18 loại thực phẩm tốt cho da giúp bạn trông rạng rỡ hơn

Lối sống hay chế độ ăn uống đều có nhiều tác động đến sức khỏe da và ảnh hưởng đến diện mạo của bạn. Vì vậy, để da sáng khỏe và đẹp hơn từ bên trong, bạn có thể bắt đầu với việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da vào chế độ ăn mỗi ngày, giúp da nhận đủ dinh dưỡng và phát triển khỏe mạnh.

Chăm sóc da luôn là một trong những yếu tố được quan tâm hàng đầu đối với phái đẹp. Không chỉ có nghĩa là cơ thể khỏe mạnh, một làn da khỏe và mịn màng còn có thể giúp bạn trở nên tươi trẻ và rạng rỡ hơn. Và đây là những thực phẩm tốt cho da mà bạn cần bổ sung ngay để nuôi dưỡng và bảo vệ làn da một cách hiệu quả.

Thực phẩm tốt cho da gốc động vật

Cá hồi

Cá hồi được xem là một trong những thực phẩm tốt cho da vì chúng giàu chất chống oxy hóa, có thể làm giảm tình trạng viêm hiệu quả.

Các axít béo tự do sẽ góp phần xây dựng các tế bào da khỏe mạnh, bảo vệ da, giữ ẩm và ngăn chặn các chất kích ứng. Tuy nhiên, cơ thể không có khả năng tự sản xuất axít béo, vì vậy cá hồi cùng những thực phẩm giàu axít béo tốt khác sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho da.

Trứng

Là một trong những nguồn cung cấp protein chính, trứng có thể hỗ trợ quá trình sản xuất collagen hiệu quả hơn.

Bạn có thể dùng lòng trắng trứng để làm mặt nạ trị mụn và se khít lỗ chân lông. Ngoài ra, thêm trứng vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để da nhận được lượng collagen cần thiết.

Sữa

Không chỉ cung cấp lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của xương, vitamin D có trong sữa còn giúp bạn nhận được đủ hàm lượng khuyến nghị mà không cần phải tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.

Khi tiếp xúc với tia UV quá lâu mà không được bảo vệ, da có thể bị sậm màu và dễ tạo nếp nhăn. Do đó bạn nên uống sữa và làm mặt nạ từ sữa để bổ sung dưỡng chất cho da.

Uống sữa giúp bạn bổ sung canxi và vitamin D, không cần tiếp xúc quá nhiều với tia UV gây hại cho da

Cá mòi

Cá mòi chứa nhiều axít béo omega-3, giúp giảm viêm và mụn trứng cá. Không chỉ tác động đến da, omega-3 còn có lợi ích điều chỉnh tâm trạng, giúp bạn giảm căng thẳng và ít gây mụn hơn.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một trong những thực phẩm đứng đầu khi nói đến khả năng giảm nếp nhăn trên da. Sữa chua cũng rất giàu vitamin B có thể giải độc cho da.

Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên sữa chua Hy Lạp hoặc các loại sữa chua trắng không đường, vì những loại có đường hay có thêm hương vị thường không lành mạnh cho cả da và cơ thể.

Thực phẩm tốt cho da: Hạt và trái cây

Chocolate đen

Chocolate cũng được xem là thực phẩm tốt cho da vì chúng có khả năng làm săn chắc da. Bên cạnh đó, chocolate cũng chứa flavonoid, chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ da tốt hơn.

Lưu ý bạn chỉ nên chọn các loại chocolate đen với hàm lượng cacao trên 70% để giảm lượng đường tiêu thụ, vì đường có thể gây hại cho da.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa hàm lượng nước cao nhưng lại có thể giảm việc giữ nước ở vùng mắt, giúp hạn chế tình trạng sưng bọng mắt.

Ngoài ra, dưa hấu không có nhiều đường, bạn có thể yên tâm ăn loại trái cây này mà không cần lo lăng về các phản ứng hóa học từ đường trong cơ thể, làm tổn hại đến collagen hay tạo ra nếp nhăn trên da.

Quả bơ

Bơ đã không còn xa lạ khi nhắc đến thực phẩm tốt cho da, vì bạn đã thấy có rất nhiều sản phẩm chăm sóc da như mặt nạ có chiết xuất quả bơ.

