10 lợi ích đi bộ đáng kinh ngạc khi bạn tập 30 phút mỗi ngày

Lợi ích đi bộ là điều mà chắc hẳn ai cũng biết “sơ sơ”. Thế nhưng, khi đã hiểu rõ tường tận về loại hình luyện tập này, bạn sẽ có động lực thúc đẩy mình duy trì việc đi bộ tốt hơn đấy!

Đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe cho mọi đối tượng ở mọi độ tuổi khác nhau. Lợi ích đi bộ đem lại rất lớn dù bạn chỉ duy trì thói quen này khoảng 30 phút mỗi ngày. Hoạt động này vô cùng dễ dàng và có thể thực hiện như một cách để bạn có thể hoàn thiện chính mình về cả thế chất và tinh thần.

Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe

1. Tăng cường đốt cháy calorie

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calorie một cách hiệu quả. Đây là một trong những lợi ích đi bộ tuyệt vời giúp giảm cân, duy trì vóc dáng. Điều này không chỉ là mục tiêu luyện tập của phái đẹp mà còn là của rất nhiều đấng mày râu.

Lượng calorie được đốt cháy trong mỗi lần đi bộ sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Một số yếu tố ảnh hưởng trực tiếp là tốc độ đi, quãng đường, địa hình đi bộ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy đo để biết được lượng đốt cháy calorie chính xác nhất.

2. Hỗ trợ cho hoạt động tim mạch

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ rất tốt cho tim mạch. Đặc biệt, duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nguy cơ giảm xuống 19% so với những người không đi bộ.

Đi bộ rất tốt cho tim mạch

Trong quá trình tập luyện, tim co bóp và hoạt động nhiều hơn. Phương pháp này giúp các chức năng tim được cải thiện một cách tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi lộ trình bằng cách tăng thời gian và quãng đường đi.

3. Giảm lượng đường trong máu

Đối với những ai mắc tiểu đường, lợi ích đi bộ này chắc chắn bạn không thể bỏ qua. Bởi vì đi bộ sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu rất hiệu quả. Hơn thế, mỗi thời điểm đi bộ cũng sẽ đem đến những lợi ích riêng biệt khác nhau.

Nếu không có nhiều thời gian, đi bộ 15 phút sau các bữa ăn cũng là giải pháp tuyệt vời. Điều này giúp cải thiện lượng đường trong máu tốt hơn rất nhiều. 15 phút này có thể bằng 45 phút nếu đi bộ trong các thời điểm khác.

4. Giảm đau khớp khi đi bộ

Những người đau xương khớp cần có lời khuyên của bác sĩ về việc đi bộ. Quy trình đi theo hướng dẫn sẽ đem đến lợi ích tuyệt vời. Đây còn là cách để hạn chế chấn thương và ảnh hưởng không đáng có tới xương khớp.

Đi bộ đúng quy trình có thể bảo vệ các khớp, bao gồm cả đầu gối và hông của bạn. Các khớp hoạt động tốt hơn, tránh khô khớp là những lợi ích tuyệt vời của hình thức luyện tập này. Ngoài ra, đi bộ còn giúp giảm đau cho những người mắc viêm khớp đấy!

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Những người thường xuyên đi bộ có nguy cơ mắc giảm tới hơn 43% so với những người không tập luyện.

Cố gắng đi bộ hàng ngày khoảng 30 phút sẽ đem đến sức khỏe tốt nhất cho bạn. Người tập có thể dễ dàng tập ở bất kỳ đâu, vào bất kỳ thời gian nào.

6. Nạp năng lượng mỗi ngày

Lợi ích đi bộ còn là giúp bạn cảm nhận sự thư thái khi bắt đầu ngày mới. Sau khi đi bộ, người tập có thể thưởng thức một tách cà phê. Sự kết hợp này sẽ đem đến hiệu quả tăng cường năng lượng mà không phải ai cũng biết.

