Giảm cân bằng chanh: 9 lợi ích và thử thách 14 ngày diệu kỳ

Hẳn bạn đã từng nghe qua uống nước chanh giảm mỡ bụng trong nhiều phương pháp giảm cân. Vậy thật sự giảm cân bằng chanh có hiệu quả như thế nào? Cùng LEEP.APP tham gia thử thách 14 ngày giảm cân với chanh để xem cân nặng thay đổi ra sao nhé!

Chanh là loại quả có vị chua, giàu vitamin C cũng như tính axít. Ngoài việc đem lại mùi thơm và vị chua đặc trưng cho nhiều món ăn, chanh còn có một số lợi ích sức khỏe nhất định, được ứng dụng nhiều để làm đẹp và giảm cân nhanh bằng chanh.

Theo dõi bài viết để biết cách giảm cân từ chanh có hiệu quả hay không và tham gia thử thách thay đổi cân nặng chỉ sau 2 tuần.

Tại sao bạn nên chọn cách giảm cân bằng nước chanh?

Thông thường, chúng ta thường tiêu thụ nhiều calorie hơn lượng khuyến nghị mỗi ngày khi không kiểm soát chế độ ăn uống. Và khoảng 20% lượng calorie tiêu thụ đến từ các loại nước uống, đặc biệt là thức uống đóng hộp, chế biến sẵn chứa đầy đường và calorie.

Tuy chúng ta đều cần bổ sung thật nhiều nước để duy trì sự sống và sức khỏe, thế nhưng lượng calorie từ nước uống của bạn không nên vượt quá 10% tổng calorie tiêu thụ trong một ngày.

Ngoài ra, bạn luôn được khuyên uống 2l nước, khoảng 8 ly mỗi ngày nhưng nước lọc không có mùi vị như nước ngọt hay các loại đồ uống khác, khiến bạn cảm thấy không muốn uống hay hiếm khi “thèm” nước lọc, từ đó dẫn đến việc bổ sung không đủ nước cho cơ thể.

Thay vì đồ uống chế biến sẵn hoặc chỉ uống nước lọc, bạn có thể áp dụng nhiều thức uống lành mạnh hơn, ví dụ như nước chanh. Giải pháp này vừa khiến đồ uống ngon miệng hơn mà bạn còn có thể tăng cường một số lợi ích sức khỏe, trong đó có hiệu quả giảm cân từ chanh.

Cách giảm cân bằng chanh không phải là thay thế hoàn toàn bữa ăn bằng nước canh, bạn sẽ áp dụng nước chanh để cắt giảm hiệu quả các calorie tiêu thụ không cần thiết mỗi ngày.

Nước chanh giảm cân là gì?

Nước chanh là một trong những thức uống giảm cân vô cùng tốt

Nước chanh có khá nhiều loại, nhiều người chỉ vắt một ít nước cốt chanh vào nước lọc, một số người khác lại thích thêm cả nước và vỏ chanh vào trà nóng,…

Tuy nhiên, nước chanh giảm cân không phải là món ngọt như kiểu nước chanh pha đường mà chúng ta thường làm. Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc chất làm ngọt tự nhiên không calorie nếu cảm thấy quá chua, tuyệt đối không thêm nhiều đường vào thức uống.

>>> Xem thêm: Uống chanh muối như thế nào mới tốt cho cơ thể?

9 lợi ích khi giảm cân bằng chanh

Giảm cân bằng chanh không chỉ có hiệu quả giảm cân mà còn đem lại một số lợi ích sức khỏe khác cho bạn.

1. Nước chanh giảm cân có hàm lượng calorie thấp

Nếu bạn hoàn toàn không dùng đường, ly nước chanh của bạn sẽ có lượng calorie vô cùng thấp. ½ quả chanh trong 240ml nước chỉ chứa 6 calorie. Trong khi ở cùng một thể tích, nước cam hoặc táo có thể chứa khoảng 110 calorie và 20 – 25g đường.

Chỉ cần thay một ly đồ uống sẵn hằng ngày thành nước chanh, bạn đã có thể tiết kiệm rất nhiều calorie tiêu thụ. Một số nghiên cứu cho thấy, khi dùng đồ uống ít calorie trong bữa ăn, bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ ít thức ăn hơn so với khi dùng sữa, nước trái cây hay đồ uống có cồn,…

2. Nước chanh tăng cường trao đổi chất

Uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả hơn. Khi bắt đầu một ngày mới với một ly nước chanh nóng, bạn có thể khởi động quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiến vào chế độ đốt cháy calorie.

