1 ngày cần bao nhiêu calorie để đảm bảo sức khỏe và giảm cân

1 ngày cần bao nhiêu calorie để đảm bảo sức khỏe và giảm cân

Tính toán lượng calorie là điều  cần thiết khi giảm cân. LEEP.APP sẽ giúp bạn biết được 1 ngày cần bao nhiêu calorie để giảm cân hiệu quả.

1 ngày cần bao nhiêu calorie? Nạp bao nhiêu calorie 1 ngày giúp giảm cân? Đây là những từ khóa thường xuyên được tìm kiếm trên Google. Một số công cụ tính toán lượng calorie sẽ giúp bạn tìm ra lượng calorie cần ăn mỗi ngày. Làm theo các bước đơn giản dưới đây, bạn sẽ biết mình cần ăn bao nhiêu calorie một ngày.

Hiểu về cách tính calorie để giảm máy tính

Máy tính lượng calorie hoạt động như thế nào?

Nếu bạn đang giảm cân thì chắc chắn câu hỏi 1 ngày cần bao nhiêu calorie sẽ khiến bạn rất quan tâm. Sử dụng máy tính lượng calorie để giảm cân là phương pháp thông minh và hiệu quả. Đó là cách làm đơn giản và rất tốt cho sức khỏe ngay cả khi bạn không cố gắng thay đổi cân nặng của mình.

Vậy cách tính calorie như nào? Máy tính calorie hoạt động ra sao? Sau khi bạn nhập dữ liệu, nó sử dụng một công thức có tên là phương trình Mifflin St. Jeor. Phương trình này được lập trình để tính toán dựa trên tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn . Đó là số calorie mà cơ thể bạn cần để hoạt động khi nghỉ ngơi.

Sau đó, dựa trên thông tin về giới tính, cân nặng, chiều cao và tuổi của bạn, máy tính sẽ thêm số calorie. Đây là năng lượng cần thiết để bạn duy trì hoạt động hàng ngày. Cuối cùng, nó có thể tính toán thêm lượng calorie để tăng cân hoặc giảm cân.

Nhưng nếu bạn muốn cân nặng của mình giữ nguyên? Máy tính cũng có thể tìm ra lượng calorie bạn nên cũng cấp để duy trì cân nặng. Thông tin này hữu ích cho nhiều người ăn uống lành mạnh.

Cách sử dụng máy tính calorie để giảm cân

Để sử dụng máy tính calorie bạn cần cung cấp đầy đủ các thông tin được yêu cầu. Chúng bao gồm tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng hiện tại của mình để có được số calorie phù hợp. Đây là những yếu tố ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn cung như số lượng calorie mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Nói chung, đàn ông cần nhiều calorie hơn phụ nữ. Tạng người lớn cần nhiều calorie tạng người nhỏ và người trẻ tuổi cần nhiều calorie hơn người lớn tuổi.

Bạn cũng sẽ được hỏi về thói quen hoạt động của mình. Nếu cơ thể của bạn hoạt động nhiều hơn thì bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Hãy trung thực về thói quen tập thể dục và hoạt động hàng ngày của mình. Nếu bạn không chắc mình hoạt động như thế nào trong ngày, hãy ghi nhật ký hoạt động. Hoặc bạn cũng có thể xem dữ liệu từ công cụ theo dõi thể dục của bạn.

Tiếp theo, bạn sẽ được hỏi về trọng lượng mục tiêu. Tuy nhiên, trọng lượng mục tiêu có thể khác với trọng lượng lý tưởng. Do đó bạn nên cân nhắc về mục tiêu của bản thân. Cố gắng đặt ra những mục tiêu mà bạn tin rằng có thể đạt được. Khi đạt được mục tiêu, bạn luôn có thể đặt mục tiêu mới.

Cuối cùng, bạn sẽ có tùy chọn để chọn một ngày mà bạn muốn đạt được mục tiêu đã đặt ra.

1 ngày cần bao nhiêu calorie?

1 ngày cần bao nhiêu calorie?

Khi bạn hoàn thành quá trình tính toán lượng calorie, bạn sẽ nhận được mục tiêu calorie của mình. Đây là số calorie bạn cần  ăn mỗi ngày để đạt được trọng lượng mong muốn trong khoảng thời gian mà bạn đặt ra.

Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, mục tiêu calorie hàng ngày của bạn sẽ tập trung vào lượng calorie dư thừa. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì sẽ là lượng calorie thâm hụt vào cuối ngày. Sự thâm hụt calorie chỉ đơn giản là sự thiếu hụt năng lượng.

Khi bạn tạo ra sự thâm hụt calorie, bạn đã lấy đi lượng nhiên liệu dự trữ trong cơ thể để hoạt động. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để làm nhiên liệu thay thế. Từ đó dẫn đến quá trình giảm mỡ thừa, giảm cân. Sự thâm hụt calorie sẽ xảy ra khi bạn ăn ít hơn nhu cầu calorie của cơ thể. Hoặc cũng có thể là việc đốt cháy nhiều calorie hơn bằng hoạt động thể chất. Bạn cũng có thể kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục để tạo ra sự thâm hụt calorie tối ưu hơn.

Giả sử bạn là một phụ nữ ít vận động. Máy tính calorie có thể nói rằng bạn cần ăn 1.200 calo mỗi ngày. Nếu bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn để đạt được con số đó thì bạn chỉ cần thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày. Điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Các loại thực phẩm lành mạnh ít calorie

 Các loại thực phẩm chứa calorie rỗng

Mặc dù tổng lượng calorie rất quan trọng với việc giảm cân, nhưng không phải tất cả calorie được tạo ra như nhau. Lượng calorie từ các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn no lâu hơn, đủ năng lượng và cải thiện sức khỏe của bạn. Vậy thực phẩm lành mạnh ít calorie là gì?

  • Các loại rau nhiều màu sắc như xà lách lá xanh, ớt tươi, cà rốt hoặc củ cải trắng.
  • Thịt nạc như gà và cá hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò.
  • Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ như bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn.
  • Trái cây nguyên chất thay vì nước trái cây hoặc đồ ăn nhẹ có hương vị trái cây.
  • Quả hạch, hạt và các nguồn chất béo lành mạnh khác với khẩu phần nhỏ.
  • Thay nước thay vì đồ uống thể thao, trà có đường hoặc nước ngọt.

Mặt khác, các thực phẩm chứa lượng calorie rỗng có thể khiến bạn cảm thấy đói, tăng cảm giác thèm ăn. Lượng calorie rỗng cung cấp cho bạn năng lượng nhưng không cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần. Một số thực phẩm chứa calorie rỗng như: kẹo, thức ăn nhanh, bánh nướng đã qua chế biến, nước soda…

Nguồn tham khảo

How Many Calories Should I Eat in a Day? https://www.verywellfit.com/how-many-calories-to-lose-weight-3495659 Ngày truy cập 08/11/2020