Cảnh báo 30 tật xấu khiến bạn béo bụng
Những thói quen dường như vô hại có thể là lý do khiến bạn bị béo bụng. Hãy cùng LEEP.APP điểm danh những tật xấu ấy nhé!
Thói quen là điều mà chúng ta làm mà không cần chú ý. Chúng ta hình thành thói quen vì chúng giúp chúng ta tiết kiệm thời gian và năng lượng. Ví dụ, bạn không phải suy nghĩ về việc có nên pha cà phê vào buổi sáng hay không. Thói quen mang lại cho chúng ta cảm giác thoải mái.
Nhưng thói quen xấu sẽ thành tật, và có nhiều tật xấu khiến bạn béo bụng. May mắn thay, bạn có thể thay đổi thói quen của mình để có thể bắt đầu giảm béo một cách tự nhiên mà không phải suy nghĩ và nỗ lực.
Dưới đây là 30 tật xấu có hại cho vòng eo. Bạn có thể loại bỏ mỗi ngày một tật xấu. Hãy đặt mục tiêu để sau một tháng, bạn sẽ trở thành một người hoàn toàn mới. Chúng ta sẽ bắt đầu với những thói quen ít ngờ đến nhất, rồi sẽ nói về ăn uống nhé.
1. Ngủ không đủ
Theo các nhà nghiên cứu, những người ăn kiêng ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ tăng mỡ bụng gấp hai lần, trong khi những người ngủ nhiều hơn tám giờ tăng ít hơn thế. 6 – 7 tiếng ngủ mỗi đêm là con số tối ưu để kiểm soát cân nặng.
Xem thêm Giảm cân cả khi ngủ – 16 cách tuyệt vời dành cho bạn
2. Để nhiệt độ phòng ngủ quá ấm
Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng là một cách đơn giản để giảm béo bụng. Việc tiếp xúc thường xuyên với thời tiết lạnh có thể thúc đẩy sự đốt mỡ và giảm cân. Hãy vặn điều hòa xuống một chút và đừng đắp quá nhiều chăn.
3. Ngồi quá nhiều có thể gây béo bụng
Mỗi ngày chúng ta ngủ khoảng 8 tiếng. Nếu bạn dành thêm 7 – 10 tiếng ngồi tại bàn làm việc, thì thời gian dành cho vận động còn lại rất ít. Cơ thể chúng ta không được thiết kế để ngồi một chỗ. Hầu hết lịch sử tiến hóa của loài người đều liên quan đến hoạt động, chẳng hạn như việc săn bắt.
Một cách để đốt cháy nhiều calorie hàng ngày là đứng nhiều hơn và ngồi ít hơn. Nếu bạn đứng chỉ 3 tiếng mỗi ngày, trong một năm, bạn sẽ tiêu tốn hơn 30.000 calorie, tương đương với giảm gần 4kg mỡ.
4. Luôn buồn chán
Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, chúng ta có xu hướng ăn khi buồn chán. Trước khi bạn chọn bữa ăn nhẹ, hãy tự hỏi liệu bạn có thực sự đói hay chỉ ăn vì bạn không có gì khác để làm. Hãy thử đọc một cuốn sách, thiền, hoặc viết nhật ký để giữ cho tâm trí (và dạ dày của bạn) bận rộn.
5. Dùng điện thoại trên giường cũng là tác nhân gây béo bụng
Dùng điện thoại di động hoặc xem tivi sẽ khiến bạn ăn trong vô thức vì bạn cứ nhìn chằm chằm vào màn hình. Ngoài ra, ánh sáng phát ra từ các thiết bị công nghệ ngăn chặn việc sản xuất melatonin (hormone ngủ) trong não. Thiếu melatonin gây hại đến giấc ngủ. Điều đó gián tiếp dẫn đến tăng cân.
6. Dùng thang máy
Nếu văn phòng của bạn ở trên tầng năm và bạn luôn đi thang máy thì đó là một sai lầm lớn! Bạn đang bỏ lỡ một cơ hội giảm cân. Sử dụng thang bộ sẽ giúp đốt cháy gấp đôi lượng calorie. Bạn có thể giảm cân dễ dàng mà không cấn đến phòng tập thể dục.
7. Xem tivi quá nhiều
Thời gian ngồi trước tivi nên được cân bằng với thời gian tại phòng tập thể dục. Nếu bạn xem tivi, hãy tận dụng tối đa thời gian bằng cách vận động, chẳng hạn vừa xem vừa gấp đồ. Điều này cũng ngăn bạn khỏi ăn vặt không suy nghĩ.
