Cách thực hiện động tác Plank Walks

Lợi ích của plank walks

Tương tự như công dụng của động tác plank là giúp đốt mỡ, săn chắc cơ lõi (cơ core), plank walks sẽ thêm một vài động tác như hít đất để tăng thêm hiệu quả cho các bộ phận khác như vai, ngực và cánh tay. Ngoài ra, bài tập này còn sẽ giúp bạn có một thân trên săn chắc và cân đối.

Cách thực hiện

Tư thế plank walks sẽ được thực hiện như sau:

• Bước vào tư thế plank thông thường, cẳng tay và mũi chân chống lên sàn. Vai và khuỷ tay tạo thành góc vuông 90 độ .
• Giữ tư thế thành một đường thẳng và căng cơ bụng.
• Lần lượt chống 2 bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng, nâng người lên tạo thành tư thế như tư thế hít đất.
• Sau đó hạ người xuống và lại chống khuỷ tay xuống sàn như tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này trong vòng 60 giây và tập trong 3 hiệp.