MMA là gì? Các bài tập MMA giảm cân đơn giản

MMA là gì? Tập luyện MMA có giúp giảm cân? Cùng LEEP.APP tìm hiều các bài tập MMA đơn giản, đốt chất calorie hiệu quả ngay tại nhà.

Hiện nay ngày càng có nhiều chương trình luyện tập hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt việc tập luyện kết hợp cùng rèn luyện khả năng tự vệ đang ngày càng được yêu thích. Bên cạnh kick boxing hay body combat, MMA cũng đang là bộ môn được nhiều người quan tâm. Vậy MMA là gì? Tập luyện MMA có khó không?

MMA là gì?

MMA là gì? MMA được biết đến là một trong những bộ môn võ thuật tổng hợp. Tên tiếng anh đầy đủ của bộ môn này là Mixed martial arts. Đây là môn thể thao đối kháng toàn diện và chiến đấu trên mặt đất. MMA sử dụng ba chiến thuật chung là tấn công, kết thúc giữ và kiểm soát.

Quy tắc của môn võ thuật này cho phép sử dụng nhiều kỹ thuật gồm đấm, đá, khóa khớp, bóp nghẹt, hạ gục và ném. Chiến thắng thường giành được thông qua loại trực tiếp, đánh bại đối thủ hoặc dừng lại bởi trọng tài. MMA còn được gọi một cách khác là NHB ( No Holds Barred) nhưng không còn được sử dụng nữa.

Bài tập giảm cân với MMA

Tập luyện MMA không chỉ giúp vận động viên cải thiện sức khỏe, sức bền mà còn đốt cháy nhiều calorie. Một buổi tập võ tổng hợp thường sẽ kéo dài một giờ. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy trung bình khoảng 500 calorie.

Nhảy dây MMA

Nhảy dây là một trong những bài tập MMA đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Các võ sĩ quyền anh thường tập luyện nhảy dây bởi chúng mang đến sự linh hoạt cho cơ thể. Không những vậy, bạn cũng có thể tăng chiều cao khi tập nhảy dây thường xuyên.

Một vài lưu ý nhỏ khi nhảy dây MMA:

• Giữ các tay cầm của dây nhảy cao ngang hông
• Bắt đầu bằng cách đứng trước sợi dây và đu dây qua đầu từ sau ra trước.
• Hít thở theo nhịp điệu chậm có kiểm soát
• Luôn nhìn thẳng về phía trước
• Đừng nhảy quá cao
• Bạn có thể bắt đầu nhảy lên với hai chân theo cách đơn giản nhất. Tuy nhiên sau khi đã quen với tập luyện bạn có thể tham khảo thêm những cách nhảy dây khác.

Đấm bóng MMA

Đấm bóng là một trong những kỹ thuật đánh của boxing. Khi tập luyện bạn hãy cố gắng thực hiện nhiều động tác nhất có thể để tăng cường độ. Tuy nhiên, đây là một loại hình vận động cường độ cao, vì vậy, bạn cần lưu ý nếu thấy bất kỳ hiện tượng nào xảy ra như buồn nôn, chóng mặt khi tập luyện.

Việc tập luyện đấm bóng MMA mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời:

• Cung cấp cho bạn kỹ thuật tốt hơn
• Cung cấp cho bạn một bài tập toàn thân
• Giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho trận đấu
• Tạo sự cân bằng
• Có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Ground and pound

Đây là thuật ngữ được dùng để chỉ một động tác phổ biến và là “đặc sản” của MMA. Định nghĩa này được sử dụng trong tình huống một võ sĩ giữ vị trí kiểm soát và tung ra các đòn đánh khi cả 2, hoặc 1 trong 2 trong tư thế nằm sàn.

Bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện động tác này tại nhà dưới sự trợ giúp của bao cát hoặc hình nộm. Khi tập luyện và tung các cú đấm, bạn cần đeo bao tay để bảo vệ xương bàn tay và cổ tay. Động tác này mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo rất cao.

MMA chạy, nhảy và Sprawl

Đây là một trong những bài tập MMA đơn giản được nhiều vận động viên yêu thích mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Bên cạnh khả năng đốt cháy calorie hiệu quả, bài tập này còn giúp:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Cải thiện khả năng phản xạ

Đây là một trong những bài tập MMA cường độ cao với sự kết hợp của nhiều động tác và thời gian tập luyện ngắt quãng. Có ba thành phần trong quy trình này:

• Chạy tại chỗ
• Sprawl
• Nhảy lên

Hãy nhớ hít thở sâu nhất có thể trong thời gian nghỉ giải lao giữa các hiệp. Hít thở đúng cách khi tập luyện sẽ giúp lấy được nhiều oxy hơn.

Kỹ thuật đứng lên

 (Nguồn: Kettle-Jitsu Kettlebell and Body Weight Training)

Đây là một kỹ thuật rất quan trọng trong MMA và Jiu Jitsu. Nó sử dụng sức mạnh cơ trọng tâm và chuyển động của hông để đứng dậy một cách an toàn. Điều này sẽ giúp bạn tránh các đòn đánh của đối thủ khi đứng lên.

• Nằm trên mặt đất phẳng và hướng lên trần nhà
• Di chuyển sang tư thế thẳng đứng bằng cách nghiêng sang một bên, đặt tay ở bên đó trên mặt đất
• Đẩy tay đó và bàn chân đối diện của bạn xuống đất để nâng hông lên
• Đưa chân còn lại xuống dưới bạn và ra sau để cơ thể vào tư thế ngồi xổm
• Đứng thẳng và giữ tay cao để bảo vệ khuôn mặt của bạn
• Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại quá trình

Chắc hẳn với những thông tin trên bạn đã hiểu được MMA là gì cũng như cách tập luyện MMA ngay tại nhà. Tất cả những bài tập này đều sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy calorie tốt nhất nếu kết hợp với chế độ ăn uống tập luyện lành mạnh.

Nguồn tham khảo

5 SIMPLE MMA WORKOUTS FOR WEIGHT LOSS https://arenafitnessmma.com.au/mma-workout-weight-loss/ Ngày truy cập 24/11/2020