Kỹ thuật bơi bướm – Những lỗi thường gặp và cách khắc phục

Bơi bướm là kỹ thuật bơi quan trọng mà bất cứ ai cũng cần học. Cùng LEEP.APP tìm hiểu những lỗi sai của kỹ thuật bơi này và cách khắc phục.

Bơi bướm được xem là một trong những kỹ thuật khó của bộ môn bơi lội. Đây là kiểu bơi nhanh và yêu cầu cao về cả kỹ thuật lẫn thể lực so với các kiểu bơi khác. Chính vì vậy mà việc mặc sai lầm trong khi thực hiện bơi bướm là điều hoàn toàn dễ hiểu. Dưới đây là một số lỗi phổ biến và cách khắc phục chúng mà bạn không nên bỏ qua trong kỹ thuật bơi này.

Vị trí đầu: Nhìn về phía trước thay vì hướng xuống

Kỹ thuật bơi bướm đúng là tập trung nhìn xuống dưới

Một trong những lỗi thường gặp nhất khi bơi bướm là việc nhìn về phía trước. Đây là thói quen của nhiều người bởi bạn luôn muốn biết mình bơi đi đâu. Tuy nhiên với kỹ thuật bơi bướm, điều này sẽ khiến bạn hạn chế việc uốn sóng cơ thể. Song song với đó là hông của bạn ở mức thấp trong nước khiến bạn cảm thấy cứng và phẳng trong nước.

Cách khắc phục lỗi này đó là hãy tập trung nhìn xuống đường màu đen. Điều này sẽ làm thư giãn cổ của bạn. Nó cũng sẽ cho phép cơ thể bạn di chuyển nhiều hơn và khiến bạn cảm thấy bớt cứng nhắc hơn trong nước.

Vị trí cơ thể: Bơi phẳng

Hãy cố gắng uốn sóng nhiều nhất có thể khi bơi bướm

Uốn sóng cơ thể quá ít khi bơi bướm có thể bắt nguồn từ tư thế đầu không thích hợp. Nó cũng có thể là do thiếu cử động hông hoặc ngực. Uốn sóng cơ thể là nền tảng cho cú đánh. Uốn sóng quá ít sẽ khiến bạn chủ yếu dựa vào tay và chân để đi qua nước. Điều này không chỉ gây mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về vai trong tương lai. Bạn càng dựa vào uốn cơ thể, thì vai của bạn sẽ càng dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc di chuyển trong nước sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Cách để khắc phục tình trạng bơi phẳng chính là đẩy mạnh việc uốn sóng. Bắt đầu bằng cách để cánh tay của bạn ở hai bên. Đẩy ra khỏi mặt nước, bắt đầu cuộn cơ thể và nhìn xuống đường màu đen. Bạn hãy nhớ câu “Vai xuống, hông nhô cao – Vai cao, hông hạ thấp” trong kỹ thuật bơi bướm

Chân: Đá quá lớn

Động tác chân vô cùng quan trọng trong kỹ thuật bơi bướm

Cú đá hoạt động như một động cơ cho bơi tự do, bơi ngửa và bơi ếch. Mặt khác, bơi bướm dựa vào cơ thể của bạn để đẩy bạn qua mặt nước. Chỉ dựa vào cú đá sẽ buộc cơ thể bạn ở trạng thái tương đối phẳng và sẽ khiến bạn kiệt sức nhanh chóng.

Cách khắc phục tình trạng này chính là hãy cố gắng đá nhỏ nhất có thể, nhưng tiếp tục tăng cường độ uốn sóng của cơ thể. Để cánh tay của bạn ở hai bên và cố gắng cảm nhận lực đẩy tạo ra từ việc cuộn cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy một chuyển động nhỏ xuống dưới với bàn chân của bạn trong một chuyển động búng nhanh. Nhấc chân ngược lên bề mặt và lặp lại. Nếu thấy có một tia nước lớn phía sau khi bạn đá chân có nghĩa là bạn đang đá quá đà.

Cánh tay: Hướng ngón tay cái của bạn về phía trước

Khi bạn đưa cánh tay lên trên bề mặt, nước có thể chảy vào bên trong khuỷu tay của bạn. Điều này có nghĩa khuỷu tay của bạn bị cong. Nó cũng gây khó khăn cho việc đưa cánh tay của bạn lên trên bề mặt. Việc đẩy cánh tay của bạn trong nước sẽ khá khó khăn và khiến bạn mệt mỏi.

Để khắc phục điều này khi bơi bướm bạn hãy thử chỉ ngón tay cái của bạn xuống. Điều này giúp bạn khóa khuỷu tay. Khi nước không tràn vào khuỷu tay bên trong của bạn, bạn sẽ dễ dàng phục hồi trên mặt nước hơn nhiều. Để đạt được điều này, hãy tập bơi bướm một tay. Để cánh tay trái của bạn ở bên cạnh khi bạn thực hiện động tác bướm với cánh tay phải.

Thời gian: Thở muộn

Thời gian thở quyết định nhịp điệu quá trình bơi bướm

Một khi thời gian của bạn bị lệch trong một vòng bơi, bạn gần như không thể khôi phục lại được. Nguyên nhân sai lệch này thường là do hơi thở muộn. Nếu bạn thở sau khi cánh tay thoát ra khỏi nước, bạn sẽ khó nâng cằm lên để lấy hơi. Vào thời điểm cánh tay của bạn phục hồi ở phía trước của bạn, đầu của bạn vẫn hướng lên để lấy hơi. Nếu ngẩng cao đầu, bạn không thể ấn cằm xuống để bắt đầu cuộn cơ thể. Điều này sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ nhịp điệu.

Cách khắc phục duy nhất là hãy lưu ý thời gian thở và thở sớm hơn. Khi cánh tay của bạn bắt đầu kéo, hãy nâng cằm lên. Điều này lúc đầu sẽ cảm thấy kỳ quặc, nhưng hãy kiên trì với nó. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhô lên vì lực kéo nâng bạn lên cao hơn trong nước. Khi cánh tay của bạn thoát ra khỏi mặt nước, hãy ngửa đầu xuống nước. Với nhịp độ này, bạn có nhiều thời gian để bắt đầu cuộn cơ thể khi cánh tay của bạn đưa ra trước mặt.

Nguồn tham khảo

Common Mistakes When Swimming Butterfly https://www.swimoutlet.com/guides/common-butterfly-mistakes Ngày truy cập  25/11/2020