5 loại thức ăn cho người tập gym dễ làm mà vẫn đủ dưỡng chất

5 loại thức ăn cho người tập gym dễ làm mà vẫn đủ dưỡng chất

Những thức ăn cho người tập gym sau đây sẽ giúp bạn ăn ngon, tập tốt mà không cần phải đắn đo tập gym nên ăn gì nữa.

Với những người vừa bắt đầu tập luyện, “tập gym nên ăn gì” luôn là một câu hỏi khó. Ăn những món không thích hợp có thể làm giảm hiệu quả tập luyện. Trong khi đó, những thực đơn có sẵn thì cách chế biến lại không hề đơn giản.

Tuy vậy, vẫn có rất nhiều loại thức ăn cho người tập gym mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng. Điều này sẽ giúp người tập yên tâm nhâm nhi cả ngày để tràn đầy năng lượng tập luyện mà không lo ảnh hưởng đến kết quả. 

Những loại thức ăn cho người tập gym bổ dưỡng và dễ làm

1. Bơ đậu phộng và chuối

Protein và các chất béo lành mạnh có trong bơ đậu phộng sẽ cung cấp năng lượng bền bỉ để bạn luyện tập, đồng thời giúp các bài tập tăng cơ có hiệu quả hơn. Chuối là loại trái cây giàu kali, giúp giảm đau cơ và tình trạng mệt mỏi sau khi tập luyện.

Để chế biến thức ăn cho người tập thể hình, bạn có thể thêm bơ đậu phộng vào sinh tố hoặc kết hợp với yến mạch.

thức ăn cho người tập gym

Chuối và bơ đậu phộng là bộ đôi thức ăn cho người tập thể hình hiệu quả sau khi tập

Công thức sinh tố bơ đậu phộng:

  • 2 hũ sữa chua không đường
  • 1 quả chuối
  • 15ml bơ đậu phộng (khoảng 1 thìa canh)
  • 30ml sữa tươi tách béo
  • 6 viên đá

Cách làm:

  • Cho sữa chua, chuối và sữa tươi vào máy xay xay nhuyễn
  • Thêm bơ đậu phộng vào và tiếp tục xay để trộn đều các nguyên liệu
  • Thêm đá vào xay nhuyễn là hoàn tất.

Nên dùng sinh tố chuối – bơ đậu phộng sau khi luyện tập.

2. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giàu protein và ít lactose hơn các loại sữa chua khác. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa nhiều canxi, photpho giúp phát triển xương và các lợi khuẩn tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa chua Hy Lạp cũng có tác dụng hỗ trợ tăng cơ bắp và cung cấp năng lượng bền hơn, do đó cực kỳ thích hợp để làm thức ăn cho người tập luyện.

thức ăn cho người tập gym

Sữa chua Hy Lạp là một loại thức ăn cho người tập gym dinh dưỡng và bạn có thể sử dụng trực tiếp mà không cần chế biến 

Bạn chỉ cần ăn sữa chua Hy Lạp kèm với các loại trái cây tươi hoặc trái cây đông lạnh sau khi tập, không cần chế biến mà vẫn đảm bảo bổ sung nhiều dinh dưỡng.

3. Trứng và rau chân vịt

Ăn trứng giúp bổ sung protein, omega-3, vitamin B12 và vitamin D, còn rau chân vịt có chứa vitamin A, C, B6 và nhiều dưỡng chất khác. Đây đều là những loại vitamin và khoáng chất hữu ích cho việc phát triển cơ bắp và tăng hiệu quả tập luyện.

Bạn cũng có thể sử dụng các loại rau xanh đậm khác để chế biến loại thức ăn cho người tập gym này đấy!

Bạn cũng có thể sử dụng các loại rau xanh đậm khác để chế biến loại thức ăn cho người tập gym này đấy!

