Giải đáp bootcamp là gì cùng những câu hỏi xoay quanh chương trình này

Bootcamp – môn thể thao không còn mới mẻ nhưng độ “hot” không hề kém cạnh các bộ môn khác. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu xem bootcamp là gì nhé!

Mô hình tập luyện bootcamp sẽ mang đến cho bạn cơ hội để thúc đẩy sức mạnh và cải thiện sức bền cơ thể. Thuộc hình thức tập cường độ cao mới lạ, các gymer đều sử dụng bootcamp để thách thức bản thân, bứt phá giới hạn. Và cũng vì độ “khó chơi” của bộ môn này, bạn cần nắm chắc những thông tin cơ bản về nó trước khi bước vào tập luyện để đảm bảo an toàn và phát huy tối ưu hiệu quả.

Bootcamp là gì?

Câu hỏi đầu tiên mọi người đều đặt ra khi lần đầu tiên nghe đến bộ môn này, đó chính là bootcamp là gì.

Nói một cách đơn giản, bootcamp là hình thức tập luyện theo kiểu quân đội, là trại huấn luyện với các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn. Mô hình tập luyện này đã phổ biến trên thế giới từ lâu và chúng bắt đầu du nhập vào Việt Nam từ năm 2013.

Một buổi tập bootcamp thường được kết hợp giữa aerobic, các bài tập rèn sức và rèn tốc độ

Đa phần, bạn sẽ được thực hiện các động tác như pull ups, push up, lunges và crunches, cũng như chạy nước rút. Dù mỗi buổi tập có sự thay đổi về động tác, nhưng cuối cùng, bootcamp bản chất vẫn là tập luyện cường độ cao ngắt quãng, tương tự như HIIT.

Tập bootcamp sẽ mang lại lợi ích gì?

• Mục tiêu đầu tiên được bootcamp chú trọng là tạo ra một chương trình tập toàn thân giúp xây dựng sức mạnh và sức bền. Việc kết hợp nhiều động tác khác nhau, kích thích các nhóm cơ khác nhau, khiến cơ hoạt động thường xuyên hơn so với việc các nhóm cơ riêng lẻ. Nếu bạn muốn tác động đến toàn bộ các nhóm cơ chính trong cơ thể thì bootcamp sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.
• Bootcamp là gì? Là một bộ môn cực kỳ thú vị. Không như đa số phòng gym, nơi bạn tập một mình trong không gian nhiều người. Với bootcamp, bạn sẽ được tập luyện chung với những người khác trong một môi trường tập luyện đầy thử thách. Chính môi trường này sẽ khiến tình đồng đội tăng cao, mang lại cảm giác chiến thắng sau khi hoàn thành buổi tập. Thay vì chỉ chú tâm đến thắng thua, hãy chú trọng đến quá trình tập, tận hưởng buổi tập và cố hết sức vì vóc dáng mong ước.
• Đốt cháy lượng lớn calorie. Một bài tập sử dụng nhiều khối lượng cơ, kết hợp với cardio dĩ nhiên sẽ dùng rất nhiều năng lượng cơ thể. Trung bình trong một buổi bootcamp, bạn sẽ đốt cháy 10 calorie/phút, một con số đáng ngạc nhiên, phải không?
• Độ linh hoạt của các bài bootcamp. Trên thực tế, bootcamp có thể được thực hiện hầu như ở bất cứ đâu và yêu cầu rất ít thiết bị luyện tập (nếu có). Bạn không cần phải đăng ký trở thành thành viên tại các phòng tập đắt tiền hoặc mua sắm các thiết bị giá cao cắt cổ. Hãy sử dụng bài tập thể hình – bài tập chỉ sử dụng trong lượng cơ thể – là bạn đã tạo ra được một bài bootcamp cho riêng mình.

Bootcamp có dành cho tất cả mọi người không?

Bootcamp thường thu hút các gymer ưa thích hình thức tập luyện cường độ cao. Các bài tập bootcamp thường yêu cầu chuyển động nhanh như đạn hoặc đòi hỏi sức lực tốt. Vì vậy, nếu bạn chưa có một vóc dáng khỏe mạnh, bootcamp có thể chưa phù hợp với bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn đã có một nền tảng vững chắc về aerobic, bạn có thể đã sẵn sàng cho bootcamp. Trước khi bạn đăng ký một khóa tập, hãy tìm hiểu trước về chương trình tập và điều kiện tham gia, từ đó xem nó có phù hợp với bạn hay không.

Nếu bạn trên 40 tuổi, đang mang thai, không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc có một số bệnh nhất định, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ trước khi quyết định tham gia bootcamp.

