6 thực phẩm giảm rụng tóc và ngăn chặn DHT hiệu quả

Thực phẩm giảm rụng tóc và ngăn chặn DHT gồm những gì? Nếu chưa có lời giải đáp, bạn hãy cùng LEEP.APP tham khảo những thông tin hữu ích dưới đây nhé.

Tình trạng rụng tóc xảy ra ở mọi đối tượng, bất kể giới tính hay tuổi tác. Ngoài việc dùng thuốc mọc tóc hay chăm sóc da dầu thường xuyên, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giảm rụng tóc để cải thiện tình trạng này.

Thực phẩm giảm rụng tóc bằng cách nào?

Dihydrotestosterone (DHT) là một loại hormone tương tự như testosterone, thường góp mặt trong quá trình gây rụng tóc ở cả nam và nữ.

Cơ thể sẽ chuyển đổi tự nhiên khoảng 5% testosterone thành hormone DHT bằng cách sử dụng enzyme 5-alpha reductase. Nhiều loại thực phẩm có khả năng làm giảm sự sản xuất hormone DHT từ testosterone, từ đó giúp ngăn ngừa rụng tóc một cách hiệu quả hơn.

Các loại thực phẩm giảm rụng tóc

1. Trà xanh

Trà xanh được xem là thực phẩm giảm rụng tóc vì nó có chứa một hợp chất thực vật được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), có khả năng bảo vệ nang tóc, giúp giảm nguy cơ rụng tóc do DHT. Hợp chất này có thể kích thích tóc phát triển, ngăn cản hormone DHT làm chết tế bào điều chỉnh sự tăng trưởng của tóc.

EGCG còn có thể hỗ trợ một số lợi ích như giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ.

Trong quá trình sản xuất, lá trà xanh thường được hấp chứ không phải lên men như lá trà ô long và lá trà đen, do đó trà xanh sẽ giữ được nhiều hợp chất tự nhiên hơn.

2. Dầu dừa

Dầu dừa có lợi trong việc chăm sóc và ngăn ngừa rụng tóc

Dầu dừa có thể được chế biến tự nhiên từ phần cơm dừa. Chúng thường được dùng trong nấu nướng nhờ khả năng chịu nhiệt cao, đồng thời được ứng dụng nhiều để chăm sóc da, tóc và sức khỏe tổng thể.

Trong dầu dừa có chứa hàm lượng cao chất béo trung tính (MCTs), chủ yếu ở dạng axit lauric, có thể ngăn chặn sản xuất hormone DHT.

Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh khả năng giảm rụng tóc do DHT, dầu dừa vẫn có nhiều tác động tích cực trong việc kích thích mọc tóc và nuôi dài tóc.

>>> Xem thêm: Giảm cân gây rụng tóc: Làm thế nào khắc phục tình trạng này?

3. Hành tây

Hành và các thực phẩm giàu quercetin khác đều là thực phẩm giảm rụng tóc. Quercetin là một loại chất chống oxy hóa có khả năng ức chế sản xuất DHT từ testosterone. Hợp chất này có thể ngăn chặn hoạt động của enzyme alpha-5 reductase và giảm căng thẳng do oxy hóa.

Bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu quercetin khác bao gồm măng tây, rau bina, cải xoăn, táo và quả mọng.

4. Nghệ

Nghệ là một loại gia vị được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực Việt Nam. Không chỉ dùng cho thực phẩm, các chiết xuất từ nghệ như tinh bột nghệ được sử dụng rất nhiều trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp.

Loại thực phẩm này có nhiều lợi ích sức khỏe như giảm đau do viêm khớp, cải thiện mức cholesterol và tăng cường phục hồi do tổn thương trong quá trình tập luyện.

Nhờ chứa hàm lượng cao hợp chất hoạt tính, đặc biệt là curcumin, ngoài các lợi ích kể trên, nghệ còn có khả năng ngăn chặn hoạt động của enzym alpha-5 reductase, từ đó ngăn cản sản xuất hormone DHT và hỗ trợ giảm rụng tóc tốt hơn.