Công thức trứng chiên với tôm và rau chân vịt:

  • 2 con tôm (đã nấu chín)
  • Một nắm rau chân vịt
  • 2 quả trứng
  • Dầu ăn
  • Muối

 Cách làm: 

  • Đun nóng chảo ở lửa vừa
  • Đập trứng vào tô, cho rau chân vịt và nêm một chút muối sau đó khuấy đều
  • Đổ trứng vào chiên trong khoảng 1 phút, sau đó cho tôm vào. Bạn nên ấn nhẹ để tôm dính vào trứng
  • Lật mặt trứng và chiên thêm khoảng 1 phút để trứng chín hẳn

Đây là một trong những thức ăn cho người tập gym cực kỳ dễ chế biến, bạn có thể làm bữa sáng và ăn kèm thêm với bánh mì nướng, măng tây để đảm bảo năng lượng tập luyện hiệu quả.

4. Sữa chocolate

Chocolate kết hợp sữa không béo là một loại thức ăn cho người tập gym vô cùng bổ dưỡng. Sữa chocolate cung cấp carb và protein cho cơ thể, kèm theo nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, đặc biệt hiệu quả trong quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp săn chắc.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, sữa chocolate có hiệu quả tốt hơn so với các loại nước uống thể thao có cùng lượng calo khác.

Sữa chocolate chính là một trong những loại thức ăn cho người tập gym đơn giản mà hiệu quả nhất

Sữa chocolate chính là một trong những loại thức ăn cho người tập gym đơn giản mà hiệu quả nhất

Cách làm:

  • Nấu chảy 50g chocolate đen bằng phương pháp cách thủy. Tiếp theo, đun nóng 250ml sữa không béo, bạn nên khuấy liên tục để sữa không bị cháy. Khi sữa nóng già (chưa sôi), bạn có thể tắt bếp và dùng máy đánh bông sữa. Cuối cùng, hòa sữa với chocolate là hoàn tất.
  • Bạn cũng có thể pha bột cacao với sữa tươi không béo uống vào buổi sáng để cung cấp năng lượng tập luyện
  • Nếu bạn dị ứng với sữa và sản phẩm từ sữa, hãy thay thế sữa tươi bằng sữa đậu nành để chế biến loại thức ăn cho người tập gym này nhé

5. Các loại hạt và yến mạch

Các loại hạt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất béo omega-3 có khả năng chống viêm nhiễm, hữu ích trong việc giảm đau cơ, tái tạo năng lượng và tăng khả năng hồi phục cho cơ bắp. Bên cạnh đó, yến mạch bổ sung chất xơ và kiểm soát lượng đường huyết cho cơ thể.

Bạn có thể chọn hạt điều, hạt bí, hạt chia, hạt lanh và nhiều loại hạt khác để làm thức ăn cho người tập gym hiệu quả.

Hỗn hợp trái cây khô cùng các loại hạt là một món thức ăn cho người tập luyện cực kỳ dinh dưỡng và tiện lợi

Hỗn hợp trái cây khô cùng các loại hạt là một món thức ăn cho người tập luyện cực kỳ dinh dưỡng và tiện lợi

Cách dùng yến mạch và các loại hạt:

  • Sử dụng trực tiếp các loại hạt và yến mạch không đường
  • Ăn kèm với trái cây tươi
  • Ăn kèm với trái cây tươi/trái cây khô và sữa chua

Bạn có thể dùng loại thức ăn cho người tập gym này như ngũ cốc để ăn sáng hoặc dùng ăn từ 30-60 phút trước khi bắt đầu tập.

Thức ăn cho người tập gym rất đa dạng và phong phú. Với những gợi ý món ăn trên đây, hy vọng bạn có thể bổ sung đủ dinh dưỡng và tập luyện một cách hiệu quả nhất mà vẫn đảm bảo ngon miệng. Để cập nhật nhiều kiến thức khác về dinh dưỡng, sống khỏe, tập luyện, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

10 Quick and Easy Fitness Foods https://www.foodnetwork.com Ngày truy cập: 22/04/2020