4 bước đơn giản để hoàn thiện kỹ thuật đi bộ đúng cách

4 bước đơn giản để hoàn thiện kỹ thuật đi bộ đúng cách dưới đây sẽ là bí kíp hữu ích cho những ai đam mê bộ môn tập luyện này đấy! Vì thế, bạn hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

Kỹ thuật đi bộ là một trong những yếu tố quyết định hiệu quả của quá trình tập luyện. Không những thế, kỹ thuật tốt còn giúp bạn đi bộ thoải mái hơn và tốc độ cũng nhanh hơn.

Tư thế đi bộ chuẩn có ích ra sao đối với người tập?

Một trong những kỹ thuật đi bộ bạn cần quan tâm đầu tiên chính là tư thế di chuyển của mình. Bởi một tư thế đúng chuẩn sẽ giúp người tập vận động hiệu quả các cơ cốt lõi, đồng thời sử dụng cơ chân và cơ mông một cách triệt để.

Bên cạnh đó, nếu tạo được thói quen đi bộ với tư thế đúng, bạn có thể tự tin nói lời tạm biệt với tình trạng gù lưng. Mặt khác, đi bộ sai tư thế sẽ khiến người tập cảm thấy đau nhức. Bởi vậy, bạn nên điều chỉnh lại tư thế trước khi bắt đầu mỗi lần đi bộ nhé.

Các bước chuẩn bị tư thế đi bộ đúng cách:

• Bước 1: Hai chân đứng thẳng với khoảng cách giữa nên hai chân tự nhiên, thoải mái nhất.
• Bước 2: Giữ đầu thẳng theo hướng mắt nhìn về phía trước, không nên nghiêng đầu về trái phải, không nghiêng về phía trước hoặc sau.
• Bước 3: Giữ cằm song song với mặt đất, điều chỉnh sao cho thoải mái nhất. Lưu ý không cúi cằm đầu xuống. Bởi điều này sẽ gây sức căng ở phần trên cơ thể và gây căng thẳng cho cổ.
• Bước 4: Hóp nhẹ bụng, giữ thẳng lưng sẽ giúp cơ trọng tâm hoạt động tốt hơn cũng như duy trì được tư thế đi bộ tốt nhất.
• Bước 5: Giữ khung xương chậu tự nhiên, không đẩy hông về phía trước hoặc sau để tránh tạo áp lực cho cột sống
• Bước 6: Nhún nhẹ vai sau đó thả lòng và hơi đẩy vai ra sau, mở căng lồng ngực. Điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở phần cơ vai và giúp cánh tay chuyển động tự nhiên.

Chuyển động tay – Cách giúp bạn tăng lượng calorie đốt được khi chạy bộ

Kết hợp đi bộ cùng chuyển động tay giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Đồng thời, kỹ thuật này cũng giúp tạo sự cần bằng trong quá trình gì chuyển. Thực hiện chuyển động tay là một kỹ thuật cơ bản mà bạn cần nắm vững nếu muốn tăng tốc độ. Để có một chuyển động tay phù hợp và đúng kỹ thuật, bạn cần lưu ý:

• Khép hờ bàn tay một cách tự nhiên nhất và không nên nắm chặt bàn tay nếu bạn không muốn bị tăng huyết áp.
• Gập và giữ khủy tay một góc 90° và luôn di chuyển cánh tay ở khoảng cách khủy tay gần nhất với người. Tránh trường hợp đi bộ với phần cùi chỏ hướng ra ngoài.
• Chân phải bước lên thì tay trái sẽ đưa lên phía trước và ngược lại. Khi đưa lên cánh tay phải hướng thằng về phía trước không đưa tay theo đường chéo.
• Lưu ý trong kỹ thuật di chuyển tay, tay không đưa cao quá xương ức. Đồng thời, khi đưa về phía trước không được vượt qua điểm chính giữa của cơ thể.

Bạn nên kết hợp đi bộ với chuyển động cách tay

Chuyển động chân – Điều không thể bỏ qua nếu muốn có tư thế đi bộ chuẩn

Chuyển động chân là một trong những kỹ thuật đi bộ quan trọng nhất. Chuyển động chân đúng kỹ thuật là chuyển động lăn. Bước đi của bạn sẽ trở nên chuyển động và dễ dàng hơn khi có sự hỗ trợ của một đôi giày linh hoạt. Chuyển động chân đúng kỹ thuật phải đảm bảo đủ các yếu tố:

• Gót chân là bộ phận chạm đất đầu tiên, sau đó là đến bước chân đến ngón chân.
• Sử dụng ngón chân để đẩy ra và đưa chân ra sau rồi quay lại với việc tiếp đất bằng gót chân.

Trong khoảng thời đầu, bạn sẽ cảm thấy đau nhức ở phần chân. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Bởi cơ bắp khi đó vẫn chưa quen với việc hoạt động tăng cường. Sau một thời gian, những cơn đau cơ này sẽ tự động biến mất.

Các lưu ý khi thực hành đi bộ

• Đẩy chân sau được xem là chìa khóa để tăng tốc độ cũng như cường độ đi bộ. Tuy nhiên, nhiều người thường có thói quen cố gắng đẩy nhanh tốc độ bằng cách sải chân dài hơn thay vì thực hiện đúng kỹ thuật đi bộ.
• Điều này không chỉ làm giảm sút hiệu quả tập mà còn gây áp lực lên các khớp chân của bạn. Nếu kéo dài tình trạng này, người tập sẽ gặp nhiều chấn thương ở chân.
• Thực hành kỹ thuật đi bộ đúng sẽ bắt đầu từ bước chân của bạn. Người tập luôn cần giữ đúng tư thế đi bộ tốt và kỹ thuật chuyển động bàn chân.
• Tăng tốc khi đi bộ là việc bạn chuyển động nhanh hơn, nhiều hơn với các sải chân ngắn hơn ở phía trước. Theo thời gian, bạn có thể tăng cường độ tập bằng cách tiếp tục đi nhiều bước hơn, nhỏ hơn. Đây là kỹ thuật đi bộ nhanh đúng thay vì việc chạy quá mức.

Đảm bảo luôn thực hành bước đi của bạn đúng kỹ thuật

Kéo dài bước đi có thật sự cần thiết?

Để hoàn thiện kỹ thuật đi bộ, bạn nên song song tập trung vào việc kéo dài bước đi phía sau, thực hiện đồng thời việc rút ngắn bước phía trước. Ngoài ra, bạn cũng nên kéo dài sải chân về phía sau sẽ tối đa hóa hiệu quả trong sải chân của mình.

Bằng cách giữ chân sau trên mặt đất lâu hơn, người tập sẽ tạo được sức bật tốt. Đồng thời, bạn cũng đừng quên thực hiện đúng kỹ thuật chuyển động bàn chân nhé.

Nguồn tham khảo

4 simple steps to perfect walking technique properly https://www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093 Ngày cập nhật 10/10/2020