Bạn càng uống nhiều nước thì lượng calorie sẽ được đốt cháy càng nhiều khi bạn nghỉ ngơi.

3. Uống nước chanh giúp bạn cảm thấy no hơn

Uống nước chanh sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Uống nước chanh giảm cân có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và cắt giảm được khoảng 13% lượng calorie tiêu thụ trong bữa ăn kế tiếp.

Theo một nghiên cứu gần đây, bạn nên uống khoảng 500ml nước trước khi ăn để cảm thấy no và giảm khẩu phần dễ dàng hơn. Tuy nhiên 500ml là một hàm lượng khá lớn và chúng ta thường khó tiêu thụ hết cùng một lúc, do đó uống một ít nước với vài lát chanh sẽ có hiệu quả tốt hơn.

4. Uống nước chanh giúp cơ thể ngậm nước

Cơ thể chúng ta thường không nhận được sự khác biệt giữa cảm giác đói và khát. Bạn có thể tìm vài món ăn nhẹ để bổ sung mà không hề biết thực sự thì cơ thể đang thiếu nước.

Nước làm đầy cơ thể, loại bỏ độc tố, điều chỉnh nhiệt độ, bổ sung năng lượng, cung cấp chất bôi trơn cho khớp hoạt động và giảm nhiều cơn đau thể chất. Vì vậy, uống nước chanh giảm cân không chỉ cải thiện cân nặng mà còn duy trì sức khỏe tốt hơn.

Khi cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ có khả năng phân hủy chất béo tốt hơn, giúp giảm cân, đồng thời cũng hạn chế tình trạng đầy hơi và sưng phồng, giúp bạn trông gầy hơn.

5. Nước chanh kết hợp trà xanh ngăn ngừa bệnh tật

Thêm nước chanh vào trà không chỉ giúp giảm cân mà còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Polyphenol, một chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp ngăn chặn phân tử VEGF gây bệnh tim và ung thư. Polyphenol thường bị phân hủy trước khi cơ thể kịp xử lý nhưng nếu bạn thêm chanh vào trà, chất chống oxy hóa này sẽ không bị phát vỡ.

Bên cạnh đó, vỏ chanh chứa lượng lớn một chất xơ gọi là pectin, có tác dụng giảm cân, chống viêm, giảm đầy hơi và bọng mắt. Pectin cũng làm giảm sự hấp thụ chất béo, điều chỉnh insulin, giảm cholesterol xấu LDL, giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

6. Nước chanh giảm cân hỗ trợ tiêu hóa

Chanh chứa rất nhiều axít nhưng những axít này có khả năng giúp ích cho cơ thể. Chúng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng khi ăn.

Tốc độ tiêu hóa chậm sẽ hỗ trợ cơ thể có thời gian điều chỉnh mức đường huyết và vận chuyển dinh dưỡng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.

7. Nước chanh có tác dụng thải độc tố cao

Uống nước đã có hiệu quả thải độc nhưng khi được kết hợp với chanh, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn nữa. Các chất dinh dưỡng có trong chanh sẽ cải thiện sức khỏe gan và thải độc tố trong hệ thống máu của bạn.

Một hợp chất có trong vỏ chanh sẽ giúp kích thích enzym gan, loại bỏ chất thải và hỗ trợ nhu động ruột tốt hơn.

Vỏ chanh có chứa nhiều hợp chất tốt cho sức khỏe và có công dụng hỗ trợ giảm cân

8. Giảm cân nhanh bằng chanh còn ngăn ngừa bệnh vặt

Nhờ hàm lượng cao vitamin C, uống nước chanh giảm cân sẽ giúp bạn cung cấp lượng lớn chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các gốc tự do gây hại.

Bạn sẽ khỏe mạnh hơn và ít bị bệnh vặt khi ăn chanh. Đặc biệt, mỗi quả chanh có thể chứa đến 187% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày.

9. Bổ sung năng lượng khi uống nước chanh buổi sáng

Một trong những cách giảm cân nhanh bằng chanh phổ biến nhất là uống nước chanh vào buổi sáng.

