5 mẹo nhỏ để nâng cao kỹ thuật bơi sải

Để đảm bảo bạn đang tận dụng tối đa thời gian của mình trong bể bơi, đây là một số mẹo nâng cao giúp bạn cải thiện kỹ thuật bơi sải – tư thế bơi phổ biến hiện nay.

Bơi sải là động tác bơi nhanh nhất, hiệu quả nhất. Nó cũng là một kiểu bơi khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng. Để thực sự thuần thục từng động tác bơi, bạn cần nỗ lực trong chế độ luyện tập của mình. Mọi môn thể thao đều như vậy, khoảng thời gian luyện tập sẽ là thứ duy nhất tạo sự khác biệt đến kỹ thuật của mình. Với những lưu ý dưới đây, LEEP.APP hy vọng có thể giúp bạn có những thông tin cần thiết để tinh chỉnh kỹ thuật bơi của riêng mình.

Lợi ích của việc bơi sải đến cơ thể

Bạn có thể đốt cháy hàng trăm calorie chỉ với nửa giờ bơi sải. Đây là kiểu bơi được các vận động viên bơi đường dài ưa chuộng, được coi là động tác hiệu quả nhất. Bơi sải hay còn gọi là bơi tự do (bơi trườn sấp) đưa bạn đi xa hơn với những cú đánh dứt khoát mà không tiêu tốn nhiều năng lượng. Động tác này cũng giúp bạn rèn luyện toàn thân. Bơi sải khiến các cơ ở cánh tay, chân, trung tâm và lưng của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một động tác bơi cụ thể để làm săn chắc cơ lưng của mình, thì bơi sải chắc chắn là lựa chọn phù hợp.

Mẹo để nâng cao kỹ thuật bơi sải

Tập trung vào hơi thở của bạn

Khi nói đến việc làm chủ kỹ thuật, bạn cần phải xem xét tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến bạn trong lúc bơi như cách bạn sử dụng tay, chân, đầu và sức mạnh. Tuy nhiên, thở cũng là một trong những lĩnh vực cơ bản nhưng quan trọng nhất trong kiểu bơi này.

Việc thở đúng cách sẽ giúp cơ bắp có đủ lượng oxy cần thiết, giúp cơ thể bơi thoải mái và hiệu quả hơn. Không những thế việc nắm bắt kỹ thuật thở tốt còn giúp người học bơi có được nhịp bơi tốt, nhanh, ổn định.

Theo đó, cách thở khi bơi sải đúng “chuẩn” là khi cánh tay bắt đầu nâng lên khỏi mặt nước để đưa về trước, bạn cần nghiêng đầu sang một bên và thở phía dưới cánh tay đồng thời với lúc cánh tay chuyển động về phía trước.

Giữ phần đầu cố định

Khi tư thế hợp lý, bạn sẽ càng trở nên nhanh hơn. Để duy trì sự sắp xếp hợp lý, bạn cần giữ đầu cố định và thẳng hàng với cơ thể. Đầu quá thấp hoặc quá cao vì điều này sẽ tạo ra nhiều căng thẳng hơn cho cổ và cũng khiến bạn khó bơi hơn.

Cũng nhớ đảm bảo rằng mực nước nằm giữa lông mày và chân tóc khi bạn di chuyển. Đầu của bạn tiếp tục nhìn xuống và hướng về phía trước. Bạn nên sử dụng kính bơi để bảo vệ đôi mắt khỏi clo và các mảnh vụn nếu có ở trong nước.

Đảm bảo đủ lực cánh tay

Với việc trườn ra trước, cánh tay của bạn phải luôn luân phiên và liên tục để duy trì chuyển động ổn định. Đảm bảo rằng liệu bạn có đang đưa cánh tay lên và qua đầu ở đúng vị trí hay không. Nếu bạn chưa đúng thì hãy điều chỉnh cho phù hợp.

Bàn tay của bạn cũng phải đặt thẳng với lòng bàn tay hướng xuống, đồng thời khuỷu tay của bạn nên uốn cong và đặt cao hơn bàn tay một chút trong mỗi cú đập nước. Với việc luyện tập lực cánh tay thường xuyên, bạn sẽ có thể tăng cường sức mạnh và di chuyển nhẹ nhàng hơn trong nước.

Tạo dáng người hợp lý

Luôn giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước, điều này sẽ giúp bạn giảm lực cản khi bơi. Nhìn thẳng mặt xuống đáy bể khi bơi và giữ mắt vuông góc với đáy bể.

Phần thân dưới của bạn cũng cần được đặt ở vị trí tốt. Nếu quá thấp hoặc quá cao, điều này sẽ khiến bạn phải làm việc nhiều hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Để tránh điều này, hãy đặt lưng dưới của bạn ngay dưới bề mặt và cố gắng giữ cơ thể ở vị trí nhất quán.

Làm chủ lực chân

Trong bơi sải, chân làm hai nhiệm vụ chính: tạo lực đẩy và giữ cơ thể ở trạng thái tối ưu khi bơi. Trước hết, hãy giữ cho bàn chân và cổ chân của bạn thả lỏng. Nếu chúng cứng lại, bạn sẽ mất trạng thái chuyển động tự do dưới nước mà bạn đang hướng tới. Bạn cũng nên đá chân xen kẽ từ hông với sáu cú đá đến một lần kéo cánh tay. Điều này sẽ giúp cân bằng cơ thể của bạn. 

Quan trọng hơn, đừng bao giờ đá từ đầu gối của bạn vì điều này sẽ phá vỡ tư thế bơi và làm bạn chậm lại. Không nên đạp chân quá mạnh hoặc quá nhiều vì sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức, dễ bị chuột rút và nên đạp chân vừa phải khi mới bắt đầu sau đó tăng dần tốc độ. Cuối cùng, giữ hai chân của bạn khá gần nhau. Nếu chúng ở xa nhau sẽ tạo ra nhiều lực cản hơn.

Bây giờ bạn đã đọc các kỹ thuật ở trên, đã đến lúc bước vào bể bơi và áp dụng chúng vào thực tế. Hãy nhớ rằng khi bạn đã nắm vững những điều cơ bản của bất kỳ cú đánh nào, bạn vẫn có thể cải thiện cách bơi của mình phù hợp với cơ thể bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ.           

Nguồn tham khảo

5 WAYS TO IMPROVE YOUR FRONT CRAWL TECHNIQUE – https://www.simplyswim.com/blogs/blog/5-ways-to-improve-your-front-crawl-technique – Ngày truy cập: 14/04/2021