fbpx

12 cách biến mục tiêu giảm cân thành hiện thực

12 cách biến mục tiêu giảm cân thành hiện thực

Bí mật giúp cải thiện bản thân chính là nghệ thuật thiết lập mục tiêu. Đúng vậy, đó thật sự được xem như là nghệ thuật. Bạn có thể đọc qua bài viết dưới đây để tìm hiểu một số mẹo thiết lập mục tiêu thành công cũng như cách xây dựng những mục tiêu có thể đạt được, đặc biệt là mục tiêu giảm cân. 

1. Xây dựng mục tiêu giảm cân theo phương pháp S.M.A.R.T

Xây dựng mục tiêu theo phương pháp S.M.A.R.T

  • Specific: cụ thể
  • Measurable: có thể đo lường
  • Attainable: có thể đạt được (khả thi)
  • Realistic: thực tế
  • Time-bound: có giới hạn thời gian

Lấy ví dụ như nếu muốn bắt đầu trả hết khoảng nợ 1500$, bạn có thể đặt mục tiêu trả 250$ mỗi tháng, đồng nghĩa với việc số tiền này sẽ được trả hết trong vòng 6 tháng. 250$ là con số vừa cụ thể vừa có thể đo lường được mà dựa vào đó bạn biết chắc chắn mình cần phải trả bao nhiêu mỗi tháng. Mọi thứ sẽ trở nên rất rõ ràng và dễ hình dung cho dù bạn có thể hoàn thành mục tiêu đó hay không.

2. Đồng ý đưa ra những sự lựa chọn khác nhau

Sẽ không có gì trong cuộc sống thay đổi nếu bạn không chủ động đưa ra những sự lựa chọn khác biệt. Bằng cách thực hiện những hành động khác nhau hướng đến mục tiêu, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy cuộc sống có sự thay đổi và cải thiện. Bởi vì nếu chỉ đặt mục tiêu mà không sẵn lòng hành động để đạt được điều đó thì thật là vô nghĩa. Tuy nhiên, đây cũng chỉ là bước khởi động, thử thách thật sự là khi bạn nhận thức được rằng mình cần chấp nhận và hy sinh để mọi việc có thể xảy ra. Hãy luôn nhớ rằng, không ai khác ngoài bạn là người nắm quyền kiểm soát hành động cũng như cuộc sống của chính bạn.

3. Viết ra các mục tiêu giảm cân

Viết ra các mục tiêu

Nghiên cứu cho thấy việc viết ra các mục tiêu có tác động to lớn đến khả năng đạt được chúng. Những mong muốn khi được viết ra có tác dụng giúp tăng cường nhận thức của não bộ, tuy nhiên đừng quên rằng chúng cần phải thật sự cụ thể. Mô tả được mục tiêu đồng nghĩa với việc bạn đã có thể tiến gần hơn đến đích, so với chỉ nghĩ nó trong đầu. Hành động này gửi tín hiệu đến não để biết rằng bạn thật sự nghiêm túc với điều này. Song song đó, bạn sẽ có thêm cơ hội đánh giá lại mức độ S.M.A.R.T của mục tiêu. Dựa vào đó, não sẽ phát huy chức năng xây dựng các thói quen nhằm đạt được mục tiêu mong muốn.

4. Chia mục tiêu giảm cân thành các bước

Chia mục tiêu thành các bước

Sau khi xác định được mục tiêu, việc tiếp theo là lên kế hoạch các bước để hoàn thành nó. Ví dụ bạn muốn bắt đầu nấu ăn tại nhà để tiết kiệm chi phí thì bước đầu tiên chính là nghiên cứu để lập kế hoạch bữa ăn. Chia mục tiêu thành các bước đơn giản có tác dụng hỗ trợ việc biến chúng thành hành động diễn ra dễ dàng hơn. Nếu bạn thuộc típ người hay trì hoãn, đây sẽ là phương pháp tốt nhất để đạt được mục đích vì từng bước nhỏ sẽ mang tính khả thi cao và dễ thực hiện hơn.

5. Liên tục theo dõi tiến trình

Liên tục theo dõi tiến trình

Hãy chắc chắn rằng các kế hoạch luôn luôn được theo dõi sát sao trong suốt toàn bộ quá trình. Việc hoàn thành từng bước dù nhỏ nhưng chính là động lực thúc đẩy bạn hoàn tất hành trình. Sau khi viết ra các bước, kiểm tra chúng thường xuyên, gạch bỏ những bước đã hoàn thành cũng như ghi chú thêm đối với những bước chưa hoàn thiện. Đây được xem như là lời nhắc nhở để bạn tiếp tục đi đúng hướng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự thưởng cho mình sau mỗi lần thành công vì chút khích lệ sẽ hỗ trợ tinh thần để đi hết chặng đường dài.

6. Đừng để bị phân tâm

Bạn có thể thuộc nhóm thích bắt đầu nhiều thứ khác nhau cùng lúc, nhưng lại thiếu đi sự kiên nhẫn cần có để hoàn thành chúng. Đừng lo, vì không ít người trong số chúng ta nhanh chóng bị ấn tượng ban đầu với những gì “lấp lánh” và cũng nhanh chóng lãng quên chúng. Khi đó, cách tốt nhất là lấy lại sự tập trung nhằm hướng tới mục tiêu cuối cùng. Tuy nhiên, ngay tại thời điểm đó, bạn chỉ nên chọn duy nhất 1 mục tiêu cụ thể để thực hiện. Vì nếu như bạn vừa mong muốn giảm cân, trả hết nợ nần vừa muốn tìm công việc mới thì tất cả sẽ chỉ lại khiến cho bạn rơi vào vòng tròn rối ren và gây thất vọng vì không thể đạt được mọi mục tiêu đặt ra.