Khi giảm cân bằng chanh theo cách này, bạn sẽ được bù nước, cung cấp dưỡng chất và tăng cường năng lượng hiệu quả. Không những vậy, nước chanh còn giúp loại bỏ độc tố mà cơ thể đã xử lý trong quá trình ngủ.

Tuy nhiên, nước chanh có thể làm hỏng men răng. Vì vậy, khi áp dụng cách giảm cân bằng chanh vào sáng sớm, bạn nên dùng ống hút hoặc súc miệng sau khi uống nước chanh và chờ khoảng 10 – 15 phút rồi mới đánh răng.

Thử thách 14 ngày giảm cân bằng chanh

Giảm cân bằng chanh: Tuần thứ nhất

Cách giảm cân với chanh theo chế độ này ở tuần đầu tiên sẽ tăng dần hàm lượng nước chanh mỗi ngày để cơ thể bạn kịp thích ứng.

• Ngày 1: Nước cốt 1 quả chanh + 250ml nước và uống ngay sau khi thức dậy.
• Ngày 2: Nước cốt 2 quả chanh + 500ml nước. Bạn có thể thêm mật ong hoặc chất tạo ngọt tự nhiên không calorie để tăng thêm hương vị. Uống nước chanh giảm cân trước khi ăn sáng.
• Ngày 3: Nước cốt 3 quả chanh + 750ml nước và một chút mật ong rồi uống dần trong ngày, ưu tiên buổi sáng.
• Ngày 4: Nước cốt 4 quả chanh + bình 1l nước cùng một ít mật ong để tạo vị ngọt. Chia ra uống 2 lần/ngày, vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.
• Ngày 5: Nước cốt 5 quả chanh + 1,25l nước và mật ong. Chia đều và uống 2 lần/ngày.
• Ngày 6: Nước cốt 6 quả chanh + 1,5l nước và một ít mật ong. Chia đều và uống 3 lần/ngày.
• Ngày 7: Nước cốt 3 quả chanh + 2,5l nước. Chia đều và uống 3 lần/ngày trước bữa ăn.

Thử thách giảm cân bằng nước chanh sẽ thay đổi hàm lượng chanh liên tục trong 14 ngày

Cách giảm cân bằng chanh: Tuần thứ hai

Sang tuần thứ hai, chế độ giảm cân bằng chanh sẽ hạ dần hàm lượng chanh tiêu thụ. Nếu bạn muốn tiếp tục thử thách, sau khi hoàn thành tuần thứ hai, hãy nghỉ ngơi vài ngày trước khi bắt đầu lại.

• Ngày 8: Nước cốt 6 quả chanh + 1,5l nước để uống trong ngày.
• Ngày 9: Nước cốt 5 quả chanh + 1 thìa mật ong và 1,25l nước, uống trong ngày.
• Ngày 10: Nước cốt 4 quả chanh + 1l nước và 1 thìa mật ong, uống trong ngày.
• Ngày 11: Nước cốt 3 quả chanh + 750ml nước. Thêm 1 thìa cà phê mật ong và chia đều, uống 2 lần/ngày.
• Ngày 12: Nước cốt 2 quả chanh + 500ml nước và uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng.
• Ngày 13: Nước cốt 1 quả chanh + 250ml để uống sau khi thức dậy.
• Ngày 14: Nước cốt 3 quả chanh + 2,5l nước. Thêm 1 thìa mật ong và dùng uống trong ngày.

Thử thách 14 ngày giảm cân với chanh không hề dễ, vì bạn cần phải uống nhiều nước và không được sử dụng đường so với bình thường. Nếu cảm thấy quá khó, bạn có thể tăng dần lượng nước chanh hàng ngày để làm quen với hương vị và tính axít của chanh trước khi thử thách.

Hy vọng với những chia sẻ của LEEP.APP, bạn đã biết được hiệu quả giảm cân bằng chanh cũng như cách giảm cân nhanh với chanh an toàn nhất. Hãy thử ngay để cải thiện cân nặng của mình.

Nguồn tham khảo

Does Lemon Water Help You Lose Weight? https://www.healthline.com/nutrition/lemon-water-for-weight-loss Ngày truy cập: 30/11/2020

A 14-day lemon water challenge to lose weight https://betterme.world/14-day-lemon-water-challenge/ Ngày truy cập: 30/11/2020