6 điều chứng minh việc tập gym đạt hiệu quả như mơ

6 điều chứng minh việc tập gym đạt hiệu quả như mơ

Tập gym đạt hiệu quả luôn là điều mỗi gymer đều mong chờ. Thực tế, đây cũng là động lực để họ phấn đấu mỗi ngày.

Theo đuổi bộ môn thể hình không chỉ cần đam mê và nỗ lực mà còn đòi hỏi động lực. Những yếu tố này tác động rất nhiều đến chất lượng buổi tập của bạn. Để việc tập gym đạt hiệu quả, tự “xốc lại” tinh thần là một việc làm hoàn toàn cần thiết. LEEP.APP mách bạn những dấu hiệu sau để bạn lấy đó làm động lực tiếp tục tập luyện.

Bạn có thể nâng nhiều tạ hơn với cùng số nhịp

Nếu bạn đã quen với việc nâng cùng một mức tạ trong một thời gian dài, hãy chú ý đến cảm giác của mình. Bạn có thể cân nhắc mức tạ đó có nhẹ đi hay không. Bởi đây là dấu hiệu cho thấy sức bền cơ bắp của bạn đã được cải thiện và đã đến lúc thêm tạ.

nâng tạ nặng

Nâng tạ nặng hơn trước là dấu hiệu rõ ràng nhất của việc tập gym đạt hiệu quả

Dĩ nhiên, nếu vẫn giữ nguyên mức tạ cũ, cơ bắp bạn cũng sẽ phát triển. Thế nhưng, đây lại là về khía cạnh sức bền. Điều này có nghĩa là vận động lâu không bị mỏi, chứ không thiên về phát triển kích thước.

Nếu muốn phát triển cơ đẹp hơn, việc gắn thêm tạ trong các bài ngực, xô hoặc tay trước, tay sau là một điều cần thiết. Ví dụ như nếu bình thường, bạn có khả năng nâng ngực với tạ đòn 20kg được 10 nhịp. Một ngày nào đó, bạn lại tăng lên 24kg vẫn thực hiện được 10 nhịp, đây là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn tập gym đã đạt hiệu quả rồi đấy!

Bạn có nhiều năng lượng hơn

Tập gym buổi sáng vốn được biết đến như một phương pháp tiếp thêm năng lượng cho một ngày sinh hoạt và làm việc. Dù vậy, nếu duy trì chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh từ năm này suốt nhiều tuần, nhiều tháng, bạn sẽ thấy dù trong những ngày không tập, bản thân vẫn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Đó là biểu hiện của việc tập gym đạt hiệu quả. 

tập gym đạt hiệu quả khi ở nhà

Tràn đầy năng lượng kể cả những ngày ở nhà

Nên nhớ, khi duy trì chế độ tập gym hoặc yoga thường xuyên, không chỉ cơ bắp bạn phát triển mà những cơ quan như xương, tim mạch, phổi cũng được cải thiện chức năng. Thêm vào đó, việc giảm mỡ trong máu và cả dưới da sẽ khiến cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn. Qua đó, các hoạt động thường ngày như leo cầu thang, khuân vác đồ đạc sẽ không còn làm bạn quá mệt mỏi nữa.

Quần áo vừa vặn hơn

Đây có thể nói là dấu hiệu dễ nhận biết nhất. Quần áo ngày thường của bạn mặc vừa khít hoặc hơi chật. Thế nhưng, bỗng một ngày nọ bạn có thể mặc chúng một cách thoải mái mà không bị gò bó hay cảm giác chít hẹp ở bất cứ đâu cả.

Điển hình nhất là bạn có thể mặc thử những chiếc quần jeans tuy chưa cũ nhưng bạn phải cất vào do thừa cân. Nếu sau khi tập gym khoảng 1, 2 tháng, bạn bỗng dưng mặc được chúng, điều đó chứng tỏ việc tập luyện đạt hiệu quả. 

tập gym đạt hiệu quả để có thân hình ưng ý

Tự tin khoe dáng khi bạn có thân hình ưng ý

Dù vậy, lúc này, bạn không nên nhịn ăn hoặc điều chỉnh khẩu phần một cách không hợp lý nhé. Vì hiệu quả này chỉ được duy trì khi bạn có một chế độ ăn đầy đủ lành mạnh và kết hợp việc tập gym phù hợp.

Hạn chế dùng thức ăn nhanh và đồ ngọt

Khi bạn tập luyện nghiêm túc, không chỉ cơ thể mà thói quen sinh hoạt của bạn cũng có những biến chuyển tốt đẹp. Một trong số đó là việc kiêng thức ăn nhanh và đồ ngọt. 

Điều này bắt nguồn từ chuyển biến tâm lý. Khi thấy các số đo và cân nặng của cơ thể giảm đi, đây chính là biểu hiện của việc tập gym.

Người tập sẽ tự nhủ bản thân rằng mình nên  bớt những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe lại để duy trì những thay đổi tích cực của cơ thể khi luyện tập. Không những thế, khẩu phần ăn của bạn sẽ nhiều rau củ và trái cây hơn. Nước ngọt sẽ được thay thế dần bằng nước lọc mỗi khi khát.

ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều rau củ hơn trước là một biểu hiện của tập gym đạt hiệu quả

Dù vậy, điều đó không có nghĩa là bạn phải tuyệt giao với những loại đồ ăn này, đặc biệt trong trường hợp chúng là món ăn yêu thích của bạn. Hãy biết nuông chiều cơ thể đúng lúc với một hoặc hai bữa ăn bất cứ món gì mình thích để tạo thêm động lực luyện tập nhé.

Bạn nghỉ ít hơn giữa mỗi hiệp

Nếu lúc mới tập gym bạn phải nghỉ 2 phút sau khi tập xong một hiệp, nhưng nay bạn chỉ cần 1 phút, thậm chí 30 giây là đã có thể tiếp tục tập tiếp, điều đó cho thấy thể lực bạn đã có một bước tiến rõ rệt và việc tập gym đạt hiệu quả.

Một trong những điểm tạo nên sự khác biệt giữa những người tập gym với nhau còn là thời gian nghỉ giữa hiệp của từng người, nếu bạn tập cùng cường độ nhưng nghỉ ít hơn người khác, điều đó cho thấy việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn và bạn khỏe hơn họ.

Bạn mong chờ từng buổi tập

Khi bạn duy trì thói quen luyện tập và không ngừng thúc đẩy bản thân hàng ngày, bạn sẽ tìm ra niềm vui trong lúc luyện tập. Và khi những buổi tập trở thành một điều gì đó để bạn mong chờ (dù vào đầu ngày hay cuối ngày) thì đều tạo nên những tác động tích cực lên tinh thần của bạn.

Mỗi buổi tập đều là niềm vui

Mỗi buổi tập đều là niềm vui

Nếu bạn đang không có động lực, hãy nhớ lại những trải nghiệm trên để tạo đà cho việc tập gym đạt hiệu quả trở lại. Nếu bạn đang trải nghiệm bất cứ điều gì ở trên, thì quá tuyệt vời, do chúng chính là thứ tạo cho bạn niềm vui và tự hào về bản thân để cố gắng mỗi ngày.

Và LEEP.APP rất mong đợi và hân hạnh được đồng hành cùng bạn trên hành trình thể hình, với kho kiến thức đồ sộ và các PT đầy kinh nghiệm, chắc chắn những gì LEEP.APP đem đến sẽ làm bạn hài lòng. 

Nguồn tham khảo

6 signs your fitness routine is working – Besides weight loss https://aaptiv.com/magazine/signs-your-fitness-routine-is-working Ngày truy cập: 19/5/2020