Các dưỡng chất có trong bơ như vitamin A, D và E cùng chất béo tốt có thể thâm nhập vào các tế bào ở tầng sâu nhất của da, giúp dưỡng da một cách hiệu quả từ trong ra ngoài.

Bơ là một trong những thực phẩm tốt cho da được dùng phổ biến trong các sản phẩm làm đẹp

Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều axít béo omega-3 có thể tăng cường sản xuất collagen cho da. Collagen là một loại protein giúp cải thiện độ đàn hồi của da, ngăn ngừa chảy xệ để da căng mọng hơn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa do các gốc tự do gây ra.

Vitamin E cũng giúp tăng cường khả năng bảo vệ da, ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư da. Bạn có thể uống bổ sung vitamin E để chúng hoạt động hiệu quả hơn trên da, cực kỳ phù hợp với những người có da khô.

Quả mọng

Các loại quả mọng như cherry, dâu tây, việt quất, mâm xôi… chứa nhiều vitamin cùng chất chống oxy hóa có thể nuôi dưỡng làn da, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do và kháng viêm, giảm mụn hiệu quả.

Quả lựu

Lựu có chứa polyphenol giúp chống lại các gốc tự do gây hại, đồng thời điều hòa lưu lượng máu của da để bạn có làn da sáng và khỏe.

Ngoài các sản phẩm hay mặt nạ tự nhiên từ lựu, bạn có thể ăn lựu để bổ sung thêm vitamin và chất xơ. Lượng đường trái cây sẽ không gây hại cho da như các loại đường tinh luyện, do đó bạn có thể yên tâm ăn lựu mỗi ngày.

>>> Xem thêm: Chè dưỡng nhan: Chỉ an toàn khi bạn chọn đúng nguyên liệu

Thực phẩm tốt cho da: Rau, củ

Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau lá xanh giàu vitamin A, một chất chống oxy hóa thúc đẩy quá trình tái tạo các tế bào da khỏa mạnh.

Retin-A  thường có trong các sản phẩm trị mụn trứng cá. Bạn có thể dùng nước cải xoăn xoa lên da để giảm thâm, sẹo và các vết rạn da.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa polyphenol, giúp nó trở thành một trong những thực phẩm tốt cho da nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, có thể được dùng như toner để trị mụn trứng cá.

Trà xanh thích hợp dùng để trị các vết thâm và sẹo, thải độc tố đồng thời giữ cho làn da mềm mịn hơn. Ngoài ra, vitamin K có trong trà xanh còn hỗ trợ giảm thâm quầng mắt, bạn chỉ cần làm lạnh túi lọc trà và đắp lên mắt trong khoảng 15 phút.

Cà chua

Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu Anh, những người ăn khoảng 5 muỗng tương cà chua mỗi ngày có khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với người không ăn.

Cà rốt

Cà rốt là loại củ màu cam rất giàu beta-caroten. Đây là tiền chất của vitamin A và cũng là một dạng hoạt chất chính của retin-A. Loại vitamin này có công dụng trong việc giảm lượng dầu sản xuất trên da và cải thiện bệnh vảy nến.

Ăn nhiều cà rốt giúp bạn bổ sung vitamin A có lợi cho da

Ớt

Các loại ớt sậm màu như ớt chuông có chứa nhiều carotenoid, một chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm độ nhạy cảm của da đối với ánh nắng. Carotenoid sẽ ngăn ngừa xuất hiện các nếp nhăn, đặc biệt là vết chân chim quanh mắt.

Bông cải xanh

Nếu bạn không thích ăn nhiều loại rau, ít nhất hãy ăn bông cải xanh thường xuyên.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin tốt cho da như vitamin A, C, đồng thời cũng cung cấp chất chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất collagen. Ngoài ra, vitamin K trong bông cải xanh có thể làm tăng tốc độ chữa lành vết thâm và cải thiện quầng thâm mắt.

Nguồn tham khảo

22 Foods That Will Immediately Improve Your Skin, According to Dermatologists. https://www.eatthis.com/foods-for-better-skin/. Ngày truy cập: 8/9/2020