7. Tập trung vào những gì nên làm chứ không phải là những gì không nên làm

Tập trung vào những gì nên làm chứ không phải là những gì không nên làm

Có một sự thật hiển nhiên là việc hạn chế bản thân chỉ làm cho con người ta càng trở nên nổi loạn. Đây cũng là vấn đề phổ biến mà nhiều người vấp phải trong quá trình ăn kiêng. Một khi bắt đầu nghĩ về những thứ sẽ ăn vào thứ hai, thì chắn chắn bạn sẽ dành toàn bộ các bữa ăn cuối tuần để ăn những món sẽ bỏ lỡ. Chìa khóa của việc dừng suy nghĩ về những gì không thể làm chính là cố gắng đạt được mục tiêu, chứ không phải xem nó như một bức tường ngăn chặn mọi thứ xung quanh. Hãy đưa ra hành động tích cực chẳng hạn như tìm hiểu những loại thực phẩm lành mạnh hoặc thử các công thức nấu ăn mới, viết ra kế hoạch ăn uống và đi siêu thị để mua nguyên liệu. Hướng đến mục tiêu với sự nhiệt huyết chứ không phải là nỗi sợ hãi.

8. Kiên nhẫn

Nếu sự kiên nhẫn không phải là năng lực bẩm sinh của bạn thì khả năng chiụ đựng trong quá trình hoàn thành mục tiêu chính là thách thức lớn nhất. Nhưng có một điều chắc chắn là mục tiêu nào cũng sẽ xứng đáng với sự chờ đợi mà bạn dành cho nó. Những mục tiêu lớn hơn thường sẽ cần nhiều thời gian hơn. Khi đó, hy vọng kết quả ngay lập tức sẽ không mang lại lợi ích gì ngoài việc trở thành rào cản ngăn bạn không đến được đích. Vì vậy, hãy thật sự kiên nhẫn với mục tiêu của mình.

9. Chia sẻ mục tiêu giảm cân của bạn với người khác

Chia sẻ mục tiêu của bạn với người khác

Việc chia sẻ với những người xung quanh khiến cho mục tiêu trở nên thực tế hơn, và đôi khi còn mang lại lợi ích cho cả hai. Nhận được sử ủng hộ của bạn bè và người thân khiến cho bạn có nhiều động lực và trách nhiệm hơn với mục tiêu của mình. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chia sẻ chúng với những người có thể động viên chứ không phải dập tắt nó. Hãy cố gắng giữ cho toàn bộ quá trình được diễn ra theo hướng tích cực nhất.

10. Tìm người hỗ trợ

Tìm người hỗ trợ

Chia sẻ là một quá trình hai chiều mà cả người chia sẻ lẫn người được chia sẻ đều bị tác động. Khi người thân và bạn bè xung quanh được lắng nghe về những mục tiêu, ít nhiều họ cũng sẽ cảm thấy được truyền cảm hứng và xa hơn nữa là tham gia cùng bạn. Không gì có thể làm cho bạn nhanh chóng đạt được mục đích của mình hơn là tận hưởng hành trình chinh phục và thực hiện nó với người bạn thích. Ví dụ như mục tiêu của bạn là học một công thức giảm cân mới mỗi tuần, thì việc có người cùng thực hiện, cùng chia sẻ sẽ khiến cho bạn có nhiều động lực hơn cũng như cảm thấy thích thú hơn. Cùng chế biến những món ăn ngon lành, tốt cho sức khỏe cũng làm cho tình bạn được thắt chặt.

11. Biết lý do tại sao

Nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy mất động lực thì hãy nhớ lại lý do vì sao mình đặt ra và bắt đầu thực hiện các mục tiêu. Lý do có thể là bạn muốn trả đủ các khoản vay từ lúc còn là sinh viên để có thể trả góp cho mình 1 căn nhà hoặc muốn bắt đầu tự kinh doanh để có nhiều thời gian dành cho gia đình và nghỉ hưu sớm. Hoặc đơn giản vì bạn mong muốn đánh bay đám mỡ thừa để được khoát lên mình lại những bộ cánh của ngày còn huy hoàng. Việc ghi nhớ mục đích có tác dụng củng cố tinh thần, giúp bạn tiến xa hơn trên con đường đạt được thành công.

12. Nghĩ về mục tiêu giảm cân mỗi ngày

Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn không bị lãng quên. Lý tưởng nhất là dành thời gian mỗi ngày để từng bước nhằm hoàn thành nó. Chúng ta cần phải dành đủ thời gian cho những gì quan trọng với mình, kể cả khi phải cắt giảm nhiều hoạt động kém quan trọng hơn. Đừng trở thành nạn nhân của chính mình chỉ vì lý do là không có đủ thời gian.

Nguồn tham khảo

12 Tricks To Set Goals You’ll Actually Achieve https://www.unexpectedlydomestic.com/how-to-set-goals/ Ngày truy cập: 2/1/2021