Đi bộ 2000 bước: Tăng bước đi bộ dễ dàng với 4 bí kíp

Tăng bước đi bộ lên 2000 bước mỗi ngày không phải quá khó. Cùng LEEP.APP bạn sẽ có thể dễ dàng đạt được mục tiêu tăng bước đi.

Các chuyên gia sức khỏe đã chứng minh việc đi bộ 2000 bước mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích. Nó có thể giúp bạn đốt cháy 100 calories hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Do đó lời khuyên dành cho bạn đó là hãy bắt đầu đi bộ với 2000 bước mỗi ngày sau đó tăng dần lên. Đừng ngồi im một chỗ hãy thử ngay một vào bí kíp nhỏ dưới đây để tăng bước đi bộ nhiều hơn mỗi ngày.

1. Luôn “kiếm cớ” tăng bước đi bộ ở nhà và nơi làm việc

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, với những người ít vận động cũng có thể dễ dàng đạt được 2000 bước đi bộ. Chỉ cần bạn không phải là người luôn muốn nằm im một chỗ. Trong mọi hoạt động hàng ngày bạn hãy luôn “kiếm cớ” để phải đi bộ nhiều hơn. Bằng cách này bạn sẽ có thể tăng bước đi bộ một cách tự nhiên:

• Đỗ xe ở cuối bãi xe để đi bộ đến cửa xa hơn.
• Nếu di chuyển bằng phương tiện công cộng bạn có thể xuống xe sớm. Tuy vào thời gian bạn có, bạn có thể xuống xe buýt trước 1 hoặc 2 trạm để đi bộ.
• Sử dụng cổng vào xa hơn để vào cơ quan làm việc của bạn.
• Đi một đoạn cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
• Di chuyển xung quanh trong quá trình chờ xe buýt, chờ thang máy hay chờ cuộc họp bắt đầu.
• Sử dụng máy photo, phòng nghỉ hay nhà vệ sinh xa khu vực làm việc của bạn nếu có thể.
• Khi gọi điện thoại, hãy đứng lên  và di chuyển xung quanh.
• Nếu có thời gian hãy đi dạo xung quanh khi đang nói chuyện với bạn bè thay vì ngồi im một chỗ.
• Khi đang xem tivi, bạn có thể đứng dậy đi bộ hoặc làm các động tác giả đi bộ.
• Luôn tìm cách đỗ xe xa hơn khi làm các công việc thường ngày. Các công việc đó có thể là đến cửa hàng tiện lợi, ngân hàng, trung tâm thương mại…

2. Tận dụng mọi cơ hội ra ngoài để đi bộ

Bất cứ khi nào có thời gian, bạn đừng chỉ nằm yên một chỗ. Bởi các hoạt động bình thường mỗi ngày không quá khó để giúp bạn đạt được 2000 bước đi bộ. Tuy nhiên nếu cứ tiếp diễn như vậy bạn sẽ rất khó để tăng theo số lượng bước đi bộ. Vì vậy, bí kíp dành cho bạn chính là tận dụng mọi cơ hội để được ra ngoài và đi bộ.

• Cứ 30 phút, bạn có thể đứng dậy khỏi ghế để vươn vai, giãn cơ. Nếu có cơ hội hãy đi bộ khoảng 1 đến 5 phút. Điều đó không những giúp bạn tăng bước đi bộ mà còn tránh mệt mỏi khi ngồi làm việc.
• Trước giờ ăn trưa, hãy dành thời gian 15 phút để đi bộ.
• Hãy tìm kiếm các địa điểm bạn thường đến trên bản đồ. Nếu khoảng cách dưới 1km, bạn nên xem xét có thể chuyển sang đi bộ thay vì đi xe không.
• Nếu bạn đưa con đi chơi hay đi học thêm,… hãy đến sớm 10 phút, đi dạo xung quanh trước khi đến giờ đón con.
• Nếu bạn nuôi chó, hãy thêm hoạt động đưa chó đi dạo và công việc mỗi ngày. Nó sẽ giúp bạn cải thiện tổng số bước đi bộ nhanh chóng.
• Bạn có thể lập mục tiêu đi bộ. Nếu đạt được số bước đi bộ đã đề ra, bạn có thể tự thưởng cho bản thân mình.

3. Tăng 2.000 bước đi bộ cùng bạn bè

Việc bước đi 2000 bước mỗi ngày là con số tối thiểu mà bạn nên đạt được. Với tổng số bước đi này bạn sẽ cảm thấy thể chất, sức khoẻ có sự cải thiện. Tuy nhiên nếu bạn di chuyển 6.000 bước đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong. Và để đạt được hiệu quả giảm cân thì bạn cần đạt được 8.000 đến 10.000 bước đi bộ mỗi ngày. Với lợi ích tuyệt vời như vậy, chẳng có lý do gì mà bạn không rủ bạn bè, người thân cùng tham gia hoạt động đi bộ. Đây cũng là bí kíp để việc đi bộ của bạn trở nên thú vị hơn khi có người đồng hành.

• Thành lập nhóm đi bộ tại nơi làm việc để cùng nhau tham gia hoạt động đi bộ vào giờ nghỉ.
• Thành lập nhóm đi bộ tại khu bạn đang sinh sống để có nhau đi bộ sau giờ làm việc.
• Khuyến khích và tạo thói quen đi bộ cùng người thân trong gia đình.
• Đặt ra thử thách và giám sát lẫn nhau sẽ tạo động lực cho bạn hoàn thành tổng bước đi bộ đã đề ra.

4. Lập kế hoạch đi bộ cuối tuần

Cuối tuần sẽ luôn là khoảng thời gian tốt nhất cho việc đi bộ. Bạn sẽ không cần tranh thủ hay tìm cớ để được đi bộ nhiều hơn. Hãy lập kế hoạch đi bộ cuối tuần để tăng tổng số bước đi của bạn:

• Tạp hoạt động đi bộ 5 -10km vào cuối tuần cùng nhóm đi bộ công sở hay khu dân cư của bạn.
• Đưa con đi chơi công viên hoặc dắt chó cưng của bạn đi dạo khám phá toàn bộ con đường quanh công viên.
• Đến thăm người thân trong gia đình bằng cách đi bộ.
• Tham gia các sự kiện đi bộ vào cuối tuần nếu có.
• Tham quan các điểm di tích tại thành phố bạn đang sống hoặc địa điểm lân cận.

Nguồn tham khảo

Walking 2,000 steps: Increasing your walking steps easily with 4 tips https://www.verywellfit.com/walk-2000-more-steps-a-day-3432892 Ngày cập nhật 14/10/2020