Bạn có biết tụt huyết áp nên ăn gì?

Bạn có biết tụt huyết áp nên ăn gì?

Huyết áp của chúng ta thường xuyên thay đổi tự nhiên. Cơ thể phải luôn điều chỉnh và cân bằng huyết áp. Việc tụt huyết áp bất ngờ khá phổ biến nhưng ít ai biết tụt huyết áp nên ăn gì để cải thiện tình trạng đó. 

Hãy theo dõi bài viết dưới đây và cùng tìm hiểu nguyên nhân, biểu hiện và thực phẩm nên dùng khi bạn bị tụt huyết áp bất ngờ nhé.

Nguyên nhân và triệu chứng bạn bị tụt huyết áp

Tụt huyết áp đột ngột có thể được gây ra bởi những nguyên nhân phổ biến dưới đây:

Giảm thể tích máu

Đây là nguyên nhân phổ biến của tình trạng tụt huyết áp. Nó là hậu quả của việc mất quá nhiều nước hoặc uống không đủ nước. Điều này có thể xảy ra nếu bạn bị mất nước, nhịn ăn, tiêu chảy nghiệm trọng hoặc nôn mửa, say nắng, suy thận, viêm tụy nặng và mất máu.

Giảm cung lượng tim

Ngay cả khi lượng máu bình thường thì vẫn có những vấn đề có thể làm giảm khả năng bơm máu. Tình trạng này được gọi là giảm cung lượng tim. Nó có thể xảy ra do các căn bệnh tim, rối loạn chức năng (nội tiết tố) và một số loại thuốc nhất định. Những thay đổi đột ngột về cung lượng tim thường xuyên biểu hiện bằng các triệu chứng hạ huyết áp cấp tính.

Giãn mạch máu

Giãn mạch máu mô tả sự nới rộng đột ngột của các mạch máu do sự kích thích về mặt hóa học, thần kinh hoặc miễn dịch. Khi bị giãn mạch máu, chu vi mạch máu tăng lên đồng thời huyết áp sẽ giảm đột ngột.

Hội chứng tụt huyết áp

Hội chứng tụt huyết áp là những tình trạng nối tiếp nhau dẫn đến sự giảm huyết áp đột ngột. Một số tình trạng xảy ra không dựa trên bệnh lý nào trước đó hoặc không để lại hậu quả lâu dài.

Một số hội chứng tụt huyết áp phổ biến bao gồm:

  • Hạ huyết áp thế đứng do thần kinh (NOH) là khi có sự thay đổi vị trí của cơ thể, ví dụ như đứng lên khỏi ghế hoặc giường, gây ra tụt huyết áp đột ngột. NOH là do rối loạn thần kinh tiềm ẩn ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ.
  • Hạ huyết áp thế đứng (OH) có các triệu chứng giống như NOH nhưng do nhiều nguyên nhân không liên quan đến thần kinh như việc giảm cung lượng tim, giãn mạch máu quá mức và lạm dụng thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống tăng huyết áp.
  • Hội chứng tụt huyết áp có thể xảy ra ở giai đoạn cuối của thai kỳ vì khi đó, em bé đè lên 2 trong số các mạch máu lớn nhất trong cơ thể – Đó là động mạch chủ và tĩnh mạch chủ dưới. Điều này làm giảm lượng máu đến tim.
  • Hạ huyết áp sau khi ăn xảy ra khi máu được chuyển đến ruột để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tạm thời rút nhiều máu và oxy từ não bộ. Nó phổ biến nhất ở người cao tuổi và thường xảy ra trong 30-75 phút sau khi ăn.
  • Ngất vô cường phế vị là một phản ứng thái quá với một số yếu tố kích thích như nhìn thấy máu hoặc cảm xúc cực độ, dẫn đến tình trạng tụt huyết áp đột ngột và ngất xỉu. Nguyên nhân là do việc dây thần kinh phế vị hoạt động quá mức – đây là nơi chuyển tiếp các tín hiệu thần kinh từ tim, gan, phổi và ruột đến não.
  • Ngất do phản xạ tình huống ảnh hưởng đến dây thần kinh phế vị. Nó xảy ra khi áp lực về mặt thể chất tác động trực tiếp lên dây thần kinh. Ví dụ như nâng vật nặng hoặc đứng im một chỗ quá lâu.
  • Ngất do vấn đề liên quan đến động mạch cảnh trong tương tự tình trạng tụt huyết áp ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Nó liên quan đến sự chèn ép động mạch chính khác, động mạch cảnh trong cổ. Mặc cổ áo quá chặt, cạo râu hoặc quay đầu có thể gây tụt huyết áp bất ngờ. Điều này xảy ra đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người có động mạch cảnh hẹp.

