5 điều nên làm để có một giấc ngủ ngon giữa đại dịch COVID-19

Giữa tâm bão đại dịch do virus Corona gây nên, việc giữ gìn sức khỏe là hết sức quan trọng. Đảm bảo về thể chất lẫn tinh thần là yếu tố giúp chúng ta luôn khỏe mạnh để vượt qua dịch bệnh. Giấc ngủ góp một phần không nhỏ trong việc đảm bảo cho bạn có được sức khỏe và tinh thần ổn định. Vì vậy, hãy tìm hiểu xem làm sao để có thể giữ được một giấc ngủ tốt trong đại dịch này nhé.

Việc rửa tay không phải là thứ duy nhất bạn cần làm để vượt qua dịch bệnh. Đại dịch COVID-19 không chỉ gây nguy hại tới những người nhiễm bệnh mà còn khiến những ai không nhiễm bị ảnh hưởng về tâm lý một cách nặng nề. Giấc ngủ không tốt chính là một hệ quả tất yếu của nhiều người giữa đại dịch. Vì vậy, bạn cần có những biện pháp để cải thiện giấc ngủ và cải thiện tâm lý của mình. Dù biện pháp tốt nhất để tránh COVID-19 là ở yên trong nhà, nhưng bạn vẫn phải thực hiện những biện pháp bảo vệ sức khỏe cơ bản khác bao gồm cả việc giữ gìn một giấc ngủ ngon.

Theo tiến sĩ Mike Dow – chuyên gia tâm lý, việc thiếu ngủ dẫn đến suy giảm miễn dịch. Và chắc chắn đây không phải thời điểm mà bạn muốn việc đó xảy ra. Tất nhiên, việc lo lắng, hoảng sợ, trầm cảm… liên quan đến các vấn đề của đại dịch toàn cầu khiến giấc ngủ gặp ảnh hưởng rất nhiều. Giấc ngủ rất quan trọng để có hệ miễn dịch khỏe mạnh, nhưng ngày càng có nhiều người gặp khó khăn khi ngủ. Chính những vấn đề về tâm lý phát sinh trong mùa dịch đã khiến nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ hay có một giấc ngủ không trọn vẹn.

Dù giấc ngủ ngon không giúp bạn miễn nhiễm hoàn toàn với đại dịch nhưng có lẽ dịch bệnh COVID-19 nhắc nhở để chúng ta quan tâm đến sức khỏe của chính mình nhiều hơn.

Sau đây là 5 lời khuyên hữu ích từ tiến sĩ Mike Dow để bạn có được một giấc ngủ ngon giữa đại dịch COVID-19.

1. Hãy dừng việc xem phim và lướt internet quá nhiều vào ban đêm

Ở yên trong nhà là một cách hữu hiệu để phòng tránh dịch. Xem phim và sử dụng internet là những cách giải trí phổ biến trong thời gian này. Các nền tảng xem phim trực tuyến như Netflix, Bravo, Dines+… trở thành “bạn hữu” không thể thiếu giữa đại dịch. Tuy nhiên, bạn chỉ nên xem vào ban ngày và hạn chế xem vào ban đêm. Đặc biệt, trước khi ngủ, bạn càng không nên xem quá nhiều. Việc phát tín hiệu qua màn hình sinh ra nhiều ánh sáng xanh và điều này làm ngăn chặn sản xuất melatonin vào ban đêm khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, bạn hãy đọc sách vào ban đêm vì nó sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Nếu vẫn xem phim vào ban đêm, bạn nên tắt chức năng trực tiếp HD của màn hình. Những nền tảng chiếu phim trực tuyến đều có tính năng này. Nếu sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc laptop hãy chuyển màn hình về chế độ xem ban đêm. Điều này sẽ làm giảm (những không loại bỏ) ánh sáng tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

2. Nhận ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào buổi sáng

Ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm nhưng ánh sáng mặt trời rực rỡ lại có tác động tích cực để bạn có một giấc ngủ ngon.

Bạn hãy tạo điều kiện để bản thân có thể tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng ban mai. Chạy bộ hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn muốn dưới ánh sáng đầu ngày và chú ý cách xa người khác tối thiểu 2m nhé. Nếu đang làm việc tại nhà, hãy đặt bàn làm việc của bạn gần cửa sổ hoặc nơi có nguồn ánh sáng tự nhiên chiếu vào. Điều này sẽ giúp tinh thần của bạn được cải thiện, bổ sung thêm vitamin D và giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ đấy.

3. Hạn chế việc xem tin tức hàng ngày

Chúng ta thường có thói quen dán mắt vào tin tức mỗi ngày, xem và cập nhật mọi chi tiết của những gì diễn ra không những trong nước mà còn ngoài nước nữa. Điều này gây ảnh hưởng đến tâm lý chung của nhiều người. Đừng xem quá nhiều tin tức mỗi ngày, xem quá nhiều có thể khiến bạn bị rối loạn lo âu không cần thiết giữa đại dịch COVID-19.

