Cách tập thể dục dễ dàng hơn ngay cả khi bạn không muốn tập

Tập thể dục đối với nhiều người là thử thách khó vượt qua. LEEP.APP sẽ giới thiệu cách tập thể dục dễ dàng hơn ngay cả khi bạn không muốn.

Mọi người đều biết rằng tập thể dục mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để làm được điều này không hề dễ dàng. Nhiều người thường có động lực tập luyện ngay lúc đầu nhưng sau một thời gian, lại có hàng nghìn lý do để trì hoãn nó. Vậy làm thế nào để tập thể dục dễ dàng hơn ngay cả khi bạn không muốn thực hiện nó?

Mẹo để tập thể dục dễ dàng hơn

Tập luyện dễ dàng giúp nhiều người hứng thú hơn

Có rất nhiều lý do để bạn gắn bó với một chương trình tập luyện lâu dài. Tuy nhiên, để duy trì nó thực sự phải phụ thuộc vào ý chí của bạn bởi bạn không thể tiếp tục lâu dài với một bài tập mà bạn không thích.

Các bài tập ngoài trời

Bạn không thích đến phòng tập gym vì bất tiện, tốn kém, nhàm chán và mệt mỏi? Có nhiều lựa chọn tập thể dục thay thế cho phòng tập và thiết bị hỗ trợ tim mạch.

Đối với nhiều người, chỉ đơn giản là ra ngoài thôi cũng tạo nên sự khác biệt. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời, nơi bạn có thể tận hưởng thiên nhiên và thoải mái hơn chạy trên chiếc máy chạy bộ.

Mọi người đều có thể tìm thấy một hoạt động thể chất mà họ yêu thích. Nhưng bạn có thể cần phải suy nghĩ xa hơn các lựa chọn chạy. Một số bài tập thú vị mà bạn có thể chọn như: bơi lội, cưỡi ngựa, khiêu vũ, trượt patin, võ thuật, đấu kiếm…

Biến nó thành một trò chơi

Các trò chơi điện tử dựa trên hoạt động và di chuyển có thể là một cách tập luyện thú vị cho những người mới bắt đầu. Cái gọi là “exergames” được chơi bằng cách đứng lên và di chuyển. Các trò chơi như mô phỏng khiêu vũ, trượt ván, bóng đá, bowling hoặc tennis có thể đốt cháy nhiều calorie như đi bộ trên máy.

Exergame – một loại hình tập luyện mới được nhiều người yêu thích

Khi bạn đã xây dựng được sự tự tin, hãy thử rời khỏi màn hình tivi và chơi thực tế bên ngoài. Hoặc bạn có thể sử dụng các phần mềm tập luyện trên điện thoại thông minh. Nó cũng là cách để giúp việc tập luyện của bạn trở nên vui vẻ và thú vị. Những câu chuyện tương tác để giúp bạn có động lực và việc tập thể dục dễ dàng hơn.

Tập thể dục nhóm

Tập thể dục có thể là một thời gian thú vị để giao lưu với bạn bè. Tập thể dục với những người khác có thể giúp bạn tiếp thêm động lực. Đối với những người thích có người tập cùng nhưng không thích cạnh tranh, tập thể dục nhóm có thể là một lựa chọn hoàn hảo.

>>> Xem thêm: Bạn cần làm gì để giúp người khác tập luyện những bài tập cơ bản?

Thu hút cả gia đình tham gia

Cả gia đình cùng tập luyện là điều thật sự tuyệt vời

Nếu bạn sống cùng gia đình, có nhiều cách để tập thể dục cùng nhau. Hơn nữa, trẻ em học hỏi từ những người lớn khác. Vì vậy, bạn tập thể dục cũng là một tấm gương tuyệt vời việc vận động của trẻ nhỏ. Các hoạt động gia đình có thể bao gồm: đi dạo, bơi lội, đi xe đạp, cầu lông… Tất cả những hoạt động này có thể tạo nên những kỷ niệm vui vẻ bên gia đình. Ngoài ra, nó còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe.

Phương pháp chánh niệm

Thay vì khoanh vùng hoặc phân tâm khi tập thể dục, hãy cố gắng chú ý đến cơ thể của bạn. Bằng cách thực sự tập trung vào cảm giác của cơ thể khi bạn tập thể dục, cảm nhận cơ thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và cả thể chất.

Tập thể dục theo cách này cũng có thể giúp hệ thống thần kinh của bạn thoát ra khỏi phản ứng căng thẳng. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập tạ, leo núi trong nhà hoặc khiêu vũ… là những lựa chọn tuyệt vời để thực hành chánh niệm.

Tự thưởng cho mình

Những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng làm như vậy vì những phần thưởng mà nó mang lại cho cuộc sống của họ. Chẳng hạn họ sẽ thấy nhiều năng lượng hơn, ngủ ngon hơn và cảm giác hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, đây là những phần thưởng lâu dài. Khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, điều quan trọng là phải tự thưởng cho mình. Ngay lập tức khi bạn hoàn thành thành công bài tập. Nó sẽ là động lực thúc đẩy bạn duy trì việc tập luyện.

Cách làm cuộc sống của bạn năng động hơn

Hãy thử nghĩ về hoạt động thể chất như một lựa chọn lối sống hơn. Xem xét thói quen hàng ngày và suy nghĩ cách để đưa hoạt động vào cuộc sống.

• Làm việc nhà và sân vườn: Đây có thể là một công việc tập luyện, đặc biệt là khi được thực hiện với tốc độ nhanh. Quét nhà, lau nhà, hút bụi, cắt cỏ, làm vườn… tất cả đều có giá trị.
• Bổ sung thêm các bước: Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn. Đỗ xe xa lối vào tòa nhà hơn là ngay phía trước hay xuống buýt sớm một trạm. Tất cả đều giúp quãng thời gian đi bộ của bạn tăng lên.
• Không đi xe khi có thể: Thay vì chạy xe ở khắp mọi nơi, hãy đi bộ hoặc đạp xe ở khoảng cách gần.

Khi muốn trao đổi công việc, bạn nên di chuyển đến chỗ đồng nghiệp để nói hơn là chat với nhau qua các ứng dụng

• Di chuyển tại nơi làm việc: Hãy đứng dậy để nói chuyện với đồng nghiệp, thay vì gọi điện, gửi email hoặc chat. Đi dạo trong giờ nghỉ trưa và uống cà phê, đi bộ trong khi bạn đang nói chuyện điện thoại.
• Tập thể dục trong thời gian quảng cáo: Thay vì mất thời gian ngồi xem quảng cáo bạn có thể tranh thủ tập thể dục. Các động tác đơn giản như đứng lên ngồi xuống hay các bài tập cánh tay…

Với những mẹo đơn giản trên tập thể dục dễ dàng hơn bao giờ hết. Ngay cả khi không muốn, các hoạt động thường ngày cũng giúp bạn tiêu hao nhiều calorie hơn.

Nguồn tham khảo

How to Start Exercising and Stick to It https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm Ngày truy cập 26/01/2021