện tập: Trong suốt buổi tập, các huấn luyện viên sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích về chương trình luyện tập cũng như chế độ ăn uống hợp lý.
• Địa điểm linh hoạt: Vì không cần quá nhiều thiết bị nên chương trình bootcamp có thể được thực hiện ở bất kỳ địa điểm nào như sân vận động, công viên hoặc một căn phòng rộng rãi.
• Dễ dàng điều chỉnh: Huấn luyện viên có thể dễ dàng điều chỉnh các bài tập trong chương trình này để phù hợp với thể lực và khả năng của những người tham gia.

Điểm cần lưu ý khi lựa chọn một chương trình bootcamp

Bạn hãy cân nhắc những điểm sau đây để có thể lựa chọn cho mình một chương trình tập bootcamp có chất lượng tốt và phù hợp:

• Độ an toàn: Nếu mới lần đầu tham gia bootcamp, bạn hãy đảm bảo rằng trung tâm mình đăng ký có thực hiện các bài đánh giá thể lực trước buổi tập để giúp huấn luyện viên lựa chọn được chế độ tập phù hợp cho bạn.
• Quan tâm về tình trạng sức khỏe của bạn: Các trung tâm tổ chức bootcamp nên hỏi về tình trạng sức khỏe của bạn trước khi xử lý hồ sơ. Điều này sẽ giúp họ có thể điều chỉnh chương trình luyện tập hoặc phân bố cho bạn lớp học phù hợp với tình trạng của mình. Việc quan tâm đến những khía cạnh này cho thấy tính chuyên nghiệp của trung tâm tổ chức bootcamp.
• Tập thử trước khi đăng ký: Nếu có thể, bạn hãy hỏi trung tâm tổ chức xem liệu mình có thể tham gia một buổi tập thử hay không. Việc này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng cấu trúc và cường độ luyện tập sẽ phù hợp với mình.
• Khởi động và làm nguội: Một chương trình tập bootcamp đầy đủ phải luôn được bắt đầu bằng các bài tập khởi động và kết thúc bằng quá trình làm nguội.

Đừng quên khởi động trước khi bắt đầu buổi tập bootcamp nhé

Bạn có thể suy nghĩ đến việc thay đổi nơi tập bootcamp nếu gặp các tình trạng sau:

• Huấn luyện viên làm lơ hoặc không thể nghe thấy câu hỏi của bạn
• Huấn luyện viên nói những câu đại loại như “Tập thể dục có thể chữa khỏi mọi bệnh tật của bạn”, “Phải luyện tập thật nặng mới mang lại hiệu quả” hoặc những hiểu lầm thường gặp khác.
• Huấn luyện viên vẫn khuyến khích bạn luyện tập dù đang bị đau hoặc chấn thương

Chương trình tập bootcamp tại nhà

Không phải lúc nào bạn cũng có thể và cũng cần tham gia các chương trình tập theo nhóm. Nếu có khả năng tự tạo động lực cho chính mình, bạn không cần tham gia các chương trình tập bootcamp theo nhóm mà có thể lên kế hoạch tập bootcamp một mình tại nhà. Nếu có ý định này, bạn hãy bắt đầu từ những việc sau:

• Lập danh sách các bài tập thể dục không cần dùng máy mà bạn có thể kết hợp được thành một chương trình kéo dài khoảng 1 tiếng. Các bài tập này có thể bao gồm squat, lunge, dip, burpee và hít đất.
• Bạn sắp xếp thứ tự các bài tập để luyện tập lần lượt từng nhóm cơ trên cơ thể. Bạn có thể bắt đầu ở thân dưới, sau đó tiến lên phần thân trên. Điều này cho phép các nhóm cơ có thời gian phục hồi trước khi bạn thực hiện những bài tập tiếp theo.
• Xen kẽ các bài tập có cường độ cao và thấp với nhau. Các bài tập cường độ cao (ví dụ như burpee) sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bơm máu nhiều hơn, trong khi các bài tập cường độ thấp sẽ giúp cơ thể phục hồi và thư giãn.
• Bạn hãy kiểm soát quá trình tập thể dục thông qua thời gian chứ không phải số lần thực hiện mỗi bài tập. Khoảng thời gian trung bình dành cho mỗi bài tập là 30 – 60 giây. Thời gian này sẽ ngắn hơn đối với các bài tập cường độ cao và dài hơn đối với các bài tập cường độ thấp.
• Bạn hãy dành thời gian để nghỉ ngơi sau khi thực hiện một chuỗi bài tập nhất định. Ví dụ, bạn có thể dành vài phút để giải lao và uống nước sau khi thực hiện chuỗi 6 bài tập, sau đó tiếp tục với các bài tập tiếp theo.
• Bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập và 5 phút để làm nguội sau khi tập xong.

Chương trình tập bootcamp mang lại nhiều lợi ích nhất định. Vì vậy, bạn có thể thử sức với chương trình tập này để giúp đốt cháy calorie và mỡ thừa hiệu quả hơn. Bạn chưa tìm thấy nơi đăng ký tập bootcamp tốt và uy tín? Hãy tải ngay LEEP.APP về máy, theo dõi lịch tổ chức bootcamp của LEEP Academy và đăng ký tham gia cùng chúng tôi.

Nguồn tham khảo

How Effective Is a Boot Camp Workout? https://www.verywellfit.com/boot-camp-workout-pros-and-cons-3120564 Ngày truy cập: 20/02/2021