3 cách cực dễ ngăn cơn thèm ăn khuya – “thủ phạm” gây tăng cân
Đêm khuya là thời gian nghỉ ngơi giải trí và cũng là thời điểm dễ tăng cân không phanh đối với những người có thói quen ăn khuya. Làm sao để ngăn cơn thèm ăn khuya?
Bạn đã kiên trì ăn kiêng cả ngày với những bữa ăn cân bằng tốt cho sức khỏe, nhưng cứ tối đến lại không thể ngăn mình mở tủ lạnh để nhâm nhi những món không thực sự cần thiết. Nếu rơi vào tình trạng đó, bạn không đơn độc đâu!
Ăn vặt sau bữa tối là điều bình thường đối với nhiều người, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, lượng calorie tiêu thụ từ đồ ăn vặt vào đêm khuya có thể còn nhiều hơn các món ăn trong cả ngày. Giữ lượng calorie “bình ổn” vào ban đêm là một cuộc chiến đối với nhiều người, vì sau bữa tối là thời gian khó nhất để ăn kiêng. Bài viết này sẽ đưa ra những lời khuyên để loại bỏ thói quen ăn khuya vừa gây tăng cân, vừa không tốt cho sức khỏe.
Tại sao chúng ta ăn khuya?
Một tô mì như thế này quá sức hấp dẫn với “dân ghiền ăn khuya”
Bước đầu tiên để hạn chế ăn khuya là tìm hiểu lý do tại sao chúng ta ăn, ngay cả khi không cần thiết. Đối với hầu hết mọi người, lý do ăn vô tội vạ xuất phát từ thực tế là chúng ta ít bận rộn hơn vào ban đêm và lại được ở gần căn bếp với bao nhiêu là món ngon.
Vào ban đêm, chúng ta thích thư giãn, tận hưởng các hoạt động nhàn nhã, và ăn uống là một hoạt động thư giãn phổ biến. Khi không bị vướng bận công việc hay các hoạt động ban ngày khác, ăn vặt là một điều thật dễ hiểu. Nếu có thể tìm những cách khác để thư giãn, bạn sẽ ít ăn khuya hơn. Do đó, cần có một chiến lược để ngăn cơn thèm ăn khuya – là gốc rễ của thói quen ăn khuya.
Ngăn cơn thèm ăn khuya bằng cách nào?
Cách tốt nhất để hạn chế ăn khuya là sử dụng các chiến lược ngắn hạn để phá vỡ thói quen này. Nếu bạn có thể thay thế ăn vặt bằng một thói quen lành mạnh hơn, thì bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn vào buổi tối. Hãy sử dụng ba mẹo dưới đây để cùng LEEP.APP thay đổi thói quen ăn vặt vào ban đêm nhé!
Bí kíp 1: Tránh xa thức ăn
Hãy tránh vào bếp lấy thức ăn và tuyệt đối không mang đồ ăn vào phòng ngủ, phòng khách khi đêm đến
Cách đầu tiên và đơn giản nhất để từ bỏ thói quen ăn khuya là phải tránh xa đồ ăn. Chúng ta đều có xu hướng ăn quá nhiều vào ban đêm nếu luôn ở gần thức ăn. Vì vậy, sau bữa tối, hãy nhanh chóng cất thức ăn và di chuyển khỏi nhà bếp. Bạn có thể tạm hoãn việc dọn dẹp lại nếu lúc dọn bạn hay muốn ăn thức ăn thừa. Hoặc nếu có thể, hãy giao việc đó cho một người khác trong nhà (với điều kiện người đó không cần ăn kiêng).
Một cách tuyệt vời khác để khỏi phải “mò” vào bếp là đi dạo sau bữa tối hoặc làm việc nhà nhẹ nhàng. Ngay cả khi chỉ kéo dài khoảng 15 hoặc 20 phút, các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn quên đi sự thèm ăn. Hoạt động nhẹ cũng sẽ cho cơ thể của bạn một cơ hội để có thời gian cảm nhận cảm giác no, do đó ham muốn ăn thêm sẽ giảm đáng kể.
Bí kíp 2: “Khóa sổ” răng miệng để cắt cơn thèm ăn
Răng miệng thơm tho cũng khiến bạn lười ăn khuya hơn
Nghiên cứu cho thấy hầu hết chúng ta đều không thích mùi vị của thức ăn khi có hương vị bạc hà trong miệng. Cho nên một mẹo vặt ăn kiêng là nhai kẹo cao su có vị bạc hà để giảm cơn thèm ăn sau bữa tối. Trên thị trường cũng có các sản phẩm viêm ngậm giảm cảm giác thèm ăn cho người ăn kiêng.
Một cách khác vô cùng đơn giản mà hiệu quả là đánh răng sau bữa tối (nhưng bạn nên chờ sau 30 phút để không làm hỏng men răng nhé!). Khi răng miệng đã sạch sẽ, bạn có tâm lý ngại ăn khuya để khỏi phải đi đánh răng lần nữa. Chưa kể đây là thói quen rất tốt cho sức khỏe răng miệng.
Bí kíp 3: Xem tivi thông minh hơn
Xem tivi buổi tối là hoạt động dễ lôi cuốn bạn tìm đến với đồ ăn vặt nhất
Một trong những “thủ phạm” gián tiếp gây tăng cân là chiếc tivi vì hầu hết chúng ta đều ăn vặt thoải mái và không suy nghĩ khi xem tivi vào buổi tối. Một số nghiên cứu còn cho rằng, các chương trình giải trí bạn xem càng sôi động thì sẽ càng khiến bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, bất kể chương trình yêu thích của bạn là gì, bạn có thể tạo thói quen ăn uống lành mạnh trước tivi để ăn ít hơn và giảm cân.
Một cách tuyệt vời để ăn ít là giữ cho bàn tay của bạn hoạt động bằng các công việc đơn giản, chẳng hạn như gấp quần áo hoặc sắp xếp, sửa soạn đồ đạc cho ngày hôm sau trong khi xem truyền hình. Tốt hơn nữa là hãy học những môn thủ công như đan hoặc thêu, những hoạt động mà bạn có thể dành nhiều thời gian hơn.
Nếu bạn thực sự muốn ăn khi xem tivi, nên sử dụng các chiến lược ăn vặt thông minh và lành mạnh. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn tuân theo các nguyên tắc kiểm soát khẩu phần ăn nếu muốn ăn nhẹ đêm khuya. Một món ăn vặt ít calorie có lẽ sẽ không làm hỏng cả công trình giảm cân của bạn đâu.
Ngăn được cơn thèm ăn sẽ thay đổi thói quen ăn khuya có hại cho mục tiêu giảm cân. Với những cách đơn giản nhưng hiệu quả, bạn sẽ khép lại một ngày trong sự thư giãn lành mạnh và ý nghĩa.
Tuy vậy, có một số nghiên cứu lại cho thấy ăn khuya mang lại lợi ích. Nếu khó tin, bạn hãy đọc thêm bài viết Ngạc nhiên với 4 lợi ích của việc ăn khuya mà bạn không ngờ tới nhé
>>> Xem thêm: Bạn có biết ăn tối trễ có thể gây tăng cân và làm tăng đường huyết?
Nguồn tham khảo
3 Ways to Stop Eating So Much at Night https://www.verywellfit.com/how-to-stop-eating-so-much-at-night-3495217 Ngày truy cập: 10/11/2020
