Kỹ thuật thở giúp bạn bơi sải dễ dàng, không cảm thấy mệt
Bơi sải là một trong những kỹ thuật bơi quan trọng trong bơi lội. LEEP.APP sẽ giúp tìm hiểu về kỹ thuật thở giúp bơi sải không mệt.
Thở là một trong những kỹ thuật khó trong bộ môn bơi. Dùa bạn lựa chọn bất cứ hình thức bơi nào thì nắm đúng kỹ thuật thở là vô cùng quan trọng. Để có thể bơi sải không mệt và duy trì được tốc độ ổn định thì kỹ thuật thở sẽ là yếu tố bổ trợ hàng đầu.
Cách để bắt đầu học thở khi bơi sải
Như với bất kỳ kỹ năng mới nào, cách hiệu quả nhất để thành thạo kỹ thuật thở khi bơi sải là tìm một giáo viên dạy bơi. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian. Bởi một giáo viên giỏi sẽ có thể nhìn thấy điểm mạnh và điểm yếu cụ thể và chỉ cho bạn chính xác những gì cần làm. Tuy nhiên trước đó bạn cũng nên nắm rõ những kỹ thuật cơ bản:
Hít vào thở ra
Việc đầu tiên bạn cần học về kỹ thuật thở giúp bơi sải không mệt chính là học hít vào thở ra. Bài học này sẽ là chìa khoá nâng cao kỹ thuật thở khi bơi sải hiệu quả. Khi bạn đã làm chủ được hơi thở hãy thư giãn và lặp lại bài tập để xây dựng sự tự tin khi bơi.
Thời gian
Kết hợp cả hai yếu tố thở và bơi có thể là một thách thức đối với những người mới. Giữ hơi thở của bạn đếm đến 2, sau đó từ từ giải phóng khoảng 20% lượng oxy qua mũi. Sau đó từ từ là 50% ra khỏi miệng để duy trì hơi thở tốt hơn giúp bạn bơi sải không mệt.
Vị trí đầu
Bất kỳ chuyển động khi bơi đều gây ra lực cản, điều quan trọng là phải giữ đầu càng yên càng tốt trừ khi bạn xoay người để thở. Chuyển động đầu từ bên này sang bên kia có thể khiến cơ thể mất kiểm soát và thăng bằng. Để khắc phục điều này hãy vẽ một đường tưởng tượng ở dưới sàn bể bơi và dán mắt vào đó. Sau mỗi lần thở, hãy đưa mắt của bạn trở lại đường màu đen, điều đó sẽ giúp bạn điều hoà nhịp thở tốt hơn.
Xoay
Xoay đầu để hít thở sẽ đi kèm với chuyển động xoay người. Do đó bạn cần tập trung đồng bộ đầu và cơ thể để duy trì vị trí hợp lý. Điều này không chỉ giúp bạn bơi sải không mệt mà còn giảm nguy cơ chấn thương vai .
Các kiểu thở khi bơi sải
Bí quyết quan trọng nhất để bơi sải không mệt và duy trì được tốc độ bơi chính là bạn thực hiện thở nghiêng về bên nào. Bạn cũng sẽ phải cân nhắc xem bạn sẽ tập trung vào một bên hay kết hợp thở cả hai bên. Dù bạn chọn cách nào, hãy đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.
Hai bên (cả hai bên)
Thở hai bên là kỹ thuật thở luân phiên các bên từ trái và phải sau 3 đến 5 nhịp sẩi. Kiểu thở hai bên rất thích hợp cho bơi cự ly ngắn hay vận động viên ba môn phối hợp. Ưu điểm của kiểu thở này chính là khả năng lấy hơi và hồi phục sức lực nhanh và quan sát được vị trí của những người bơi khác.
Tuy nhiên nhược điểm của kỹ thuật này đó là tăng chuyển động của đầu và nhịp thở giữa 2 bên không đồng đều. Để khắc phục cả hai vấn đề này bạn cần tập luyện nhiều giờ và thực hiện nhịp thở hai bên hiệu quả.
Đơn phương (một bên)
Thở một bên đem lại hiệu quả rất tốt giúp bạn bơi sải không mệt trong khoảng cách từ ngắn đến trung bình. Nếu bạn thuận bên nào hơn thì bạn nên sử dụng điều này để làm lợi thế. Bởi nó sẽ đem đến hiệu quả lấy hơi tốt hơn, giúp bạn duy trì tốc độ bơi.
Tuy nhiên, việc thở liên tục ở một bên sẽ dễ khiến bạn căng cơ do liên tục xoay sang một bên. Các vận động viên thường loại bỏ nhược điểm này bằng cách tập luyện hàng nghìn mét mỗi tuần. Trong đó bao gồm các bài tập kéo dài cụ thể, các bài tập vận động để chống lại các vấn đề trên.
Thở phía trước
Nhiều người thường cho rằng kỹ thuật thở này chỉ dành cho bơi ếch hoặc bơi bướm. Tuy nhiên bạn vẫn hoàn toàn có thể áp dụng kỹ thuật này với bơi sải khi ở trong vùng nước rộng. Bằng cách nâng đầu lên, hông hạ thấp hơn trong nước bạn sẽ có thể tăng tốc độ hiệu quả. Lúc này, thở ra phía trước sẽ có lợi thế hơn so với thở sang hai bên hay một bên.
Thở nhỏ giọt
Đây được xem là lựa chọn ưu tiên để giúp bạn bơi sải không mệt. Đặc biệt nếu bạn muốn bơi rèn luyện sức khỏe hoặc giảm cân, hãy học cách thở nhỏ giọt. Nó sẽ mang đến hiệu quả để tiết kiệm năng lượng và giữ sức lâu hơn.
Trong khi bơi, hãy quay đầu sang một bên và hít thở sâu bằng miệng. Giữ hơi thở của bạn khi đầu của bạn trở lại trong nước. Từ từ để không khí chảy ra khỏi mũi, tiếp theo là không khí còn lại ra khỏi miệng. Lưu ý bạn nên thở từ từ ra thay vì đẩy hết hơi ra ngoài cùng một lúc.
Trên là kỹ thuật thở giúp bạn bơi sải dễ dàng, ngoài ra để bơi sải tốt bạn cũng có thể tham khảo thêm bài viết về Các lỗi thường gặp khi bơi sải. Hy vọng bạn có được cho mình những kiến thức bổ ích về kỹ thuật bơi này.
Nguồn tham khảo
Front Crawl Breathing https://www.swimnow.co.uk/learn-to-swim/front-crawl-breathing-2/ Ngày truy cập 27/11/2020
