4 bài tập yoga cho người huyết áp thấp cực vi diệu
Yoga là một trong những bài tập giúp người bị huyết áp thấp kích thích hệ tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Hãy cùng LEEP.APP về những tư thế yoga tốt nhất dành cho người huyết áp thấp nhé!
Những người có bệnh hạ huyết áp thấp nên tập trung vào những tư thế kích thích tuần hoàn máu não, chức năng thận, đặc biệt là tuyến trên thận – nơi điều hòa huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần chú ý rằng không phải tất cả các động tác yoga đều có lợi cho người huyết áp thấp. Nói cách khác, vẫn có những động tác yoga nên tránh nếu như không muốn gây nguy hại tới sức khỏe của mình.
Ảnh hưởng của yoga đối với bệnh huyết áp thấp
Huyết áp được hiểu là những áp lực của máu đối với thành động mạch. Hiểu một cách đơn giản, đây là sự lưu thông của máu trong cơ thể. Thông thường, chỉ số của huyết áp sẽ được đo bằng máy đo huyết áp và được tính đơn vị đo là mi ni mét thủy ngân, gọi tắt là mmHg.
Với những người có chỉ số 90mmHg trở xuống, bạn có khả năng đã bị huyết áp thấp. Khi bị huyết áp thấp, bạn thường có các triệu chứng như cảm giác hoa mắt hoặc chóng mặt, đau đầu dữ dội hoặc mê sảng, ngất, giảm tập trung, da lạnh, ẩm hoặc nhợt nhạt, mờ mắt, mệt mỏi, buồn nôn, nhịp tim nhanh, nhịp thở nhanh, nông, cảm giác khát…
Nguyên tắc khi tập thể dục trong điều trị huyết áp thấp
Luyện tập thể dục thể thao đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Tuy nhiên, dưới đây là một vài nguyên tắc bạn cần lưu ý mỗi khi luyện tập:
- Trước khi luyện tập bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ cần chuẩn bị bữa ăn nhẹ.
- Luyện tập những bài tập phù hợp và vừa sức với thể chất.
- Để đảm bảo không xảy ra bất kì rủi ro nào, bạn cần có sự theo dõi chỉ số đo huyết áp trước và sau khi tập.
- Cung cấp đầy đủ lượng nước trong khi luyện tập, tránh tình trạng mất nước trong quá trình luyện tập.
- Tăng cường mức độ tập luyện thể dục dần dần và chậm lại nếu thấy cơ thể có triệu chứng suy nhược, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt bất thường.
Các tư thế yoga cho người huyết áp thấp
1. Hít sâu thở chậm
Hít sâu thở chậm không chỉ giúp điều hòa lượng khí trong cơ thể mà còn giúp ổn định nhịp tim, giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tăng cường tuần hoàn, giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bài tập hít thở luôn đóng một vai trò quan trọng và là bài tập thu hút được nhiều sự quan tâm từ người tập.
- Đầu tiên bạn cần phải chuẩn bị một không gian thoáng đãng đối với bài tập này nhằm cung cấp nhiều oxy, cũng như sự thoải mái và thư giãn khi luyện tập.
- Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Sau đó, ngồi khoanh chân và đặt hai tay lên bụng di chuyển lên xuống theo nhịp thở.
- Cố gắng hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra chậm rãi, nhịp nhàng khoảng 10 nhịp/1 phút.
Tư thế đứng bằng vai
Mỗi lần tập bạn nên kéo dài khoảng 30 giây. Động tác đơn giản này sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu não, kích thích tuyến yên và tuyến giáp, hỗ trợ cho việc điều trị huyết áp thấp.
Cách thực hiện
- Trước tiên bạn nằm ngửa trên thảm tập sau đó 2 tay và 2 chân duỗi thẳng sát theo thân người.
- Sau đó từ từ hạ khuỷu tay xuống thảm tập và bắt đầu đưa mông và chân lên cao, sao cho khuỷu tay bạn đỡ thân dưới, tạo hình thành dáng đứng trên vai.
- Khi bạn đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cơ thể lên cổ hoặc đầu.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 đến 60 giây.
- Sau đó bạn dần dần trở về tư thế ban đầu và nằm nghỉ một lúc trên thảm tập.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt với động tác nhẹ nhàng, cải thiện máu lưu thông lên não và lên các ngón tay, giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện
- Quỳ gối trên thảm tập yoga sao cho đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Từ từ chống hai lòng bàn tay xuống thảm tập, đầu cúi xuống mặt thảm. Cố gắng giữ vững 2 cánh tay bởi toàn bộ lực sẽ dồn vào lòng bàn tay rất nhiều.
- Sau đó nâng đầu gối và nâng hông lên khỏi thảm tập, làm liên tục để căng giãn cột sống.
- Tập trung vào phần hơi thở, hít vào thở ra từ từ và chậm dãi. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
- Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi ta, tạo phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.
- Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Cố gắng giữ nguyên tư thế từ trong vòng từ 1 đến 3 phút.
Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà trong yoga cũng là động tác có tác dụng giúp lưu thông máu hiệu quả nên là tư thế yoga cho người huyết áp thấp.
Cách thực hiện
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
- Hít vào, ngả lưng về phía sau, phần cơ bụng được căng ra
- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
- Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 – 60 giây. Sau đó lặp lại tư thế từ 3 đến 5 lần.
Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
Postures for Low Blood Pressure https://www.yogajournal.com/teach/postures-for-low-blood-pressure Ngày truy cập: 20/5/2020
What is hypotension or low blood pressure? https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-low-bp Ngày truy cập: 20/5/2020
Yoga for Low Blood Pressure https://shannoncrow.com/yoga-low-blood-pressure-hypotension/ Ngày truy cập 20/5/2020
