Có nên sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cơ không?

Những câu hỏi phổ biến thường giành được nhiều sự quan tâm cả người tập thể hình là tôi có thực sự cần sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cơ? Mình còn thiếu bao nhiêu lượng chất nếu chỉ phụ thuộc 100% vào chế độ ăn uống cơ bản hằng ngày và giáo án tập thể dục? Nếu tôi nên dùng chất bổ sung, tôi nên dùng loại nào? Qua bài viết này LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm câu trả lời cho mọi nghi vấn của mình nhé.

Cho dù mục tiêu là tăng cơ, giảm mỡ hay tăng sức mạnh, bạn sẽ đạt được đúng tiến độ mong muốn tuyệt vời nếu tuân thủ kế hoạch dinh dưỡng cân bằng và chương trình tập thể dục có cấu trúc tốt. Vai trò của chất bổ sung chính xác là để chắc chắn rằng bạn đạt được kế hoạch dinh dưỡng cân bằng mà LEEP.APP đã đề cập ở trên.

Tất nhiên điều đó đòi hỏi một kế hoạch dinh dưỡng hiện có. Nếu bạn không có, bạn không phải nghĩ đến việc sử dụng các chất bổ sung, đơn giản là chúng sẽ không hiệu quả với bạn. Nó giống như bạn không biết chạy nhưng lại mua giày chạy đắt tiền. Bạn có thể đang phí tiền vào những thứ vô ích nếu bạn không tìm hiểu kỹ.

Thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn như thế nào?

Nếu đã tuân thủ chương trình dinh dưỡng và tập luyện một cách nghiêm túc, sử dụng một số thực phẩm bổ sung sẽ hỗ trợ bạn chinh phục mục tiêu nhanh hơn.

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ đơn thuần sử dụng những bài tập tạ để tăng cơ sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu, có lẽ đây là quan niệm khá chủ quan. Thực tế, các bài tập tạ có thể giúp người tập tăng cơ nhưng chỉ đạt được 75% kỳ vọng của bạn mà thôi.

15% phần lớn sẽ dựa vào những dưỡng chất bổ sung của bạn hằng ngày. Tỉ lệ này sẽ còn tăng cao hơn nếu bạn sử dụng thực phẩm bổ sung chuyên dụng cho người tập thể hình.

Thực phẩm bổ sung tập gym có thực sự an toàn?

Phần lớn thực phẩm bổ sung trên thị trường đều khá an toàn, đặc biệt là những chất được đề cập dưới đây. Điều đó có nghĩa là những sản phẩm này hoàn toàn không có tác dụng phụ. Các chất bổ sung không chỉ có thể giúp bạn có kết quả trong phòng tập thể dục mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn nếu được sử dụng một cách khoa học.

Thực phẩm bổ sung sẽ giúp hiệu quả luyện tập của bạn được nâng cao

Ví dụ, điển hình như creatine, cơ thể con người đã sản xuất creatine tự nhiên và nó cũng có thể được tìm thấy với số lượng nhỏ trong cá và thịt đỏ. Vì vậy, trong chế độ ăn, chúng ta có thể tự bổ sung thêm creatine.

Dù vậy, creatine bạn dùng trong một thực phẩm bổ sung không đến từ cá hoặc thịt. Nó được sản xuất trong phòng thí nghiệm sử dụng một quá trình hóa học nhất định để tạo ra thành phẩm.

Điều này sẽ giúp bạn không phải tiêu thụ quá nhiều trong chế độ ăn nhưng lại đạt đủ lượng creatine cần thiết để luyện tập. Hơn thế nữa, việc bổ sung creatine có thể cung cấp cho não của bạn thêm năng lượng, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung ở những người có mức độ creatine thấp.

Bạn nên chọn loại thực phẩm bổ sung nào?

Quyết định chất bổ sung nào tốt cho bạn là rất khó. Điều này còn phụ thuộc vào ngân sách và yếu tố di truyền của bạn. Không phải tất cả các chất bổ sung sẽ mang lại hiệu quả như nhau với tất cả mọi người.

Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện

Lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp sẽ phụ thuộc vào thể trạng và kế hoạch luyện tập của mỗi người. Sử dụng sản phẩm này trước khi tập luyện có thể tăng cường độ tập của bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng chúng nếu là một người bận rộn với công việc và cần thêm năng lượng trước khi đến phòng tập.

Hầu hết các chất bổ sung trước tập luyện đều tuân theo một công thức nhất định và thành phần chính là phần lớn sẽ là caffeine, beta-alanine… Trước khi sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhé.

Một lưu ý nhỏ khi dùng là nên để cơ thể làm quen với thực phẩm bổ sung với một hàm lượng nhỏ trước. Điều này sẽ người dùng xem xét cơ thể liệu có phù hợp không.

Khi cơ thể không nảy sinh bất kỳ phản ứng tiêu cực nào từ việc sử dụng thực phẩm bổ sung, bạn có thể tăng liều lượng nhưng không bao giờ được cao hơn mức khuyến cáo trên bao bì nhé. Thời gian sử dụng thực phẩm bổ sung lý tưởng là 15 – 30 phút trước khi tập luyện của bạn. 

Thời gian sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cơ lý tưởng là 15 – 30 phút trước khi tập luyện

Bột whey protein

Whey protein sẽ giúp bạn nhu cầu bổ sung đạm mỗi ngày của bạn. Nếu đã lên kế hoạch dinh dưỡng của mình, bạn chắc hẳn đã biết mình cần bao nhiêu gram protein mỗi ngày. Bởi chỉ khi cung cấp đủ protein, hiệu quả luyện tập của bạn mới được tối ưu hóa.

• Thời gian: Người dùng có thể uống whey protein bất cứ khi nào bạn muốn, miễn là đáp ứng đủ và vừa với nhu cầu protein trong ngày.
• Số lượng: Tuỳ thuộc vào nhu cầu của mỗi người, nếu bạn không rõ có thể tham khảo ý kiến chuyên gia của LEEP.APP để biết được lượng
• protein bạn cần thiết mỗi ngày.

Sử dụng các chất bổ sung có thể mang đến cho bạn những kết quả không ngờ tới nếu được sử dụng đúng cách. Trong trường hợp không đủ khả năng về chi phí để sử dụng chất bổ sung, bạn đừng nên quá lo lắng.

Nguồn tham khảo

DO YOU NEED SUPPLEMENTS TO MAKE STRENGTH & MUSCLE GAINS? https://www.gronkfitnessproducts.com/blogs/updates/do-you-need-to-take-supplements-to-make-strength-muscle-gains Ngày truy cập: 20/05/2020