Đọc những khuyến nghị mới nhất 10 phút một vài lần trong ngày sẽ có tác dụng tốt hơn dán mắt 10 giờ mỗi ngày chỉ để xem tin tức. Tại Mỹ, sau ngày thảm họa 11/9/2001, tin tức khiến những người ở xa tòa tháp đôi cảm thấy sợ hãi và căng thẳng tột độ chỉ bởi vì họ xem quá nhiều và chúng ám ảnh họ. Những phản ứng này không hề có lợi cho giấc ngủ của bạn.

4. Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy hợp lý

Hãy nhớ rằng, nhịp sinh học của melatonin tăng vào ban đêm và giảm dần vào ban ngày. Chúng được thiết kế theo 24 giờ sinh học của con người tương ứng với ánh sáng tự nhiên của môi trường. Virus Corona chắc chắn không thể làm bạn miễn dịch với hiện tượng này.

Khi trường học đóng cửa, các công ty cũng đóng cửa, nhiều người bắt đầu ngủ bất cứ khi nào họ có thể. Điều này làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ và hình thành một thói quen về thời gian sai lệch với nhịp sinh học tự nhiên. Điều bạn nên làm là đặt đồng hồ cho thời gian ngủ và thời gian thức dậy đúng lúc. Điều này sẽ giúp cho cơ thể giữ được sự ổn định và tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Melatonin có thể hiệu quả trong việc giúp sắp xếp lại chu kỳ ngủ thức của bạn, với điều kiện là bạn phải ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ vào ban đêm, bạn có thể sử dụng một viên melatonin 20 phút trước khi ngủ.

5. Sử dụng ứng dụng tập luyện thể thao tại nhà

Khi khó ngủ, bạn thường có xu hướng suy nghĩ về những việc mình làm vào ban đêm. Nhịp sinh học của con người rất thần kỳ, nếu bạn ngủ đúng vào ban đêm, cơ thể của bạn sẽ tự động đánh thức bạn vào ban ngày. Việc khiến cơ thể vận động và mệt mỏi vào cuối ngày sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tập luyện thể thao là một lựa chọn tuyệt vời.

Giữa tâm bão của đại dịch COVID-19, việc tập luyện ở bên ngoài cũng gặp phải một số trở ngại. Bạn có thể sử dụng những ứng dụng tập luyện tại nhà để có thể tự động tập luyện thể thao hiệu quả. LEEP.APP là một ứng dụng giúp bạn tìm kiếm huấn luyện viên tập luyện online trong mùa dịch.

Ngoài ra, bạn còn có thể học hỏi thêm những giáo án tập luyện tại nhà khác từ cộng đồng các huấn luyện viên trên LEEP.APP. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái tập luyện tại nhà mà chẳng phải lo nghĩ gì nhiều đến virus Corona nữa. Hơn hết đây là một cách tốt để bạn dễ dàng có được một giấc ngủ ngon. Tập luyện thể thao hỗ trợ vô cùng đắc lực trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn.

Đừng quên rằng LEEP.APP đang có chương trình MOVE21 với thử thách 21 ngày tập luyện thể thao liên tục. Đây hẳn là một hoạt động thú vị mà bạn có thể tham gia ngay trong thời gian chống dịch nhàm chán này đấy.

Cách thức tham gia Thử thách #MOVE21

Chỉ 5 bước đơn giản:

1.   Tải LEEP.APP & Đăng ký chương trình tập luyện tại nhà online trong vòng 21 ngày #MOVE21 bằng cách đóng góp 210.000 đồng. Tất cả số tiền này sẽ được chúng tôi đóng góp vào quỹ ủng hộ các y bác sĩ chống COVID-19.

2.   Bắt đầu tập luyện tại nhà hoặc tập luyện cùng gia đình, bạn bè trong vòng 21 ngày liên tục.

3.   Quay clip hoặc chụp hình ảnh tập luyện.

4.   Đăng hình ảnh/clip lên LEEP.APP hoặc Facebook hàng ngày với hashtags #MOVE21 #LEEPAPP #BAOVESUCKHOE #DAYLUIVIRUSCORONA.

5.  Tag 3 người bạn và thách thức họ cùng tham gia #MOVE21 mỗi khi bạn chia sẻ hình ảnh hoặc video tập luyện nâng cao sức khỏe. 

Nguồn tham khảo
5 ways to get restful sleep during a pandemic, according to a sleep expert https://www.businessinsider.com/5-ways-to-get-restful-sleep-during-pandemic-sleep-expert-2020-3? Ngày truy cập 30/3/2020