8. Không biết cách ăn uống chánh niệm
Hãy chú tâm đến việc ăn uống chánh niệm. Đây là một hình thức thiền định có nguồn gốc Phật giáo cổ xưa, yêu cầu chúng ta trải nghiệm thức ăn, chú ý đến cảm giác và mục đích của mỗi gắp thức ăn. Ăn uống chánh niệm không phải là một chế độ ăn kiêng và nó không yêu cầu bạn ăn ít hơn nhưng cách bạn ăn sẽ giúp cho việc giảm cân.
9. Không thưởng thức món ăn bằng mọi giác quan
Mùi quế ấm áp, màu sắc của món salad, âm thanh giòn khi cắn vào miếng táo. Đó là một số ví dụ về các chi tiết cảm giác của thực phẩm. Chú ý đến tất cả mọi cảm giác mà món ăn mang lại là một cách đơn giản để giảm cân. Theo các nghiên cứu, chúng ta có xu hướng ăn ít hơn khi món ăn có mùi mạnh, nhiều màu sắc và cứng, giòn so với món ăn có mùi thơm nhẹ, đơn sắc và mềm mịn.
10. Không tập trung vào việc ăn
Thật khó để ăn chánh niệm nếu bạn ăn tại bàn làm việc, khi đang lên mạng hoặc xem tivi. Khi tâm trí của bạn tập trung vào thứ gì đó ngoài thức ăn, bạn không trả lời được những câu hỏi “Thức ăn có ngon không?” hay “Tôi đã no chưa?”.
11. Theo một chế độ ăn kiêng hạn chế
Nếu bạn theo những phong trào ăn kiêng như Paleo hoặc low-carb, hãy thận trọng! Những chế độ này cắt bỏ toàn bộ một nhóm thực phẩm, dẫn đến mất cân bằng và không có tác dụng lâu dài. Thêm vào đó, những người ăn kiêng theo các kế hoạch này có thể dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng, rất nguy hiểm cho sức khỏe.
12. Ăn bằng bát, đĩa lớn
Điều này quá dễ hiểu. Bát đĩa lớn nghĩa là nhiều thức ăn hơn, nhiều calorie hơn và nhiều mỡ bụng hơn. Cách khắc phục rất đơn giản: Hãy chọn các bát đĩa nhỏ hơn.
13. Ăn quá nhanh khiến bạn bị béo bụng
Phải mất 20 phút để dạ dày nói với bộ não rằng nó đã no. Những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calorie mỗi bữa, nhưng so với những người ăn nhanh, họ cảm thấy như họ đã ăn nhiều hơn. Nếu bạn có thể giảm 66 calorie trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm gần 10kg mỗi năm! Do đó, hãy ăn những miếng nhỏ hơn, hoặc nhai lâu hơn.
14. Ăn theo cảm xúc
Những người ăn uống theo cảm xúc (thường là khi căng thẳng) có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì cao. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn khi căng thẳng, hãy thử nhai một miếng kẹo cao su, uống một cốc nước hoặc đi dạo quanh khu nhà. Bằng cách đó bạn sẽ ngăn mình khỏi quá tải calorie.
15. Ăn tối trễ
Ăn khuya một cách dễ dàng để tăng size quần. Ăn tối sớm hơn có thể giúp giảm cân vì bạn có nhiều thời gian hơn để đốt cháy calorie.
16. Ăn ngoài hàng quán
Thức ăn ngoài hàng, quán thường nhiều calorie, muối và đường hơn đồ ăn bạn làm ở nhà. Hơn nữa, khi đi ăn ở ngoài, bạn thường ăn nhiều hơn mức bạn cần và bạn không thể kiểm soát được khẩu phần.
17. Ăn tại bàn làm việc
Bạn có thể nghĩ rằng mình tranh thủ thời gian làm thêm việc hoặc để chứng minh với sếp của bạn, nhưng chưa được tăng lương thì bạn đã tăng mỡ vòng eo rồi. Lý do là khi bạn không tập trung vào món ăn, bạn sẽ vô tình tiêu thụ nhiều calorie hơn.
18. Bỏ bữa ăn
Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng có thể làm bạn tăng cân, hoặc thậm chí béo phì. Bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất và làm tăng cơn đói của bạn. Điều đó đặt cơ thể bạn vào chế độ lưu trữ mỡ bụng và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo.
19. Ăn chỉ 3 bữa một ngày
Bạn ngạc nhiên ư? Mặc dù bạn có thể giảm cân với 3 bữa ăn ít calorie mỗi ngày, nhưng 3 bữa ăn không đủ để giúp cho cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn, đó mới là chìa khóa để giảm cân lâu dài. Do đó, hãy ăn những bữa nhỏ hơn, cách 3 tiếng một lần.