Khi đi bộ, lượng oxy trong cơ thể sẽ được tăng cường. Các hormone năng lượng trong cơ thể cũng nhận được sự thúc đẩy tốt hơn. Chính vì vậy, bạn sẽ luôn cảm thấy sảng khoái, khỏe mạnh để bắt đầu một ngày mới.

7. Cải thiện tâm trạng

Đi bộ không chỉ giúp cơ thể tốt hơn mà còn đem đến tinh thần sảng khoái. Lợi ích đi bộ không thể bỏ qua mỗi khi nhắc đến chính là có thể giúp giảm lo lắng. Bạn cũng sẽ cảm nhận được sự tư tin cao hơn.

Để tận hưởng được những cảm xúc khác nhau khi đi bộ bạn có thể tăng cường độ dần dần. Mỗi tuần đều đặt ra mục tiêu. Lúc này, người tập hãy chắc chắn mình có thể chinh phục được tất cả. Điều này sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi, nhờ đó tinh thần luôn minh mẫn.

8. Kéo dài tuổi thọ

Dần dần tăng tốc độ, cải thiện sức khỏe khi đi bộ sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phân tích người thời xuyên đi bộ có số tuổi thọ trung bình tốt hơn. Quá trình lão hoá của họ giảm 20% so với người không luyện tập.

Bạn cần chú ý đi bộ đúng cách với tốc độ vừa phải, không tạo áp lực lên tim mạch. Lợi ích đi bộ này rất phù hợp đối với người cao tuổi. Tích cực rèn luyện chắc chắn sẽ đem đến hiệu quả như mong muốn cho bất kỳ ai.

9. Giữ gìn đôi chân thon gọn

Đi bộ có thể giúp cơ bắp ở chân thêm phần săn chắc. Lợi ích đi bộ này có thể thấy được rõ ràng nhất sau một thời gian tập luyện. Để sở hữu đôi chân mơ ước, bạn có thể thực hiện đi bộ trên núi, leo cầu thang…

Những cách thức tạo nên sự kháng lực này đều sẽ đảm bảo việc rèn luyện đôi chân khỏe mạnh một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, khi kết hợp đạp xe, squat, lunge…, chân của bạn sẽ càng săn chắc và thon gọn hơn.

10. Tăng cường tư duy sáng tạo

Lợi ích đi bộ còn được đánh giá là một trong những cách giải tỏa căng thẳng một cách tốt nhất. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ luôn ở trong trạng thái tinh thần thoải mái để có thể làm việc hiệu quả.

Đi bộ giúp phát huy sự sáng tạo tốt hơn

Đi bộ ở nhiều khu vực khác nhau còn kích thích bộ não tư duy và sáng tạo nhiều hơn. Lợi ích này có thể thấy rõ khi so sánh hiệu quả làm việc của người thường xuyên đi bộ và người không đi bộ.

Làm thế nào để phát huy tối đa lợi ích đi bộ?

Đi bộ tốt cho sức khỏe là điều không thể phủ nhận, nhưng đi bộ đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa không mệt và còn giảm khả năng chấn thương.

• Tư thế đi bộ chuẩn: Lưng và cổ thẳng, tay và vai thả lỏng. Khi đi bộ, vai đánh nhẹ và tự nhiên.
• Khởi động: Làm nóng cơ và kích hoạt hê xương khớp là một việc làm cần thiết trước khi đi bộ để giảm áp lực lên xương khớp, qua đó hạn chế chấn thương.
• Không ăn quá no trước khi đi bộ: Nhiều người có thói quen đi bộ sau khi ăn cho “tiêu cơm”, điều này thực tế lại có hại vì hệ tiêu hóa phải làm việc khi cơ thể vận động. Từ đó, dạ dày sẽ chịu thêm nhiều áp lực.

Nguồn tham khảo

The benefits of walking for 30 minutes a day are surprisingly beneficial https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#immunity Ngày cập nhật: 21/9/2020