Bất ngờ với 10 điều bạn nên làm vào ban đêm để giảm cân
Không làm gì cũng có thể giảm cân ngay cả khi đang ngủ. Nếu bạn không tin, hãy thử áp dụng ngay những mẹo giảm cân ban đêm dưới đây.
Bạn đang cố gắng giảm cân bằng cách ăn uống khoa học và giữ thói quen tập luyện thường xuyên. Vậy đã bao giờ bạn nghĩ đến việc thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy calorie ngay cả khi ngủ chưa? Dưới đây LEEP.APP sẽ hướng dẫn bạn những mẹo nhỏ hỗ trợ giảm cân ban đêm. Hãy thêm những mẹo này vào thói quen hay ngày, bạn chắc chắn sẽ bất ngờ về hiệu quả chúng mang lại.
1. Giữ cho buổi tối bận rộn
Thói quen hỗ trợ giảm cân ban đêm
Đối khi bạn ăn đêm không phải vì đói mà do quá buồn chán. Nếu đây thực sự là nguyên nhân thì bạn nên cố gắng tìm kiếm một vài hoạt động đơn giản trước khi đi ngủ. Đi bộ, đọc sách hay viết nhật ký có thể giúp bạn phân tâm khỏi việc ăn uống. Hoặc bạn có thể tìm kiếm cho bản thân những sở thích mới để giữ cho buổi tối luôn bận rộn. Vẽ tranh hay học nhạc cụ hay cũng là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khỏi việc ăn khi cảm thấy buồn chán.
2. Ngủ ngon
Một trong những cách hữu hiệu hỗ trợ giảm cân ban đêm chính là một giấc ngủ ngon. Bạn có tin hay không, ngủ đủ giấc có thể giúp ích cho bạn rất nhiều. Bởi việc nghỉ ngơi đầy đủ và điều độ sẽ giúp các chức năng trong cơ thể phục hồi tốt hơn. Từ đó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả hơn.
3. Làm việc buổi tối
Hoạt động thể chất vào đầu buổi tối có thể hữu ích cho quá trình giảm cân ban đêm. Tuy nhiên bạn nên đảm bảo rằng không tập luyện quá sức. Các bài tập cường độ cao hay bài tập HIIT thường không được khuyến khích vào thời điểm này. Bởi nó cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Đồng thời bạn cũng đừng tập thể dục quá muộn. Hãy dừng lại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
4. Không ăn trước khi đi ngủ
Một trong những yêu cầu cơ bản để quá trình giảm cân ban đêm diễn ra hiệu quả nhất đó là bạn không được ăn trước khi đi ngủ. Nếu bạn ăn tối hoặc ăn nhẹ quá gần giờ đi ngủ có thể cản trở nỗ lực của bạn. Mặc dù thời gian thực tế không thực sự quan trọng. Tuy nhiên người ăn khuya lại thường có thói quen lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calorie cao. Bạn nên tránh tất cả các loại đồ ăn vài giờ trước khi đi ngủ cho đến khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau.
5. Chuẩn bị bữa trưa cho ngày hôm sau
Một bữa ăn tự chuẩn bị giúp đảm bảo bám sát kế hoạch giảm cân
Thay vì việc ăn ngoài, bạn có thể chuẩn bị bữa trưa từ tối hôm trước. Bên cạnh việc tiết kiệm, đây cũng là thói quen tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bởi thông thường các bữa ăn ngoài cũng như thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo và natri cao hơn. Việc tự chuẩn bị thức ăn giúp bạn lựa chọn được các loại thực phẩm lành mạnh hơn. Hãy ăn các loại protein như hạnh nhân, gà tây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và nhiều trái cây, rau quả.
6. Bám sát lịch trình
Nếu bạn nhận thấy mình ăn quá nhiều vào ban đêm, đó có thể là do bạn chưa ăn đủ vào ban ngày. Cách tốt nhất để bạn từ bỏ thói quen ăn đêm đó là đảm bảo rằng bạn ăn đủ bữa. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ biết khi nào cần nạp năng lượng và bạn sẽ không bị đói đêm. Ăn một bữa ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối cũng là một gợi ý không tồi. Tuy nhiên nó chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn không lạm dụng chúng hoặc ăn quá nhiều vào bữa phụ.
7. Tắt tivi
Nhiều người có thói quen xem tivi hoặc theo dõi tin tức trong bữa tối. Vừa ăn vừa theo dõi tivi có thể khiến bạn phân tâm khỏi việc kiểm soát lượng calorie nạp vào cơ thể. Thông thường bạn sẽ ăn nhiều hơn khi xem tivi, do đó nó là nguyên nhân phá hỏng thói quen, chế độ ăn uống khoa học của bạn. Bởi vật tắt tivi khi ăn tối chính là cách hỗ trợ giảm cân ban đêm hiệu quả.
8. Chải răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối
Để khuyến khích bản thân tránh ăn đêm, hãy tạo thói quen đánh răng và dùng chỉ nha khoa sau bữa tối. Nếu răng của bạn đã sạch, có thể bạn sẽ suy nghĩ kỹ về việc khi ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1 tiếng trước khi đánh răng.
9. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Cố gắng dành thời gian để thư giãn vào ban đêm sẽ là cách hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Kỹ thuật hít thở sâu và thiền được xem là cách tuyệt vời để thư giãn. Giảm mức độ căng thẳng cũng có thể làm nên điều kỳ diệu đối với chất lượng giấc ngủ của bạn.
10. Tắt đèn
Tắt đèn khi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ chất lượng hơn
Ngủ trong phòng tối là một thói quen khác cần thêm vào danh sách hỗ trợ giảm cân ban đêm của bạn. Nó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và mong muốn có được giấc ngủ tốt hơn, hãy che cửa sổ để cản bớt ánh sáng. Đồng thời hãy cất điện thoại và máy tính xách tay ra xa ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Mặt nạ mắt cũng có thể hữu ích giúp bạn dễ ngủ hơn.
Giảm cân là cả một quá trình và là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau. Bên cạnh các thói quen giảm cân bạn đêm, bạn cũng nên tìm hiểu chi tiết về chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện của bản thân.
Nguồn tham khảo
Things You Should Do at Night to Lose Weight https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-lose-weight?ecd=soc_fb_210314_cons_ss_nightweightloss&linkId=100000034489462 Ngày truy cập 03/04/2021
