Giảm mỡ bụng bằng gừng tươi: Vũ khí lợi hại cho vòng hai gọn ghẽ
Gừng được xem là vũ khí “bắn tỉa” mỡ bụng, kết hợp cùng tập luyện và dinh dưỡng phù hợp sẽ mang lại cho bạn vòng hai thon gọn, săn chắc. Cùng LEEP.APP tìm hiểu cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi nhé!
Gừng là loài thực vật có hoa, chủ yếu được trồng để lấy củ, dùng làm nguyên liệu nấu ăn, đồng thời là một vị thuốc hữu hiệu. Gừng cũng có tác dụng giảm viêm, kích thích tiêu hóa và ngăn chặn sự thèm ăn. Những đặc tính này khiến gừng được cho là có thể thúc đẩy giảm mỡ bụng.
Các tài liệu y tế chỉ ra rằng, gừng có thể kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý. Gừng thường được sử dụng kèm với các thành phần khác trong kế hoạch giảm cân.
Hãy cùng khám phá cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi và những nguyên liệu bạn nên cân nhắc khi kết hợp với gừng để có kết quả tốt nhất.
Gừng có thể giúp bạn giảm cân như thế nào?
Gừng chứa các hợp chất gọi là gingerol và shogaol. Các hợp chất này kích thích một số hoạt động sinh học trong cơ thể bạn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, béo phì có thể gây ra căng thẳng oxy hóa và viêm. Căng thẳng oxy hóa là do tác hại của các gốc tự do trong cơ thể. Các đặc tính chống oxy hóa của gừng giúp kiểm soát các gốc tự do này và đặc tính chống viêm của nó có thể chống lại chứng viêm.
Những đặc tính này của gừng không trực tiếp giải quyết tình trạng thừa cân, nhưng chúng giúp ngăn ngừa tổn thương tim mạch và các tác dụng phụ khác của việc thừa cân.
Nghiên cứu cũng ủng hộ ý kiến rằng gừng có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân.
Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu xem xét lợi ích giảm cân của gừng cho thấy, gừng có tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể và mỡ bụng (tỷ lệ eo – hông).
Gingerol kích khích các hoạt động sinh học nhất định trong cơ thể. Chúng có tác dụng chống béo phì, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và kích thích cơ thể tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn qua ruột kết. Nghiên cứu cũng cho rằng gingerol có thể ổn định lượng đường trong máu của bạn. Giữ lượng đường trong máu ổn định là chìa khóa để giảm cân.
Giảm mỡ bụng bằng gừng tươi sao cho hiệu quả?
Dùng với chanh
Gừng và chanh kết hợp có thể tăng cường hiệu quả giảm cân, đồng thời giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nước chanh có thể hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn, ngoài ra còn chứa một lượng vitamin C cao.
Cách dùng gừng và chanh để giảm mỡ bụng:
Thêm một vắt chanh vào trà gừng hoặc đồ uống có gừng giúp bạn uống nhiều nước hơn. Thức uống này có thể giữ cho bạn đủ nước và cảm thấy no lâu hơn, cải thiện nỗ lực giảm cân của bạn.
Do đó, hãy uống nước chanh và gừng 2 – 3 lần một ngày để “hạ gục” mỡ bụng.
Dùng với giấm táo
Giấm táo cũng có đặc tính giảm cân. Sử dụng giấm táo cùng với gừng có thể tăng cường tác dụng chống oxy hóa và kháng huyết áp của cả hai thành phần.
Giấm táo cũng có thể cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn khi bạn nỗ lực giảm cân.
Cách sử dụng giấm táo và gừng để giảm mỡ bụng:
Cách đơn giản nhất để đưa hai thành phần này vào trong chế độ ăn uống của bạn là trộn chúng với nhau và uống.
Bạn có thể pha trà gừng giấm táo chanh bằng cách thêm vài lát gừng vào nước nóng, để nguội trước khi thêm giấm táo. Nước quá nóng sẽ làm mất tác dụng lợi khuẩn của giấm táo.
Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc một vắt chanh vào 1 cốc (235 ml) trà gừng đã pha, thêm 2 thìa giấm táo khuấy đều và uống.
Hãy uống trà này một lần mỗi ngày, vào buổi sáng trước khi ăn, để trải nghiệm lợi ích tối đa của những thành phần tuyệt vời này.
Dùng với trà xanh
Trà xanh cũng có đặc tính giảm cân. Đây là một thành phần phổ biến trong các chất bổ sung giảm cân vì bằng chứng cho thấy nó có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Cách dùng trà xanh và gừng để giảm mỡ bụng:
Bạn có thể thêm gừng xay vào trà xanh nóng như một cách kết hợp tác dụng mạnh mẽ của cả hai nguyên liệu.
Uống 1 – 2 lần mỗi ngày, nhưng hãy lưu ý rằng trà xanh có chứa caffeine.
Nước ép gừng tươi
Uống nước ép gừng tươi cũng là một cách để tận dụng lợi ích giảm cân của gừng.
Hãy thêm các thành phần khác để làm giảm vị cay, hăng của gừng nguyên chất. Những thành phần bổ sung này – mật ong, nước chanh và nước – tự nó có các đặc tính dưỡng ẩm, chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch.
Cách sử dụng nước ép gừng để giảm cân:
Bạn có thể làm nước ép gừng tại nhà, thêm nước chanh tươi vắt và si rô cây thùa, mật ong hoặc một dạng chất làm ngọt tự nhiên khác để thưởng thức.
Xay nhuyễn gừng tươi chưa gọt vỏ (khoảng 150g cắt thành khúc) trong máy xay sinh tố cùng với khoảng 1 cốc nước và lọc và vắt bã nếu bạn muốn. Thêm chiết xuất gừng này vào các nguyên liệu khác, trang trí bằng bạc hà và thêm đá viên.
Hãy uống 1 – 2 lần mỗi ngày để giảm mỡ bụng và hạn chế sự thèm ăn.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng gừng tươi
Gừng nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người để giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ như táo bón và đầy hơi.
Gừng có thể làm tăng lưu lượng mật từ túi mật. Do đó, những người bị bệnh túi mật cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng gừng.
Chúng ta chưa biết rõ hết mọi tác dụng của việc sử dụng gừng khi mang thai, mặc dù một số chuyên gia y tế khuyên dùng gừng để giảm buồn nôn cho thai phụ. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng gừng nếu bạn cho con bú, đang mang thai hoặc nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu (chống đông máu).
Lời kết
Gừng đã được chứng minh là một thành phần giúp bạn giảm cân. Khi bạn dùng gừng cùng với các thành phần chống oxy hóa, ổn định lượng đường trong máu và chống viêm khác, bạn đang có một bước tiến lớn trong hành trình giảm mỡ bụng.
Nhưng không có một thực phẩm nào có thể làm giảm trọng lượng dư thừa một cách thần kỳ. Do đó hãy thêm gừng vào một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giảm cân tổng thể.
Nguồn tham khảo
Can Eating or Drinking Ginger Help Me Lose Weight? https://www.healthline.com/health/ginger-for-weight-loss#how-it-works Ngày truy cập 20/11/2020
