Uống giấm giảm cân đúng cách giúp dáng đẹp

Uống giấm giảm cân đúng cách không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày  giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cân mà còn cải thiện chỉ số đường huyết trong cơ thể.

Uống giấm giảm cân đúng cách sẽ mang lại kết quả vượt trội cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu vềgiảm cân bằng dấm nhé!

Uống giấm giảm cân đúng cách?

Giấm được xem như một giải pháp tốt giúp những người dư cân hoặc béo phì có thể hiện thực giấc mơ ăn kiêng của mình bởi giấm mang lại những lợi ích tiềm năng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và ức chế sự thèm ăn. Tuy nhiên, sử dụng giấm không phải là cách thần kì có thể giúp bạn giảm cân bằng cách uống mà bạn cần thực hiện kết hợp với các phương pháp khác như giảm lượng calorie tiêu thụ và tăng cường vận động nhiều hơn để tăng hiệu quả giảm cân.

Lợi ích của giảm cân bằng giấm

Một nghiên cứu giảm cân đã cho những người thừa cân, béo phì tham gia tiêu thụ 15 – 30 ml hoặc 1 – 2 thìa giấm mỗi ngày cho thấy trọng lượng cơ thể, mỡ nội tạng và vòng eo giảm. Cụ thể, giấm mang lại các lợi ích như:

Uống giấm giảm cân đúng cách làm bạn cảm thấy no hơn

Với mỗi muỗng canh giấm được pha trong một cốc nước có thể giúp bạn ăn ít hơn trong ngày vì nó giúp bạn cảm thấy no hơn hoặc cảm thấy ít đói hơn bình thường bởi lượng axít axetic trong giấm có công dụng ngăn chặn tiêu hóa carbohydrate nhanh chóng, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày để bạn cảm thấy no lâu. Một nghiên cứu khác cho thấy khi giấm kết hợp với bánh mì trắng trong bữa ăn sẽ giúp cho những người tiêu thụ ít cảm thấy đói hơn ngay sau khi ăn. Để giảm cảm giác đói sau khi ăn, bạn có thể tăng liều lượng giấm lớn hơn để tăng cường nồng độ axít axetic nhiều hơn. Đồng thời, vị chát của giấm còn giúp kích thích não bộ tạo của bạn mang lại cảm giác như đã được ăn no.

Giấm hỗ trợ cải thiện chỉ số đường huyết

Giấm có thể giúp bệnh nhân bị rối loạn chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2 giảm lượng đường trong máu. Một nghiên cứu đã chứng minh tiêu thụ khoảng 1/2 muỗng canh giấm táo như một phần của thức uống kết hợp với một bữa ăn giàu carbohydrate sẽ cải thiện phản ứng của lượng đường trong máu. Hơn phản ứng glucose và insulin cũng thấp hơn khi sử dụng bánh mì trắng với giấm. Công dụng của giấm làm tăng cảm giác no và giảm tiêu thụ thức ăn có thể là do giấm làm giảm phản ứng đường huyết đối với thực phẩm.

Uống giấm giảm cân đúng cách như thế nào?

Nên kết hợp giấm với các loại rau, trái cây vừa giúp giảm cân vừa tốt cho dạ dày của bạn

Mỗi muỗng canh giấm chứa 3 calorie và chỉ chứa một lượng không đáng kể các chất dinh dưỡng. Giấm tuy hứa hẹn là giúp bạn hỗ trợ ăn kiêng trong giai đoạn cố gắng giảm cân, nhưng nó không thể hoạt động đơn lẻ như một phương pháp giảm cân. Do đó, bạn cần kết hợp nó với một kế hoạch bữa ăn ít calorie bằng cách tiêu thụ protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, sữa ít chất béo và loại bỏ đồ ngọt, soda, đồ ăn vặt, thức ăn đã qua chế biến. Hơn nữa, tập luyện thường xuyên tăng cường vận động là bước rất quan trọng đem lại kết quả giảm cân thành công. Cụ thể, đối với các bài tập luyện tim mạch cường độ trung bình ít nhất 250 phút mỗi tuần thì 1 muỗng canh giấm uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

>>> Xem thêm: Giảm cân bằng giấm táo có thực sự “hiệu nghiệm” như bạn mong đợi?

Uống giấm hằng ngày có tốt không?

Giấm có mùi hăng và vị chua do axít axetic tạo ra. Đây là một hợp chất đem lại nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe. Do đó, khi uống một lượng nhỏ giấm trực tiếp hoặc pha với nước đều tốt cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, giấm còn thường được sử dụng như một chất tăng hương vị, chất bảo quản thực phẩm, thậm chí là một chất làm sạch hoặc chất khử trùng. Tuy nhiên, sử dụng vượt quá lượng khuyến nghị là 3 muỗng canh giấm mỗi ngày để giảm cân có thể gây ra một số tác dụng khó chịu như:

• Có thể gây buồn nôn do giấm hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.
• Gây kích ứng thực quản và dạ dày của bạn khi tiêu thụ quá nhìu giấm do đặc tính axít của nó. Axít cũng có thể làm mất canxi từ xương, làm hỏng men rang, gây viêm và tổn thương đường tiêu hóa của bạn. Do đó, bạn không nên uống giấm mà không tiêu thụ thức ăn.

LEEP.APP vừa chia sẻ tới bạn các thông tin giúp bạn uống giấm giảm cân đúng cách. Thế nhưng, để tăng cường kiệu quả giảm cân và nâng cao sức khỏe, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cùng những bài tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của mình nữa nhé.

Nguồn tham khảo

Is Vinegar Good for You to Drink? https://www.livestrong.com/article/424127-is-vinegar-good-for-you-to-drink/ Ngày truy cập: 07/04/2021

Can You Lose Weight by Drinking Vinegar Daily? https://www.livestrong.com/article/86600-drink-vinegar-daily-lose-weight/ Ngày truy cập: 07/04/2021