Curcumin có trong nghệ giúp ngăn chặn sự sản sinh DHT gây rụng tóc

5. Hạt bí ngô

Mỗi quả bí ngô có chứa hàng trăm hạt với nhiều chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, magiê và các chất chống oxy hóa.

Bên cạnh đó, hạt bí ngô còn được chứng minh là có thể thúc đẩy mọc tóc ở nam giới. Những người thường ăn hạt bí hoặc dầu hạt bí sẽ giúp tóc mọc và phát triển nhiều hơn.

Một số hợp chất trong hạt bí cũng có tác dụng tương tự như curcumin, giúp ức chế sản xuất DHT từ testosterone bằng cách ngăn chặn enzym alpha-5 reductase.

6. Đậu nành non edamame

Đậu Edamame là loại đậu nành non thường được thưởng thức như một món ăn nhẹ hoặc món khai vị, thường có trong các thực đơn món Nhật.

Loại đậu nành non này có chứa hàm lượng lớn protein nạc và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn chứa isoflavone – hợp chất thực vật có thể làm giảm mức DHT được sản xuất từ testosterone.

Ngoài việc chứa nhiều protein và chất xơ, đậu edamame còn chứa isoflavone, là các hợp chất thực vật có lợi có thể làm giảm mức DHT bằng cách ngăn chặn hoạt động của 5-alpha reductase.

Qua một nghiên cứu kéo dài trong 6 tháng, kết quả cho thấy không chỉ isoflavone, trong đậu nành còn chứa nhiều hợp chất có lợi khác, góp phần giảm thiểu DHT hiệu quả hơn so với các loại sữa khác.

Đậu nành cũng được cho là có thể làm giảm hormone testosterone ở nam giới nhưng nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải sẽ không gây ra tình trạng này.

Một số cách khác để điều trị rụng tóc

Nhiều loại thực phẩm giảm rụng tóc hiệu quả nhờ các dưỡng chất có khả năng ức chế DHT, tuy vậy liều lượng thế nào và có hiệu quả bao nhiêu còn tùy thuộc vào khả năng hấp thụ ở mỗi cơ thể.

Bổ sung thực phẩm giàu biotin sẽ giúp cải thiện sức khỏe của tóc

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp khác để giảm rụng tóc:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Bạn nên đi khám để xác định chính xác nguyên nhân gây rụng tóc và có biện pháp chữa trị phù hợp nhất.
• Dùng thuốc giảm rụng tóc: Các loại thuốc như minoxidil (Rogaine) và finasteride (Propecia) đã được chứng minh là giúp điều trị rụng tóc. Minoxidil là một loại thuốc giãn mạch, có thể làm giãn mạch máu của bạn, trong khi finasteride là một chất ức chế 5-alpha reductase ngăn chặn sản xuất DHT giúp giảm rụng tóc. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực như đau ngực, rối loạn kinh nguyệt, đau đầu và giảm ham muốn tình dục, do đó cần sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
• Bổ sung dưỡng chất: Thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất có thể góp phần làm bạn rụng tóc, đặc biệt là vitamin B7 (biotin) có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Ngoài ra, các dưỡng chất như protein, kẽm, sắt, vitamin A và C sẽ hỗ trợ tóc phát triển nhanh và dày hơn.
• Chăm sóc tóc đều đặn: Làm sạch tóc và da đầu kỹ càng, gội đầu ở mức độ vừa phải, hạn chế các tình trạng như nấm da đầu có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc. Bạn nên massage da đầu nhẹ nhàng, không cào mạnh hay để ẩm tóc, tránh gội đầu quá khuya sẽ giúp bảo vệ tóc tốt hơn.

Như vậy, bạn đã biết được các loại thực phẩm giảm rụng tóc do DHT cùng một số phương pháp trị bệnh rụng tóc. Hãy cố gắng chăm sóc và nuôi dưỡng tóc để sở hữu một mái tóc chắc khỏe bạn nhé!

Nguồn tham khảo

6 Foods That May Block DHT and Fight Hair Loss. https://www.healthline.com/dht-blocker-foods. Ngày truy cập: 11/9/2020