Nguyên nhân và triệu chứng bạn bị tụt huyết áp

Tụt huyết áp nên ăn gì?

Uống nhiều nước

Tụt huyết áp nên ăn gì? Uống nước chính là một giải pháp. Khi bạn bị mất nước, lượng máu giảm và khiến huyết áp giảm. Hầu hết các bác sĩ đều khuyên bạn nên uống ít nhất 2 lít nước (khoảng 8 cốc nước) mỗi ngày. Lượng nước có thể cao hơn khi thời tiết nóng hoặc khi tập thể dục.

Uống nhiều nước 

Ăn đồ ăn đằm muối đậm đà

Thực phẩm có hàm lượng muối cao có thể làm tăng huyết áp. Các nguồn muối tốt bạn có thể sử dụng là ô liu, pho mát, súp đóng hộp hoặc cá ngừ. Bạn cũng có thể thêm muối ăn hoặc muối biển vào bữa ăn.

Uống caffeine

Cà phê giúp cải thiện tình trạng tụt huyết áp. Đồ uống như cà phê hoặc trà chứa caffeine làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp tạm thời. Tác động này thường trong ngắn hạn và lượng caffeine không ảnh hưởng đến huyết áp giống như vậy.

Tăng cường lượng vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng với việc sản xuất tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể. Thiếu vitamin quan trọng này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, làm tụt huyết áp đột ngột và thậm chí có thể gây ra tình trạng chảy máu nhiều và tổn thương các cơ quan và thần kinh.

Tụt huyết áp nên ăn gì? Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu B12 như trứng, thịt gà, cá hồi, cá ngừ và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Tăng cường lượng vitamin B12

Bổ sung đủ folate hay vitamin B9

Nếu bạn thắc mắc tụt huyết áp nên ăn gì, hãy thử bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B9 nhé. Loại vitamin này được tìm thấy trong các loại thực phẩm như măng tây, bông cải xanh, gan và các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh. Thiếu vitamin B9 có nhiều biểu hiện giống như thiếu vitamin B12, gây thiếu máu dẫn đến tụt huyết áp.

Bổ sung đủ folate hay vitamin B9

Cắt giảm lượng carb

Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, đặc biệt là carb đã qua chế biến, có xu hướng tiêu hóa rất nhanh so với các loại thực phẩm khác. Điều này có thể dẫn đến việc tụt huyết áp đột ngột. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp cải thiện tình trạng tụt huyết áp đột ngột, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Cắt giảm lượng carb

Giảm khẩu phần ăn

Khi bạn có một bữa ăn nhiều, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Điều này có thể khiến huyết áp của bạn giảm xuống. Đây quả thực là một vấn đề với những người bỏ bữa sáng và nhịn ăn gián đoạn. Bỏ bữa thường xuyên có thể hiệu ứng ăn quá nhiều sau đó để bù đắp. Thậm chí khi bạn không giảm tổng lượng thức ăn nạp vào, việc chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày sẽ tốt hơn cho cả việc tiêu hóa và lưu lượng máu.

Chế độ ăn uống khoa học và thói quen tập thể dục là 2 yếu tố chủ chốt giúp bạn có được sức khỏe tuyệt vời và chẳng lo mắc phải những tình trạng giống như tụt huyết áp đột ngột thậm chí là tệ hơn. Với LEEP.APP, bạn có thể nhanh chóng đạt được 2 điều này khi có huấn luyện viên cá nhân hướng dẫn tập luyện và tư vấn chế độ dinh dưỡng. Tải ngay LEEP.APP để trải nghiệm nhé.

Nguồn tham khảo

What a Sudden Drop in Blood Pressure Means https://www.verywellhealth.com/sudden-drop-in-blood-pressure-1324162  Ngày truy cập: 28/3/2021

What To Eat To Help Raise Low Blood Pressure https://manhattancardiology.com/what-to-eat-to-help-raise-low-blood-pressure/  Ngày truy cập: 28/3/2021