Chứng hạ huyết áp sau khi tập gym có nguy hiểm không?
Chứng hạ huyết áp sau khi tập gym có nguy hiểm không? Và người tập có thể phòng tránh như thế nào? LEEP.APP cùng bạn làm rõ vấn đề mà nhiều người tập đang quan tâm.
Chứng hạ huyết áp sau khi tập gym (PEH) là hiện tượng huyết áp lúc nghỉ sau khi tập gym hạ xuống rõ rệt. Cơ chế này rất quan trọng, vì có thể giúp bạn theo dõi quá trình tập của bản thân và khắc phục các vấn đề tim mạch.
Nguyên nhân của chứng hạ huyết áp sau khi tập gym là gì?
Trong các buổi tập thể hình, cơ thể phải liên tục bơm máu và oxy để đảm bảo các cơ và cơ quan nội tạng có thể vận hành hiệu quả và trơn tru. Vì vậy, hai chỉ số bạn cần quan tâm là huyết áp và nhịp tim.
Bạn cần biết tình trạng huyết áp của mình để đảm bảo an toàn khi tập gym
Huyết áp được xác định nhờ vào sự phối hợp giữa nhịp tim đập cùng với các phản ứng của mạch máu khi dòng máu chảy qua. Số liệu bạn thu được khi đo huyết áp phản ánh áp lực mà thành mạch máu phải chịu khi vận chuyển máu đi khắp cơ thể.
Nhịp tim là số lần tim đập trong một phút. Lúc nghỉ ngơi huyết áp của người bình thường có thể dao động trong khoảng 60 – 100 lần một phút. Nhưng với những vận động viên chuyên nghiệp, con số này có thể thấp hơn 60, thậm chí là 40.
Tim cũng có cơ, nên sẽ khỏe hơn khi cường độ tập luyện tăng. Đồng thời các mạch máu cũng đạt được độ đàn hồi tốt hơn nếu duy trì việc tập luyện trong thời gian dài. Để có thể cải thiện chức năng tim, nhịp tim khi luyện tập của bạn nên đạt 50 – 80% nhịp tim tối đa tùy vào loại hình và bộ môn bạn tập luyên. Cần lưu ý nhịp tim tối đa sẽ giảm dần theo tuổi tác. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh các bài tập để không gây ảnh hưởng xấu đến tim.
Một trong những hệ quả của việc duy trì chế độ tập luyện là chứng hạ huyết áp sau khi tập. Thực tế, điều này có lợi cho những người cao huyết áp hoặc người cao tuổi.
Dành thời gian để tập bài căng cơ tránh dừng việc tập luyện đột ngột
Sau khi vận động, hệ tuần hoàn rơi vào trạng thái phức tạp, trong đó, có việc hạ huyết áp. Với lý do đó, sau mỗi buổi tập, bạn nên dành ít phút thực hiện các bài tập nhẹ hoặc căng cơ, tránh dừng việc tập luyện đột ngột.
Khi ngừng tập bất chợt, huyết áp giảm nhanh chóng do tim giảm nhịp đập, kéo theo tuần hoàn máu giảm và gây ra chứng chóng mặt thậm chí là bất tỉnh. Hiện tượng này hoàn toàn có thể phòng tránh nếu người tập dành ra 5 – 10 phút sau buổi tập để thực hiện các bài căng cơ nhằm đưa cơ thể về trạng thái bình thường.
>>> Xem thêm: Bạn có biết tụt huyết áp nên ăn gì?
Các nguyên nhân khác gây hạ huyết áp
Có những trường hợp huyết áp xuống quá thấp một cách bất thường khiến bạn có thể bị choáng, buồn nôn dù không dừng tập đột ngột. Khi đó, bạn cần xem xét lại các yếu tố sau để điều chỉnh:
Mất nước quá nhiều: Mất nước là nguyên nhân phổ biến của chứng hạ huyết áp sau khi tập thể thao và bắt nguồn từ việc không cung cấp đủ nước cũng như tập quá lâu, quá sức, đổ mồ hôi nhiều. Ngoài việc bắt buộc bổ sung nước, bạn có thể điều chỉnh thời lượng và cường độ tập sao cho hợp lý, vừa sức.
Tuổi tác: Càng lớn tuổi, hệ tuần hoàn sẽ hoạt động càng kém hiệu quả. Vì vậy, khi đứng lên ngồi xuống đột ngột, huyết áp rất dễ dao động mạnh, cộng thêm việc cơ thể đang điều hòa sau khi tập thể thao, rất dễ khiến huyết áp những người trung niên hạ bất chợt. Do đó, các động tác thư giãn, căng cơ sau khi tập rất quan trọng với người cao tuổi.
Người tập đang điều trị bệnh: Đối với các bệnh nhân đái tháo đường, huyết áp, đặc biệt là những người mới phát hiện và điều trị, chứng hạ huyết áp sau khi tập gym khá đáng ngại và cần đầu tư nếu muốn tiếp tục luyện tập. Theo dõi tình trạng cơ thể trước và sau khi tập, đồng thời ghi chú lại cường độ tập sẽ giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ tập cho phù hợp với thể trạng. Nếu hiện tượng hạ huyết áp vẫn tiếp diễn, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm ra phương pháp giải quyết, có thể bao gồm thay đổi loại thuốc đang sử dụng.
Nếu đang điều trị bệnh và tình trạng hạ huyết áp vẫn tiếp diễn, bạn nên trao đổi bác sĩ để thay loại thuốc khác
Nhìn chung, chứng hạ huyết áp sau khi tập gym không đáng ngại, bạn chỉ cần thực hiện các động tác điều hòa cơ thể sau buổi tập, uống đủ nước và không đứng lên ngồi xuống đột ngột. Hạn chế các động tác ngồi xổm, bật nhảy như jump squat hoặc burpee, các động tác yoga đòi hỏi cúi đầu quá sâu.
Nguồn tham khảo
When to worry about low blood pressure after exercise https://www.livestrong.com/article/380111-the-meaning-of-lower-blood-pressure-after-exercise/ Ngày truy cập: 29/06/2020