Vì độ “nặng đô”, đối tượng tập bootcamp hẹp hơn so với các bộ môn khác

Một khi bạn đã quyết định tham gia bootcamp. Đừng ngại ngần mà hãy cho huấn luyện viên biết nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc khó khăn với bất kỳ động tác nào. Nếu bạn là tân binh, hãy chú trọng đến tư thế tập thay vì tốc độ tập. Nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức. Các huấn luyện viên sẽ giúp bạn tập đúng cách, đúng tư thế và thực hiện điều chỉnh bài tập cho bạn.

Bạn nên chuẩn bị gì khi tham gia bootcamp?

Sau khi giải đáp câu hỏi bootcamp là gì và lợi ích của chúng. Tiếp đến, LEEP.APP sẽ “xử lý” câu hỏi về dụng cụ bạn nên mang theo khi tập bootcamp.

Câu trả lời là: bạn không cần mang gì nhiều cả.

Mỗi chương trình bootcamp đều được trang bị sẵn dụng cụ cần thiết, để đảm bảo sự tiện lợi và sự an toàn cho người tham gia. Tuy nhiên, có một số món đồ mà bạn cần lưu ý, không nên mang theo như:

• Vật nuôi, thú cưng
• Các vật dụng cá nhân đắt tiền (ví dụ: máy ảnh, điện thoại, máy tính xách tay, trang sức,…)
• Thuốc không kê đơn hoặc ma túy
• Các loại vũ khí (kể cả dao bỏ túi)
• Tài liệu khiêu dâm
• Đồ uống có cồn
• Mọi thể loại bài (như bộ bài tây, bài tứ sắc, domino…)
• Thuốc lá

Tự thiết kế một chương trình bootcamp

Nếu bạn không sắp xếp được thời gian hoặc địa điểm tập bootcamp không thuận tiện, bạn có thể tạo ra bootcamp cho riêng mình chỉ với vài bước đơn giản như sau

Bước 1:

Tìm địa điểm tập luyện. Địa hình có các trở ngại tự nhiên, như công viên sẽ nơi tập hoàn hảo. Nếu không, bạn hãy tìm những nơi có chướng ngại vật để bạn có thể trèo lên hoặc nhảy qua và chui xuống dưới trong lúc tập như:

• Bậc thang
• Ngọn đồi

Công viên là một ví dụ điển hình cho địa điểm tập bootcamp ngoài trời hoàn hảo

Bước 2:

Thiết kế một chương trình bootcamp. Chọn một vị trí để thực hiện mỗi bài tập thể hình và hãy đảm bảo có chướng ngại vật giữa các vị trí.

LEEP.APP sẽ gợi ý cho bạn một bài bootcamp điển hình như sau:

• Chạy lên cầu thang và sau đó thực hiện động tác hít đất
• Chạy ngược xuống cầu thang rồi thực hiện bài squat
• Chạy lên cầu thang và thực hiện động tác vertical crunches
• Chạy xuống cầu thang và nhảy dây
• Thực hiện burpee một lần, trèo qua một chướng ngại vật, và thực hiện burpee lần hai

Hãy sử dụng trí tưởng tượng của bạn, sáng tạo và tận dụng các chướng ngại vật tự nhiên. Bất cứ hành động gì khiến bạn phải di chuyển cơ thể chống lại trọng lực đều góp phần tạo nên một bài tập tuyệt vời. Bạn có thể thực hiện nhiều vòng tập để đạt thời lượng tập luyện mong muốn.

Bước 3

Sử dụng đồng hồ bấm giờ. Cho dù bạn tập một mình hay với những người khác, sự tiến bộ qua từng ngày là rất quan trọng. Chạy đua với đồng hồ sẽ giúp bạn thúc đẩy bản thân tiến về phía trước, đánh bại mọi kỷ lục được lập ra trước đó và không ngừng cải thiện bản thân.

Bước 4

Khởi động và bắt đầu. Để tăng tính thú vị, bạn có thể thử nhiều cách khởi động khác nhau như chạy bộ, cardio, nhảy dây. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể được làm ấm và vào tư thế sẵn sàng. Sau khi khởi động, bấm đồng hồ và bắt đầu tập bootcamp nào!

Nguồn tham khảo

How to create bootcamp workouts in 5 easy steps https://yegfitness.ca/create-bootcamp-workouts-5-easy-steps/ Ngày truy cập: 02/12/2020

Boot camp https://www.todaysmilitary.com/joining-eligibility/boot-camp Ngày truy cập: 02/12/2020

Boot camp workout: Is it right for you? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/boot-camp-workout/art-20046363 Ngày truy cập: 02/12/2020