>>> Xem thêm: Skinny fat: Gầy nhưng béo bụng – Làm sao để khắc phục?
20. Ăn khi đói
Đơn giản, khi bạn đói, bạn sẽ ăn nhanh và nhiều. Giải pháp: Hãy ăn một món ăn nhẹ lành mạnh để khỏi bị đói trước các bữa chính. Đó có thể là một quả táo, một bát súp hoặc một phần hạt.
21. Lầm tưởng là mình đang đói
Tiếng kêu của dạ dày không nhất thiết có nghĩa là bạn đang đói. Có thể bạn đang nhầm lẫn giữa đói và khát. Hãy uống nước trước để kiểm chứng. Đây là một mẹo đơn giản để đi đúng hướng khi bạn muốn giảm cân.
22. Ăn thức ăn không béo
Thực phẩm ít béo hoặc không béo bán trên thị trường thường thay thế chất béo vô hại bằng carbohydrate, gây ra cơn thèm ngọt và làm bạn mau đói. Hãy ăn đầy đủ các loại chất béo tự nhiên và lành mạnh.
23. Ăn với tập thể
Khi chúng ta ăn với người khác, chúng ta tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn 44% so với khi ăn một mình. Nhóm càng lớn, chúng ta càng ăn nhiều hơn. Hãy đa dạng các hoạt động khi tụ tập bạn bè, không nhất thiết là phải đi ăn.
24. Không uống đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể, và càng uống nhiều nước, bạn càng dễ giảm mỡ bụng. Bạn có thể tăng hiệu ứng bằng cách thêm đá. Các nhà nghiên cứu cho rằng 6 cốc nước lạnh mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy 50 calorie hàng ngày. Nghĩa là hơn 2kg một năm!
25. Cho quá nhiều thứ vào cà phê
Nếu ly cà phê của bạn như một ly kem, bạn đang đi sai hướng. Thêm nhiều kem, sữa và đường sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, khiến bạn thèm ăn đồ ăn không lành mạnh và cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân.
Xem thêm Cà phê giảm cân có thật sự hiệu quả đúng như lời đồn
26. Uống nước ngọt không calorie
Nước ngọt không calorie (nước ngọt cho người ăn kiêng) thậm chí còn gây hại hơn nước ngọt thường. Chất làm ngọt nhân tạo trong những thức uống này sẽ làm tăng mức đường huyết đến mức gan không thể xử lý glucose, do đó lượng glucose dư thừa được chuyển thành mỡ có khả năng gây béo bụng.
27. Không bước lên bàn cân
Tự cân là một thói quen tốt, cần được duy trì ít nhất một lần một tuần. Thói quen này giúp bạn có ý thức và động lực hơn. Theo nghiên cứu, những người ăn kiêng tự cân mỗi ngày đã giảm trung bình 1,7% trọng lượng cơ thể trong một năm, còn những người ít cân mình không đạt kết quả giảm cân.
28. Ăn kiêng theo tâm trạng
Ngày vui, bạn ăn kiêng; ngày buồn, bạn nghỉ. Sự thiếu kỷ luật và nhất quán đó sẽ khiến chế độ ăn kiêng của bạn thất bại. Thỉnh thoảng nuông chiều bản thân có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách nâng tinh thần bạn để tiếp tục giảm cân, nhưng đừng để cảm xúc chi phối thói quen ăn uống của bạn.
29. Ăn mừng bằng một chầu ăn uống có thể gây béo bụng
Có lẽ chúng ta nên thay cụm từ “ăn mừng.” Thăng chức, mua nhà mới, lễ, tết, kỷ niệm… quá nhiều lý do để ăn uống. Thay vì ra ngoài ăn, hãy chúc mừng bằng cách tặng quà, hoặc cùng một buổi đi spa, làm đẹp.
30. Không nghe theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng
Tin vui cho bạn: Khi đọc những dòng này, bạn đã bước đầu loại bỏ một tật xấu và hình thành thói quen có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Những người làm theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng ăn uống thông minh hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn. LEEP.APP rất hân hạnh được là nhịp cầu nối giữa các chuyên gia và bạn.
Hy vọng bài viết này đã cho bạn những ý tưởng mới về hướng đi kế tiếp trong hành trình giảm cân. Chúc bạn sớm có được vóc dáng, sức khỏe và cuộc sống như ý!
Nguồn tham khảo
40 Bad Habits That Give You Belly Fat https://www.eatthis.com/bad-habits-that-give-you-belly-fat/ Ngày truy cập: 26/12/2020
